Fitness 2024, Novembre
Non esiste un modo giusto o sbagliato di accoppiare gruppi muscolari per un allenamento di forza, ma alcuni accoppiamenti hanno un po 'più senso
Praticare alcuni esercizi con una buona forma può aiutare a migliorare il tuo salto verticale. Discuteremo di cosa fare
Cerchi di mangiare sano, fare più attività fisica o entrare in consapevolezza e meditazione? Una vita sana è incentrata su un approccio olistico ed equilibrato, con una forte dose di cura di sé. Per aiutarti nel tuo viaggio, abbiamo raccolto i migliori blog di vita sana pieni di consigli, suggerimenti e ispirazione
Il riparo sul posto potrebbe non essere lo scenario ideale per allenarsi, ma puoi facilmente mantenere la tua forza funzionale rimanendo coerente. Ecco come
Fare esercizi più intensi o vigorosi può migliorare la tua salute e la tua forma fisica in molti modi. Brucerai più calorie e aumenterai il tuo metabolismo, perderai peso più velocemente e otterrai benefici cardiovascolari con allenamenti di maggiore intensità. Scopri altri vantaggi e vedi esempi di allenamenti intensi
Correre sotto la pioggia è sicuro? Ci sono dei benefici? E se piove il giorno della gara? Diamo un'occhiata ai consigli di corsa per quando è bagnato
L'allungamento eccessivo può provocare lesioni, ad esempio una tensione o una distorsione. Scopri come evitare di spingere il tuo raggio di movimento oltre le tue capacità di flessibilità e come trattare le lesioni che possono verificarsi a causa di sforzi eccessivi
Il pranayama è la pratica della regolazione del respiro ed è spesso praticato con yoga e meditazione. Secondo la ricerca, il pranayama può favorire il rilassamento e la consapevolezza e può migliorare aspetti della salute fisica come la funzione polmonare, la pressione sanguigna e la funzione cerebrale
Esploriamo qual è il principio FITT, insieme a come puoi integrarlo nei tuoi allenamenti per ottenere migliori benefici in termini di fitness
Scopri come utilizzare attrezzature a basso costo insieme a oggetti domestici comuni che già possiedi per costruire una palestra domestica economica ed efficace
Considera i tuoi obiettivi, quindi scegli il tipo appropriato di allenamento in pausa per te. Con un po 'di sudore, i risultati saranno tuoi
L'esercizio fisico stimola la mente e il corpo in molti modi, dall'umore e dall'energia alle ossa e alla pelle. Conosciamo i benefici degli allenamenti regolari, ma trovare la giusta routine di fitness e attenersi ad essa può essere travolgente. Fortunatamente, questi blog di fitness - scritti da guerrieri del weekend e allenatori professionisti - sono qui per aiutarti
Se corri a stomaco vuoto o fai uno spuntino in anticipo, dipende davvero da te. La ricerca è mista su ciò che è meglio
L'allenamento con i pesi è un modo eccellente per costruire la massa muscolare, rafforzare i muscoli e tonificare il corpo. Conosciuto anche come allenamento di resistenza o di forza, implica spostare il tuo corpo contro un qualche tipo di resistenza, come pesi, fasce di resistenza, macchine per il peso o il tuo peso corporeo
Mentre la chirurgia può eventualmente essere la risposta alla tendinite del bicipite, nel frattempo puoi provare questi delicati esercizi
L'allenamento del volume tedesco è un tipo di sollevamento pesi che prevede set intensi e produzione di energia. Ha il potenziale per aiutare i bodybuilder a guadagnare muscoli rapidamente
Meriti di muovere il tuo corpo liberamente
Non c'è bisogno di agitarsi: se non riesci a salire su una panca o se non hai accesso a un bilanciere e ai piatti, ci sono molte alternative che offriranno molti degli stessi vantaggi
Che tu sia un principiante della pratica o uno yogi avanzato, ci sono benefici per lo yoga a tutti i livelli. Ecco come allungare e rafforzare il tuo corpo dalla testa ai piedi
L'avvio di una routine di corsa a qualsiasi età deve essere fatto gradualmente. Seguire un piano di allenamento strutturato che aumenta il chilometraggio per diverse settimane è essenziale per la salute, la sicurezza e la motivazione. Ulteriori informazioni su come creare una routine di corsa e su come allenarsi per un 5K
