Fitness 2024, Novembre

Il pushup in declino è un esercizio efficace per costruire la forza della parte superiore del corpo. Aiuta a tonificare il petto lavorando i pettorali e le spalle superiori. Inoltre, richiede solo un gradino o una panchina, quindi puoi farlo a casa o in un parco

Se stai cercando un allenamento cardio che non ha bisogno di una macchina, è diverso da quello della corsa, è uno che puoi facilmente modificare, aggiungere pesi e cambiare l'intensità di - step aerobica potrebbe essere

I pullup negativi possono aiutarti ad adescare e allenare i muscoli grandi e piccoli, dalle mani e dai polsi alle spalle e alla schiena, necessari per completare un pullup completo con una buona forma

Ecco 10 esercizi per tonificare le ascelle e eliminare il grasso corporeo. Inoltre, suggerimenti su cardio e allenamento con i pesi per ottenere il massimo dalle tue routine

Sapevi che fai molti muscoli solo tentando un pullup? Sia che tu stia lavorando per padroneggiarne uno o provare a migliorare o aumentare i pullup che puoi fare, ecco alcuni suggerimenti e mosse per portarti al di sopra della barra con maggiore facilità

Le interruzioni morte sono un modo popolare per aiutarti a lavorare per fare un pullup. Ma non è tutto ciò che può fare un blocco morto. Ecco perché altrimenti dovresti aggiungere blocchi morti alla tua routine, come eseguirli correttamente e variazioni da provare

Gli squat possono essere un esercizio efficace per la parte inferiore del corpo. Fare variazioni sullo squat può aiutarti a lavorare anche altri muscoli. Scopri come eseguire uno squat di base, oltre a variazioni dello squat

Gli esercizi alternativi di estensione delle gambe fanno lavorare più muscoli rispetto a una semplice estensione delle gambe e hanno meno probabilità di causare lesioni

L'allenamento muscolare è un esercizio avanzato di allenamento della forza che combina un pull-up su una barra o anelli con un tuffo dinamico del tricipite. Richiede potere, forza e coordinazione. Scopri se i muscoli sono giusti per te, come eseguirli in sicurezza e quali esercizi devi aggiungere alla tua routine di allenamento per prepararti

I sit-up lavorano al centro e migliorano le tue capacità atletiche, la postura, l'equilibrio e altro ancora. Esistono molti modi per lavorare i muscoli addominali, compresi i sit-up tradizionali e le assi

I riccioli del tendine del ginocchio sono un ottimo modo per aumentare la forza nella parte posteriore delle cosce. Esamineremo cinque tipi di riccioli per tendine del ginocchio che puoi provare a casa con attrezzature minime

Impara come fare un tuffo sulla sedia e scopri i muscoli che funziona. Includiamo modifiche a questo esercizio se vuoi renderlo più facile, più difficile o se sei incinta. Sono previsti anche esercizi alternativi che lavorano la parte superiore delle braccia

Il ginocchio in su è un esercizio di livello da intermedio ad avanzato che, se eseguito correttamente, rafforzerà i muscoli addominali. Impara come eseguire un ginocchio in sicurezza, i muscoli utilizzati e altri esercizi che puoi fare per integrare questa mossa e rafforzare il tuo core

I jack della plancia sono un esercizio combinato cardiovascolare e di rafforzamento della forza che può aiutarti ad aumentare la forza del core e della parte superiore del corpo. Scopri i vantaggi, i consigli di sicurezza e come eseguire questo esercizio e integralo nella tua routine

Lo stretching dinamico può preparare il tuo corpo ad un allenamento aiutando ad allentare e riscaldare i muscoli. Gli allungamenti statici possono essere più adatti per raffreddare il corpo rispetto agli allungamenti dinamici

La panca può essere un esercizio efficace per lavorare i muscoli nella parte superiore del corpo. Usando le variazioni, puoi colpire diversi muscoli in quella zona. Spieghiamo come eseguire una panca e alcune variazioni, oltre a fornire suggerimenti per aggiungere questo esercizio alla routine di allenamento

Esercizi di idrante antincendio funzionano i tuoi glutei e talvolta il nucleo, a seconda della variazione che fai. Questo è un esercizio a peso corporeo, il che significa che non richiede alcuna attrezzatura da fare

Deadlift e squat funzionano entrambi nella parte inferiore del corpo, ma sono esercizi diversi. Spieghiamo come eseguire ogni movimento, oltre ai muscoli lavorati e quale è meglio a seconda dei tuoi obiettivi di fitness e della situazione personale

Il kickboxing è un'arte marziale che offre una serie di benefici per la salute di persone di tutte le età. Scopri quali sono questi vantaggi, quanto è sicuro questo sport e come iniziare

Scopri i rischi associati all'uso di una tuta da sauna per allenamenti mirati alla rapida perdita di peso e alla disintossicazione del corpo

Ellittica o tapis roulant? Entrambi i tipi di macchine offrono vantaggi cardio. Mentre ci sono somiglianze, ci sono anche differenze. Scopri i pro e i contro di entrambi

