Panoramica
Gli atleti di resistenza hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. La frequenza cardiaca viene misurata in battiti al minuto (bpm). La tua frequenza cardiaca a riposo viene misurata meglio quando sei seduto o sdraiato e sei in uno stato calmo.
La frequenza cardiaca a riposo media è generalmente compresa tra 60 e 80 bpm. Ma alcuni atleti hanno una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 30 e 40 bpm.
Se sei un atleta o qualcuno che si esercita spesso, una frequenza cardiaca a riposo più bassa di solito non è nulla di cui preoccuparsi, a meno che non sia stordita, stanca o malata. In realtà, in genere significa che sei in buona forma.
Frequenza cardiaca a riposo dell'atleta
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta può essere considerata bassa rispetto alla popolazione generale. Un atleta giovane e sano può avere una frequenza cardiaca compresa tra 30 e 40 bpm.
Questo è probabilmente perché l'esercizio fisico rafforza il muscolo cardiaco. Gli consente di pompare una maggiore quantità di sangue ad ogni battito cardiaco. Anche più ossigeno sta andando ai muscoli.
Ciò significa che il cuore batte meno volte al minuto rispetto a un non atleta. Tuttavia, la frequenza cardiaca di un atleta può aumentare fino a 180 bpm a 200 bpm durante l'attività fisica.
Le frequenze cardiache a riposo variano per tutti, compresi gli atleti. Alcuni fattori che potrebbero influenzarlo includono:
- età
- livello di fitness
- quantità di attività fisica
- temperatura dell'aria (nei giorni caldi o umidi, la frequenza cardiaca può aumentare)
- emozione (stress, ansia ed eccitazione possono aumentare la frequenza cardiaca)
- farmaci (i beta-bloccanti possono rallentare la frequenza cardiaca, mentre alcuni farmaci per la tiroide possono aumentarla)
Quanto basso è troppo basso?
La frequenza cardiaca a riposo di un atleta è generalmente considerata troppo bassa solo quando presentano altri sintomi. Questi possono includere affaticamento, vertigini o debolezza.
Sintomi come questi possono indicare che c'è un altro problema. Consultare un medico se si verificano questi sintomi insieme a una frequenza cardiaca lenta.
Sindrome cardiaca atletica
La sindrome cardiaca cardiaca è una condizione cardiaca che di solito è innocua. In genere è visto nelle persone che si allenano per più di un'ora ogni giorno. Gli atleti con una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 35 e 50 bpm possono sviluppare un'aritmia o un ritmo cardiaco irregolare.
Ciò può apparire anormale su un elettrocardiogramma (ECG o ECG). Di solito, non è necessario diagnosticare la sindrome cardiaca cardiaca perché non presenta problemi di salute. Ma fai sempre sapere a un medico se:
- sperimentare dolore al petto
- notare che la frequenza cardiaca sembra irregolare quando misurata
- svenuto durante l'esercizio fisico
Occasionalmente gli atleti collassano a causa di un problema cardiaco. Ma di solito è a causa di una condizione di base come la cardiopatia congenita, non la sindrome del cuore atletico.
Una nuova ricerca suggerisce che gli atleti con basse frequenze cardiache a riposo possono sperimentare schemi cardiaci irregolari più avanti nella vita. Uno studio ha scoperto che gli atleti di resistenza per tutta la vita hanno avuto una maggiore incidenza di successivi impianti elettronici di pacemaker.
Sono ancora in corso ricerche sugli effetti a lungo termine dell'esercizio di resistenza. I ricercatori non stanno raccomandando alcun cambiamento alla tua routine atletica in questo momento. Consulta un medico se sei preoccupato per la tua frequenza cardiaca bassa.
Come determinare la frequenza cardiaca a riposo ideale
Gli atleti ben allenati possono avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 30 e 40 bpm. Ma la frequenza cardiaca di tutti è diversa. Non esiste una frequenza cardiaca a riposo "ideale", anche se una frequenza cardiaca a riposo più bassa può significare che sei più in forma.
Puoi misurare la frequenza cardiaca a riposo a casa. Prendi la frequenza cardiaca a riposo controllando il polso al mattino.
- premi delicatamente la punta dell'indice e del medio sulla parte laterale del polso, appena sotto la parte del pollice della mano
- contare i battiti per un minuto intero (o contare per 30 secondi e moltiplicare per 2, oppure contare per 10 secondi e moltiplicare per 6)
Come determinare la frequenza cardiaca da allenamento ideale
Ad alcuni atleti piace seguire l'allenamento della frequenza cardiaca target. Questo si basa sul livello di intensità rispetto alla frequenza cardiaca massima.
La tua frequenza cardiaca massima è considerata la quantità più alta che il tuo cuore può sostenere durante l'allenamento cardiovascolare. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età da 220.
La maggior parte degli atleti si allena tra il 50 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Ad esempio, se la frequenza cardiaca massima è di 180 bpm, la zona di allenamento target dovrebbe essere compresa tra 90 e 126 bpm. Utilizzare un cardiofrequenzimetro per tenere traccia durante l'esercizio.
Qual è la frequenza cardiaca troppo alta?
Andare più in alto della frequenza cardiaca massima calcolata per lunghi periodi di tempo potrebbe essere pericoloso per la salute. Smetti sempre di allenarti se senti vertigini, vertigini o malessere.
L'asporto
Gli atleti hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto ad altri. Se ti alleni di frequente e sei ragionevolmente in forma, la frequenza cardiaca potrebbe essere inferiore rispetto ad altre persone.
Questa non è necessariamente una brutta cosa. Una frequenza cardiaca bassa significa che il tuo cuore ha bisogno di meno battiti per fornire la stessa quantità di sangue in tutto il corpo.
Cerca sempre assistenza medica in caso di vertigini, dolore toracico o svenimento. Consulta anche un medico se sospetti che la tua bassa frequenza cardiaca sia accompagnata da altri sintomi come affaticamento o vertigini. Possono valutare il tuo cuore per confermare che puoi continuare ad allenarti.
