Dagli Anni '20 Agli Anni '60, Ecco Come Ottenere Addominali A Qualsiasi Età, In Qualsiasi Momento

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Mentre alcuni potrebbero vedere il viaggio verso un gruppo di sei come un inseguimento superficiale, sono davvero molto più di questo. Gli addominali piatti non sono solo per atleti, modelli e persone geneticamente benedette: sono il risultato della cura del corpo e dell'amore dalla testa ai piedi.

Potresti conoscere alcuni che li hanno a causa di buoni geni, mentre altri li hanno a causa delle molte scelte di salute che fanno. Ma quando invecchi, specialmente quando entri nei 40 anni, i percorsi verso gli addominali diventano sempre più il risultato di impegno e duro lavoro.

Abbiamo parlato con nove donne, dai 29 ai 62 anni, del loro viaggio verso i loro "addominali ideali". Indipendentemente dalla motivazione con cui hanno iniziato, finiscono tutti qui: vita più sana, più forte e amorevole.

Essere pazienti e trovare il tempo per raggiungere i tuoi obiettivi

Dopo che Katrina Pilkington, 38 anni, ha dato alla luce sua figlia un anno e mezzo fa, ha fissato lo specchio e si chiedeva cosa al mondo avrebbe dovuto fare per rimettersi in forma.

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“Per me, si trattava di essere paziente. Il tuo corpo passa così tanto. Non è solo una questione di quanto lavori duro o cosa mangi, ma lasciando che il tuo corpo torni dove eri”, dice.

Oltre a lavorare lentamente sulla sua mobilità e forza, Pilkington ha anche iniziato a cambiare la sua dieta. Ad esempio, è passata a una dieta prevalentemente a base vegetale.

Ha anche eliminato i prodotti lattiero-caseari perché ha notato che la sua bambina stava allattando al seno. Senza latticini, sua figlia era meno esigente, ma anche Pilkington notò che anche lei si sentiva meno gonfia.

Ora, 18 mesi dopo il parto, è più magra di prima di diventare madre.

La dieta a base vegetale di Pilkington

• cibi integrali
• cereali
• verdure
• proteine a base vegetale
• carne, una volta alla settimana

Pilkington attribuisce il suo attuale successo a sua figlia.

“Prima, si trattava di indossare un bikini o un abito da mezzaluna. Gli addominali sono stati un grande effetto collaterale di quello che stavo facendo ", dice. "Ora, voglio essere in salute per mia figlia."

L'altro fattore chiave? Tempo o mancanza di esso. Pilkington si adatta ai suoi allenamenti quando e dove può. "I miei allenamenti devono essere efficienti ed efficaci", afferma. Le sue sessioni in genere includono un mix di cardio, intervalli, pliometria, forza, mobilità e flessibilità. "Mi ha reso un atleta migliore."

Per raggiungerli attraverso l'impegno totale e il duro lavoro

Due anni fa, Dawn Moore ha deciso di mettersi alla prova. "Man mano che invecchi, si tratta più della longevità e della sostenibilità per fare queste cose, non solo quando hai 40 anni, ma quando hai 60 e 70 anni", afferma.

Mentre l'infermiera di 48 anni di Los Angeles mangiava cibi sani e praticava sport di resistenza e yoga, voleva intensificarlo.

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Quindi è entrata in una palestra locale e ha iniziato a prendere lezioni di boot camp e sollevare pesi. Quando ha iniziato a vedere i guadagni della sua forza, alla fine ha deciso di lavorare per il suo obiettivo di addominali forti con una definizione muscolare visibile.

Sapeva che avrebbe richiesto un livello superiore di impegno - sia in palestra che in cucina - ed era pronta per andare all-in.

Questa primavera, Moore si è iscritta per una sfida di due mesi nella sua palestra. Con l'aiuto dei suoi allenatori e di una comunità solidale, ha intrapreso un allenamento intenso, un'alimentazione pulita (pensa a molte proteine magre e verdure, ma senza cibo o zucchero trasformati) e un programma di ciclismo con carboidrati.