Il ciclismo al chiuso può migliorare la tua forma fisica generale costruendo forza e resistenza cardiovascolare. È l'ideale se vuoi un ottimo allenamento cardio senza stress alle articolazioni. Ecco cosa sapere

Gli allenamenti di boxe sono ottimi per la salute cardiovascolare e la costruzione muscolare. Possono migliorare la forma fisica e aiutarti a perdere peso se questo è un obiettivo. È meglio iniziare con le basi e allenarsi da lì per prevenire lesioni

Correre brucia più calorie all'ora, ma ciò non significa che sia l'unico esercizio con un'alta percentuale di calorie consumate. Anche cose come il nuoto, gli allenamenti HIIT e la corda per saltare sono tutte buone opzioni. Non dimenticare di aumentare la massa muscolare, che brucia più calorie nel corpo rispetto al grasso

Cardio utilizza grandi gruppi muscolari, come le gambe o la parte superiore del corpo, richiede la respirazione o la respirazione controllata e aumenta la frequenza cardiaca per un determinato periodo di tempo. Ecco quanto ti serve per perdere peso

Ho sempre avuto vene prominenti, ma non è stato fino a quando ho iniziato l'allenamento della forza e CrossFit che le mie vene hanno iniziato davvero a scoppiare. Ecco perché questo può accadere e come ho imparato ad amare il mio corpo - vene gonfie e tutto il resto

Diamo un'occhiata a 10 pose, video e molti suggerimenti. Se hai mai avuto dolore al collo durante una sessione di yoga o sei preoccupato di sperimentarlo, ci sono delle modifiche che puoi fare per stare comodo ed evitare il dolore al collo. Potrebbero esserci anche delle mosse che dovresti saltare

Ecco i passaggi per eseguire l'esercizio di base delle forbici in modo corretto, sicuro ed efficace. Inoltre, suggerimenti sulle variazioni per rendere più facile e difficile e per coinvolgere correttamente gli addominali

CrossFit può essere un allenamento efficace per perdere peso e migliorare le prestazioni aerobiche, la flessibilità e l'agilità. Scopri cosa ha da dire la ricerca sui vantaggi, oltre ad alcuni dei potenziali rischi e suggerimenti per iniziare

Il power walking è un modo eccellente per migliorare la tua salute, mantenere la forma fisica e migliorare il tuo senso di benessere. Se usi la tecnica corretta, il power walking può aiutarti a trasformare una semplice passeggiata in un allenamento impegnativo

I pullup sono difficili. Ecco cinque esercizi per aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo in modo da poter tirare il peso corporeo - e poi alcuni

Lo yoga è un allenamento a basso impatto e ad alto beneficio per la mente e il corpo e l'abbondanza di app sia per iPhone che per Android significa che puoi portare la tua routine yoga ovunque e in qualsiasi momento. Abbiamo raccolto le migliori app di yoga in base alle recensioni degli utenti e all'usabilità generale

Nel mondo di CrossFit, si tratta di schiacciare il WOD o l'allenamento del giorno. Queste app per iPhone e Android ti aiuteranno a farlo con contatori, calcolatrici, calendari e molto altro. Trova quello giusto per la tua routine e il tuo stile di vita e muoviti

Per allenarti, puoi nuotare, andare in bicicletta, correre o fare tutte e tre le cose. Benvenuti nel mondo dei triathlon. Che tu sia interessato all'allenamento per la tua prima gara di triathlon o che tu sia un veterano che cerca di migliorare le tue prestazioni, queste app ti aiuteranno con allenamenti, regimi di resistenza, motivazione e altro

L'esercizio fisico stimola la mente e il corpo in molti modi, dall'umore e l'energia alle ossa e alla pelle. Ma trovare la giusta routine di fitness e attenersi ad essa può essere schiacciante per molte persone - motivo per cui queste app più votate sono qui per aiutarti a sudare e tenerti in linea con i tuoi obiettivi di fitness

Segui queste 20 mosse per diventare più forte in due settimane

La stampa dall'alto lavora così tanti muscoli nella parte superiore del corpo e aiuta a stabilizzare muscoli e movimenti che usano le spalle. Abbiamo parlato con i professionisti per suggerimenti, benefici e maggiori informazioni sui muscoli che userete

Non hai bisogno di niente di speciale per ottenere un buon allenamento per glutei. In effetti, non hai bisogno di pesi per lavorare la schiena! Il tuo corpo è abbastanza

Il rotolamento della schiuma può offrire benefici alle persone con dolori muscolari o può anche essere usato per aiutarti a rilassarti. Può anche aiutare a ridurre il dolore associato alla fibromialgia. Continua a leggere per scoprire cosa dice la scienza sui vantaggi del rotolamento della schiuma

Gli affondi possono essere utilizzati per lavorare diversi muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia. Puoi anche indirizzare ulteriori muscoli provando variazioni di affondo, come l'affondo laterale o un affondo con rotazione del busto