Gli esercizi di fitness funzionale utilizzano movimenti simili richiesti per molte attività e attività quotidiane, rafforzando i muscoli per prevenire lesioni. Ecco 13 mosse per iniziare
La corsa potrebbe non essere una buona opzione se hai problemi al ginocchio. Riposa le articolazioni e testa la tua resistenza con queste alternative ad alta intensità e basso impatto
VO₂ max è un buon punto di riferimento per misurare i livelli di fitness aerobica perché ti dice letteralmente quanto bene il tuo corpo sta usando l'ossigeno. Scopri come viene misurato VO₂ max, come aumentare VO₂ max e i vantaggi dell'allenamento VO₂ max
La frequenza cardiaca a riposo media è generalmente compresa tra 60 e 80 battiti al minuto, ma alcuni atleti hanno frequenze cardiache a riposo considerevolmente inferiori. Ti diremo di più sulla frequenza cardiaca a riposo, perché gli atleti hanno in genere frequenze cardiache a riposo più basse, come determinare la frequenza cardiaca, quanto è troppo bassa e altro
Nuoto e corsa sono entrambe eccellenti forme di esercizio cardiovascolare. Entrambi bruciano calorie e grassi, aiutano a perdere peso, tonificano i muscoli e aumentano la forma cardiovascolare. Scopri di più sui vantaggi del nuoto e della corsa e su come determinare quale potrebbe essere il migliore per te
L'allenamento eccessivo si verifica quando ti alleni intensamente senza dare al tuo corpo una pausa per recuperare. Discuteremo cosa cercare e cosa fare
Abbiamo parlato con esperti incentrati sulla pratica dello yoga per la scoliosi. Se hai domande prima di entrare in una sequenza yoga, leggi qui
L'allenamento per l'occlusione è anche chiamato allenamento per la limitazione del flusso sanguigno (BFR). La tecnica di base prevede di limitare il flusso sanguigno a un muscolo che stai esercitando per costruirne forza e dimensioni
Sebbene le macchine abbiano il loro posto - sono ottime per i principianti in quanto aiutano con la forma e ti permettono di sollevare più pesante - pesi liberi possono darti più botto per il tuo dollaro
Siamo qui per demistificare il back squat contro il dibattito front squat. Continua a leggere per decidere quale è per te e come incorporare ciascuno nella tua routine
Lo stretching passivo è un tipo delicato di stretching che ti consente di rilassarti in una posa per allungare i muscoli
Correre sul posto è in genere utilizzato come esercizio di riscaldamento, piuttosto che un'intera sessione di cardio. Discuteremo del perché
Fare yoga non aumenta la tua altezza. Tuttavia, può aiutarti a guadagnare forza, stabilire la consapevolezza del corpo e sviluppare una postura migliore e questi benefici possono farti stare più alto. Scopri i numerosi benefici dello yoga e altre cose che puoi fare per prevenire la perdita di altezza legata all'età
Un ernia del disco può causare dolore e disagio che disturbano la tua vita. Questi esercizi e allungamenti ti aiuteranno a trovare sollievo e alleviare il dolore
La terapia del vuoto promette di aiutare a tonificare e stringere la parte posteriore senza l'uso di incisioni e innesti di grasso. Ulteriori informazioni sulla procedura, inclusi sicurezza, efficacia e costi
Le guance magre e vuote che potresti vedere su alcuni corridori non sono direttamente causate dalla corsa. I volti di alcuni corridori possono subire un colpo a causa della mancanza di protezione solare e altri possono sembrare magri a causa della perdita di peso. Scopri di più sul viso del corridore e perché non dovresti rinunciare a tutti i vantaggi della corsa a causa di questo mito urbano
Se ti alleni regolarmente ma vuoi migliorare le prestazioni e ridurre il dolore, prova gli esercizi di mobilità. Ecco cinque mosse da aggiungere alla routine di allenamento
Se stai cercando di tonificare, rafforzare o aggiungere flessibilità al tuo fisico, queste attrezzature facili da usare sono un'ottima scommessa
Che tu non sia ancora a tuo agio con la cerniera dell'anca, che non riesca a deadlift a causa di un infortunio o che desideri semplicemente cambiare le cose, abbiamo 10 alternative che colpiscono quei muscoli senza lo stress alla schiena
Per determinare se il pull-up kipping è adatto a te, questo articolo esamina quali sono, vantaggi, differenze tra i pull-up standard e altro