È stato un duro lavoro e Moore ha fatto sacrifici per raggiungere il suo obiettivo addominale: svegliarsi presto, allenarsi tardi, dire no agli happy hour, preparare i pasti e portare il proprio cibo mentre viaggiava.

I suoi allenamenti durarono facilmente due ore al mattino e due ore alla sera. Ma lei dice che ne è valsa la pena.

L'allenamento settimanale di Moore per gli addominali

• cardio ogni giorno (adora le lezioni di spin ad alta intensità)
• sollevamento pesi, cinque giorni a settimana
• lezioni ad intervalli ad alta intensità (HIIT), tre giorni alla settimana
• arrampicata

Non solo è la più magra (la percentuale di grasso corporeo è scesa dal 18,5 al 15,8%), ma anche la sua postura e andatura sono migliorate. È anche diventata mentalmente più forte. "Ho riscoperto quel fuoco giovanile per spingere il mio potenziale", riflette.

Ora che ha raggiunto il suo obiettivo, Moore intende mantenere allenamenti cardio e arrampicata su roccia nei suoi programmi e ridimensionare l'allenamento della forza a tre giorni alla settimana. E allenterà anche le redini della sua dieta, optando per contare le sue macro e concedendosi qualche trucco.

"Voglio sapere che ogni anno è una celebrazione della migliore salute che posso eventualmente ottenere per me stesso", afferma.

Sugli addominali e i loro angoli in continua evoluzione

Come megastar di fitness su Instagram con 1,3 milioni di follower, supponeresti che Anna Victoria si occuperebbe degli addominali. Ma la sua trasformazione fisica è stata più focalizzata sul miglioramento della sua salute che sul cambiamento del suo aspetto o sulla perdita di peso.

Victoria è cresciuta mangiando fast food. All'inizio dei suoi 20 anni, dice che ha avuto un impatto sulla sua salute, costringendola a cambiare le sue abitudini. Nel 2012, ha deciso di impegnarsi in una dieta e uno stile di vita più sani insieme all'esercizio fisico. Nel complesso, dice che ci sono voluti circa nove mesi per vedere il suo corpo cambiare a quello che vedi oggi.

Ma anche con addominali invidiabili, Victoria dice che il suo cagnolino del ventre è ancora lì.

"È solo il mio tipo di corpo!" lei riconosce. "Ho dovuto accettare che ognuno ha un diverso tipo di corpo e trattiene il grasso in luoghi diversi."

Vuole anche inviare un messaggio chiaro alla sua community: c'è molto da posare su Instagram; non confrontarti con gli altri.

“In genere, le immagini che vedi sono molto curate, intenzionali, poste e perfette. Sono l'1 percento della vita di qualcuno, se quello! Volevo mostrare il "99 percento" e mostrare una foto in cui non ero posato e truccato ", ci ricorda.

Questa filosofia di amore per il corpo l'ha portata alla fama dei social media. Come fondatrice dell'app Body Love, Victoria segue i suoi allenamenti di forza HIIT e il piano alimentare, monitorando le macro e seguendo la regola 80/20. Mentre le piace spingere se stessa, mantenere uno stile di vita equilibrato è la sua priorità.

"Durante il mio percorso di fitness, perdita di grasso corporeo, [e] rafforzato il mio core e i muscoli addominali, sono decisamente orgoglioso, non tanto della pancia magra, ma della forza nel mio core", dice. Gli addominali non sono solo lì per i look. Sono fondamentali per il supporto del corpo attraverso la vita quotidiana e possono darti la sicurezza di portarti con uno scopo.

Il tuo corpo non deve apparire "perfetto" per amarlo.

Se gli addominali sono davvero un segno di salute

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Alison Feller non vuole vedere i suoi addominali. Questo perché significa che è nel bel mezzo di un bagliore della malattia di Crohn.

"È l'unica volta nella mia vita che ho muscoli addominali visibili, ma solo perché sono così malnutrito e disidratato", dice lo scrittore freelance 33enne di West New York, nel New Jersey.

