La Scienza Di Savasana: Come Il Riposo Può Avvantaggiare Qualsiasi Tipo Di Allenamento

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

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Quando gli studenti di yoga hanno poco tempo a disposizione, una delle prime cose da fare è Savasana. Quel breve periodo di posa in posa di cadavere alla fine della lezione può sembrare indulgente quando hai un milione di altre cose da cancellare dalla tua lista di cose da fare.

Ma potresti perdere diversi benefici per la mente e il corpo saltando Savasana dopo lo yoga, l'HIIT o qualsiasi altro allenamento.

Quando pensi a Savasana più in generale come una pratica di meditazione consapevole che può essere utilizzata dopo qualsiasi tipo di esercizio (non solo yoga), questo periodo apparentemente inattivo è in realtà potente.

"Savasana consente al corpo di assorbire tutti gli effetti dell'allenamento", spiega l'insegnante di yoga Tamsin Astor, PhD in neuroscienze cognitive e autore di Force of Habit: Scatena il tuo potere sviluppando grandi abitudini. "Soprattutto in questo mondo attivo e sovrastimolato, avere un periodo di riposo forzato per non fare altro che concentrarsi sul respiro è un'opportunità per lasciarsi davvero andare."

Ecco alcuni dei maggiori vantaggi di Savasana e come può essere utilizzato come complemento di qualsiasi esercizio.

Savasana allevia lo stress fisico e mentale che si accumula durante un allenamento

Sia che tu stia facendo i saluti al sole, prendendo una lezione HIIT o in bicicletta, l'esercizio fisico ha un profondo effetto sul corpo. Il tuo cuore batte più velocemente, il tuo corpo suda e i polmoni respirano più pesantemente.

"Il tuo corpo non fa distinzione tra lo stress dalla corsa da una tigre, una lunga giornata di lavoro o una corsa nel parco", afferma la dott.ssa Carla Manly, psicologa clinica e istruttrice di yoga e meditazione. “L'esercizio fisico ci mette in quello stato di lotta o fuga. Queste situazioni innescano il corpo inondarsi di adrenalina e cortisolo. Il corpo spegne tutto tranne le sue funzioni critiche."

Riposarsi dopo l'allenamento contrasta le risposte allo stress nel corpo, osserva.

Non si tratta solo dei nostri ormoni, però. Savasana come pratica di meditazione aiuta anche gli organi a tornare al normale funzionamento dopo aver eseguito in overdrive mentre stavi esercitando, aiutando così il recupero.

"La meditazione ha enormi benefici per la salute fisica, come la riduzione della pressione sanguigna, una maggiore immunità e una migliore funzionalità polmonare", afferma Astor.

Quando permettiamo al corpo di rilassarsi dopo l'esercizio fisico - piuttosto che scappare al negozio di alimentari o tornare in ufficio - crea un senso di calma. E gli studi dimostrano che una pratica di meditazione regolare può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia a lungo termine (proprio come l'esercizio fisico).

La combinazione dei due può aiutare a fornire un maggiore sollievo dallo stress.

Premiare il duro lavoro con Savasana può aiutarti a creare un'abitudine di esercizio

Trasformare l'esercizio fisico in una normale routine può essere una sfida. La maggior parte di noi può trovare una serie di scuse per saltare in palestra. Savasana potrebbe un modo per trasformare l'esercizio in un'abitudine.

“Savasana può aiutare le persone ad attenersi alle loro attività di allenamento. Al centro, siamo animali e lavoriamo su un sistema di ricompensa, consciamente o inconsciamente. Quel periodo di riposo è come un sistema di ricompense incorporato”, dice Manly a Healthline.

Sapere che puoi divertirti, nella Savasana tradizionale o semplicemente meditando su una panchina del parco, potrebbe essere un incentivo per allenarti.

Savasana può aiutarti a mantenere alto il tuo post-allenamento durante il giorno

Sai quel massimo naturale che ottieni dopo l'esercizio? Savasana potrebbe aiutarti a prolungare il tuo umore elevato a lungo dopo che sei sceso dal tappeto, ha detto Manly.

"Se sei in grado di rallentarlo davvero e goderti il resto, puoi prendere quel rilassamento durante la parte successiva della giornata", ha detto. "Permette al corpo di inondare di sostanze neurochimiche che ti aiutano a mantenere il buon umore."

Ci sono anche benefici a lungo termine per la salute mentale associati alla consapevolezza e all'esercizio fisico. Uno studio del 2016 ha scoperto che le persone con depressione clinica hanno visto immensi miglioramenti nei loro sintomi quando hanno meditato per 30 minuti prima di colpire il tapis roulant due volte a settimana per otto settimane.

Savasana sviluppa la resilienza che possiamo usare nella nostra vita quotidiana

Sorprendentemente, Savasana è considerata una delle pose più impegnative nello yoga. Non è facile sdraiarsi, rilassare il respiro e mettere a tacere le chiacchiere nella mente. Ma disciplinare la mente e il corpo a meditare dopo un'attività rigorosa costruisce una capacità di recupero che può essere utilizzata in altre aree della vita.

Proprio come impari a lasciar andare le piccole preoccupazioni della vita quando sei a Savasana, sviluppi anche le abilità per reagire consapevolmente durante una situazione difficile.

Savasana ti mantiene presente e più gioioso

Quanto spesso stai pensando a qualcosa di diverso da quello che stai facendo in questo momento? Uno studio del 2010 che ha raccolto le risposte delle app per iPhone da 2.250 adulti in tutto il mondo ha rivelato che quasi la metà dei nostri pensieri non ha nulla a che fare con ciò che sta accadendo in un dato momento.

Dopo ulteriori analisi, i dati hanno anche mostrato che le persone tendevano a essere meno felici quando i loro pensieri non erano allineati con le loro azioni.

La prossima volta che i tuoi compagni di classe iniziano a arrotolare le loro stuoie e sfrecciano fuori dallo studio poco prima di Savasana - o stai tentando di tornare al lavoro dopo una corsa - raddoppia la tua meditazione.

Ecco come riposare attivamente dopo l'esercizio fisico per raccogliere i frutti mentali e fisici di Savasana.

Come prendere Savasana

1. Metti da parte 3-10 minuti dopo l'allenamento. Dirigiti verso un posto tranquillo dove puoi sdraiarti a terra o sederti.
2. Sdraiati con la schiena a terra con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le braccia rilassate lungo il corpo e i palmi delle mani rivolti verso l'alto.
3. Chiudi gli occhi e rilassa il respiro. Lascia andare ogni tensione muscolare che potrebbe essersi accumulata durante l'allenamento. Cerca di schiarirti le idee. Se sorgono pensieri, riconoscili e lasciali andare.
4. Potresti ritrovarti ad addormentarti, ma prova a rimanere sveglio e consapevole del momento presente. I veri benefici di Savasana - o di qualsiasi meditazione - si verificano quando ci si avvicina con consapevolezza e intenzione.
5. Quando sei pronto per terminare la tua Savasana, riporta l'energia nel corpo agitando le dita delle mani e dei piedi. Rotola verso il lato destro, quindi spostati lentamente in una posizione seduta comoda.

Joni Sweet è una scrittrice freelance specializzata in viaggi, salute e benessere. Il suo lavoro è stato pubblicato da National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist e molti altri. Resta al passo con lei su Instagram e controlla il suo portfolio.