Modifiche per il ginocchio in su
Renderlo più facile
Per facilitare il sollevamento del ginocchio, ridurre la distanza tra la panca e i fianchi durante la parte iniziale del movimento.
Rendilo più difficile
Per rendere il ginocchio più difficile, considera l'utilizzo di una panca declinata. Questo mette il tuo corpo ad angolo e richiede più equilibrio e attivazione dei muscoli del core.
Inoltre, per rendere più difficile questa mossa, puoi aumentare la distanza che porti i fianchi dalla panchina.
Muscoli al lavoro durante il ginocchio in su
Il ginocchio è un esercizio molto mirato che lavora i muscoli addominali. Questi muscoli includono:
- retto addominale
- obliqui esterni
- obliqui interni
- addominale trasversale
Poiché contraete i glutei per sollevare i fianchi dalla panca, anche questi muscoli si allenano.
Quando afferri la parte superiore della panca per la stabilità, sentirai stringere le braccia, il petto e la parte superiore della schiena. Tuttavia, questi muscoli agiscono come stabilizzatori. Non sono i muscoli principali al lavoro durante il ginocchio in su.
Misure di sicurezza
Dal momento che il ginocchio in su richiede di sdraiarsi sulla schiena, le donne in gravidanza dovrebbero evitare di fare questo esercizio. Inoltre, se hai problemi al collo o mal di schiena, prova un altro esercizio o chiedi a un allenatore o un fisioterapista di aiutarti con il movimento.
Se senti dolore durante questo esercizio, interrompi ciò che stai facendo e rivedi i passaggi. A causa della posizione del tuo corpo, guardarti mentre fai un ginocchio è quasi impossibile. Per assicurarti che il tuo modulo sia corretto, potresti chiedere aiuto a un trainer.
Esercizi alternativi fino al ginocchio
Come molti altri esercizi, il ginocchio è noto con nomi diversi. Le mosse simili al ginocchio in su - e lavorano gli stessi muscoli - includono:
- crunch inverso su una panchina
- pull-in per le gambe
Se non sei ancora pronto per il ginocchio o stai cercando altre mosse per rafforzare il tuo core, ecco alcuni esercizi che mirano specificamente ai muscoli addominali:
- scricchiolii inversi
- cigolio della bici
- tavole
- calci svolazzanti
Porta via
Rafforzare e mantenere un nucleo sano è la chiave per migliorare le prestazioni atletiche, svolgere attività quotidiane e rimanere senza infortuni.
Le ginocchia aiutano a rafforzare i muscoli addominali, che fanno parte del tuo core. È possibile eseguire individualmente il ginocchio, aggiungerlo a una sessione di allenamento di resistenza o includerlo in un allenamento di base completo.