“Le persone che non sanno che sono malato mi dicono sempre quanto sono bella. Quello che non sanno è che mi sento morire dentro. Non ho un pacchetto da sei, perché sto lavorando senza sosta per tutto il tempo e tavolato 'tutto il giorno - Sembro solo in quel modo a causa della mia malattia."

A Feller è stata diagnosticata la malattia di Crohn all'età di sette anni, quindi è profondamente consapevole dei cambiamenti costanti nel suo corpo. Da adulta, tende a portare peso intorno alla sua sezione centrale. I numeri in continua evoluzione sulla scala generano sentimenti contrastanti di voler guardare in un certo modo e cosa significa per la sua salute.

“Quando inizio a riguadagnare il peso che ho perso, fa qualcosa di strano per me mentalmente. Sono elettrizzato all'idea di stare bene, di mangiare e di non correre in bagno più di 30 volte al giorno. Ma è strano che, allo stesso tempo, i vestiti che sembrano grandi siano di nuovo stretti. I complimenti finiscono , dice.

Non si aspetta più che il suo corpo appaia in un certo modo. I suoi "addominali ideali" riguardano più le sue viscere che il modo in cui guarda all'esterno. Nei suoi giorni sani, approfitta per fare il meglio che può, sia che si tratti di una corsa, di una lezione o di un'escursione.

"Spero che nessuna lotta o malattia mi deruba del tutto dalla mia motivazione e dalla gioia che provo da un grande sudore", dice. "Mentre sì, una pancia piatta mi fa sentire forte e sicuro, niente è paragonabile a quanto mi sento bene quando sono in salute."

Come sono fatti gli addominali, non solo in cucina, ma anche nel tuo corpo

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Quando Jamie Bergin ha iniziato a lavorare con un allenatore di salute a marzo 2018, non è stato per rivelare i suoi addominali o perdere peso. Voleva capire perché fosse sempre stanca.

“So di correre, avere figli e lavorare, ma ero sempre esausto. Non mi è mai sembrato di riprendermi come tutte quelle altre madri runner”, afferma la 39enne madre di due figli di New Brunswick, in Canada.

Bergin ha modificato la sua dieta e ha scoperto di essere sensibile al glutine e che la caffeina stava causando la sua infiammazione.

Ha anche imparato a fare scelte alimentari più intelligenti e di qualità mentre ha continuato ad allenarsi per una mezza maratona di primavera. La mamma corridore ha aggiunto l'allenamento della forza anche alla sua routine, completando le sue sessioni settimanali di Pilates.

Consultare un medico

• Il gonfiore persistente, insieme ad altri sintomi come affaticamento, perdita di peso imprevista o addome stretto, può essere un segno di una malattia di base.
• Se hai gonfiore persistente che non scompare, prova la dieta di eliminazione per verificare le intolleranze alimentari. Questo può aiutare a determinare se gli alimenti scatenano il gonfiore o l'infiammazione intestinale.
• Se questo non funziona, consultare un medico. Possono aiutare a determinare qual è la causa.

Entro la fine di 28 giorni, Bergin perse sette chili e riacquistò la sua energia. “Sono rimasto scioccato dalla perdita di peso. Pensavo di essere in ottima forma. Ho corso la Marine Corps Marathon e mi stavo allenando per una mezza maratona”, afferma.

Inoltre, i suoi addominali hanno iniziato a diventare più definiti. “Non ho mai avuto muscoli addominali visibili. Volevo solo essere forte , afferma Bergin. Ha in programma di continuare quello che ha iniziato e forse vedere se riesce a raggiungere i suoi obiettivi addominali.

"Sarebbe fantastico vedere [più definizione muscolare] soprattutto perché ho avuto due figli", dice. Ogni settimana Bergin corre da 35 a 40 miglia, fa due sessioni di Pilates e punta a due allenamenti di allenamento della forza. "So di essere più forte di quanto non sia mai stato in vita mia, e questo è molto importante per me", afferma.

Sapendo quando i tuoi addominali sono ancora grandi addominali

Jody Goldenfield ha lavorato duramente per i suoi addominali. Davvero difficile.

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Da bambina era pesante e presa in giro per questo. E così per gran parte della sua vita, Goldenfield pensava che se avesse semplicemente guardato in un certo modo, sarebbe stata più felice e si sarebbe sentita meglio con se stessa. “Fin dall'inizio, non ho mai imparato a piacere o amare me stesso. Non mi piaceva il mio aspetto , dice.

A vent'anni, si è appassionata di allenamento, optando per allenamenti cardio e sollevamento pesi. Alla fine degli anni '30, ha scoperto il bodybuilding e ha gareggiato in due gare. Ha anche osservato la sua dieta, attenendosi a quello che definisce un piano alimentare abbastanza restrittivo e pulito.

Anche verso la fine degli anni '50, Goldenfield cercava ancora di mantenere ben definiti i suoi addominali scolpiti e di mostrarli sui social media, ma la sua sezione muscolare non era ancora il biglietto d'oro per la felicità.

“Sono in conflitto perché mi piace molto il loro aspetto. Mi piacciono i muscoli più grandi e lo stomaco più stretto ", afferma. Ma riconosce anche il pedaggio mentale che la sua ricerca di addominali tonica ha preso. “Non farlo per farti sentire meglio con te. Il solo fatto di avere addominali non fa nulla per correggere il dialogo interno nella tua testa."

In questo momento, Goldenfield si sente bene con dove si trova nel suo viaggio di fitness, ma vuole anche che altre donne sappiano che il fisico magro e tagliato, sebbene possibile anche quando si invecchia, non comporta costi.

“Farò il possibile per sembrare decente ma non mangiare super restrittivo. Se volessi gli addominali che avevo un anno fa, avrei dovuto tagliare così tanto”, afferma.

Per mantenere la sua corporatura magra e muscolosa, sapeva che avrebbe dovuto mangiare meglio ed esercitarsi per il resto della sua vita - ma ora gli addominali non sono l'unica ragione per cui vuole rimanere in salute.

"Per me, rimanere in salute significa invecchiare in modo sano ed essere libero da infortuni, in modo da potermi divertire con i miei nipoti e poter fare le cose fino alla morte."

Avere gli addominali come vantaggio, non come obiettivo

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Quando Denise Harris ha iniziato a allenarsi costantemente al college, era convinta di avere un'ernia. Il dolore all'addome era così grave che prese un appuntamento con il suo dottore. La risposta del suo medico dopo averla esaminata?

"Questi sono i tuoi obliqui, Denise", racconta Harris.

Da quei primi giorni di difficoltà ad allenarsi, Harris non avrebbe mai immaginato che alla fine si sarebbe innamorata del fitness o di averne una carriera. La verità è che le piace solo muoversi. Dice che è questa gioia che la tiene motivata a sudare e a rimanere coerente.

“È l'unica volta in cui ho davvero il controllo e la mia mente non corre. In seguito, per un'ora o due, ho questa gioia”, afferma. “Ora riesco a diffondere il mio amore per il fitness. Voglio solo che ti sposti. Non deve essere elegante."

Harris, che compie 50 anni alla fine di quest'anno, non ha iniziato ad allenarsi per perdere peso, ma ammette che vedere la definizione tra le sue braccia e gli addominali è un bel vantaggio. Mentre dice che non è così difficile per lei rimanere in forma dalla vita in su (grazie alla sua corporatura e genetica), non fa scricchiolii tutto il giorno.

“Non sto facendo un lavoro incentrato. Correre o HIIT sporgerà gli addominali ", dice, aumentando la definizione muscolare. Lavora anche con un trainer. "Sì, mi piace l'aspetto, ma il mio nucleo è letteralmente il mio motore", dice.

Il segreto di Harris? Levati.

“Non importa cosa stai facendo. Muoversi in qualche modo è importante ", afferma. “Probabilmente sono il più a mio agio con me stesso che abbia mai visto. Sono sano, forte e capace."

Godendo gli addominali come un lavoro in corso di 15 anni

Se guardassi il blog in esecuzione di Amanda Brooks e i post di fitness, penseresti che il 36enne residente di Denver, in Colorado, abbia sempre avuto una pancia piatta. Ma in realtà, ha descritto il suo io più giovane come "decisamente paffuto".

Crescendo, Brooks non conosceva molta nutrizione e finì per sviluppare una mentalità da “buon cibo, cattivo cibo”. Ha dato la priorità alle scelte senza grassi e ipocaloriche, pensando che fosse il modo migliore per perdere peso. Ma non è mai dimagrita davvero.

Al college, Brooks riprese a correre. “La corsa mi ha dato una sensazione diversa sul mio corpo. È stato difficile, ma stavo scegliendo di farlo, quindi per me è stato un potenziamento”, afferma.

Ma la vera svolta è arrivata quando si è concentrata su ciò che ha mangiato. Ha iniziato a mangiare da sette a nove porzioni di frutta e verdura al giorno e si è spostata verso il pensiero di ciò che poteva mangiare. E questo ha fatto la differenza.

Brooks ha continuato a cercare diversi modi per inserire frutta e verdura nella sua dieta, come aggiungere zucchine nel suo pane e verdure nel suo frullato mattutino. "Questo da solo mi ha fatto sentire molto meglio e ha reso più facile perdere peso e tenerlo spento", dice.

Ha perso 35 chili e l'ha tenuto fuori per gli ultimi 15 anni.

Oggi Brooks corre per circa 35 miglia a settimana e si inserisce in due o tre sessioni di allenamento per la forza specifiche del corridore, mescolando in TRX e mosse a peso corporeo. Dice che non avrà mai un pacchetto da sei e va bene. Ama il suo corpo per tutto ciò che le permette di fare.

Sulla padronanza del sollevamento pesi per addominali elettrici

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Descrivere Cathy Balogh, 62 anni, come attivo è un eufemismo. Corre, cammina per lunghe distanze, cammina (fino a quote da 11.000 a 12.000 piedi non meno!), Sci da discesa, sci di fondo, pratica yoga, corsa e golf.

Trascorrere del tempo all'aperto in Colorado e usare il suo corpo è solo una parte del suo DNA. E lei vuole mantenerlo così.

Impegnarsi per una vita sana e in forma è diventato più importante con l'avanzare dell'età di Balogh. Ha visto le persone intorno a lei rallentare ed è determinata a continuare. “Voglio rimanere forte, non essere vanitoso ma fisicamente forte. Se perdo quella forza, tutto ciò che amo verrà portato via da me."

Il sollevamento pesi, che ha assunto cinque anni fa, ha davvero cambiato l'aspetto e la sensazione del suo corpo.

L'allenamento di Cathy Balogh

• 15 minuti sul tapis roulant
• sollevamento pesi due volte a settimana
• lezioni di yoga regolari

"Essere sani e attivi ti consente di goderti la vita", afferma. "Devi continuare a sollevare pesi, fare yoga, camminare e fare tutto o altrimenti, quando avrai 75 anni, non sarai in grado di farlo."

Quindi eccolo qui

Potresti pensare che raggiungere gli addominali sia impossibile, ma la vera storia è che può accadere a qualsiasi età, in qualsiasi momento. Ma più importante è ciò che queste donne hanno realizzato durante il loro viaggio: gli addominali, sebbene spesso un segno visivo della salute fisica, non rappresentano lo sforzo totale che una persona mette nel proprio corpo.

La salute è più che raggiungere uno stomaco magro e una definizione muscolare visibile.

“Che si tratti di rotoli di pancia, cellulite, smagliature e altro ancora, queste cose ci rendono belli, ci rendono umani e non hanno nulla di cui vergognarsi. È bello avere anche un bell'aspetto, ovviamente”, ci ricorda Victoria. “Non c'è niente di sbagliato in questo. Ma avere obiettivi fisici come obiettivo primario molto raramente ti porta in un luogo sano, mentalmente ed emotivamente.”

Christine Yu è una scrittrice freelance che si occupa di salute e fitness. Il suo lavoro è apparso in Outside, il Washington Post e Family Circle, tra gli altri. Puoi trovarla su Twitter, Instagram o su christinemyu.com.