Panoramica
La frequenza cardiaca è una misura di quante volte il tuo cuore batte in un minuto.
La frequenza cardiaca a riposo è quanti battiti cardiaci hai al minuto quando non ti alleni o non sei sotto stress. La frequenza cardiaca a riposo può essere una misura importante della salute del muscolo cardiaco.
È utile essere in grado di controllare la propria frequenza cardiaca per la propria salute generale, durante l'attività fisica o se si manifestano sintomi come vertigini.
Potrebbe anche essere necessario controllare il polso di tuo figlio o il polso di qualcuno in una situazione di emergenza dopo aver chiamato il 911 per determinare se è necessaria la RCP.
L'età e il livello di forma fisica hanno un grande impatto sulla frequenza cardiaca a riposo. Tutti i seguenti possono influire anche sulla frequenza cardiaca:
- temperatura
- posizione del corpo, come mentire, sedersi o in piedi
- stato emozionale
- assunzione di caffeina
- alcuni farmaci
- patologie cardiache o tiroidee sottostanti
Esistono diversi modi per controllare il polso. Ecco alcuni dei metodi più comuni:
Metodo 1: impulso radiale
Per controllare il polso usando questo metodo, troverai l'arteria radiale.
- Posiziona il puntatore e il dito medio all'interno del polso opposto appena sotto il pollice.
- Non usare il pollice per controllare il polso, poiché l'arteria nel pollice può rendere più difficile il conteggio accurato.
- Quando riesci a sentire il battito, conta quanti battiti senti in 15 secondi.
- Moltiplicare questo numero per 4 per ottenere la frequenza cardiaca. Ad esempio, 20 battiti in 15 secondi equivalgono a una frequenza cardiaca di 80 battiti al minuto (bpm).
Metodo 2: impulso carotideo
Per controllare il battito cardiaco con questo metodo, troverai l'arteria carotide.
- Posiziona il puntatore e il dito medio sul lato della trachea appena sotto l'osso mascellare. Potrebbe essere necessario spostare le dita fino a sentire facilmente il battito del cuore.
- Conta gli impulsi che senti per 15 secondi.
- Moltiplicare questo numero per 4 per ottenere la frequenza cardiaca.
Metodo 3: impulso del pedale
Puoi anche trovare il tuo polso nella parte superiore del piede. Questo si chiama impulso del pedale.
- Posiziona l'indice e il medio sopra il punto più alto dell'osso che corre lungo la parte superiore del piede. Potrebbe essere necessario spostare le dita lungo l'osso o leggermente su entrambi i lati per sentire il polso.
- Una volta trovato il polso, conta i battiti per 15 secondi.
- Moltiplicare per 4 per ottenere la frequenza cardiaca.
Metodo 4: polso brachiale
Un'altra posizione per controllare il polso è l'arteria brachiale. Questo metodo è usato più comunemente nei bambini piccoli.
- Ruota il braccio in modo che sia leggermente piegato e il braccio interno sia rivolto verso il soffitto.
- Posiziona l'indice e il medio lungo il lato del braccio tra l'incavo del gomito in alto e la parte appuntita dell'osso del gomito in basso. Quindi sposta le dita di un pollice sul braccio. Potrebbe essere necessario premere con fermezza per sentire il polso.
- Quando riesci a sentire il battito, conta quanti battiti si verificano in 15 secondi.
- Moltiplicare questo numero per 4 per ottenere la frequenza cardiaca.
Metodo 5: controllo della frequenza cardiaca con un dispositivo di assistenza
Esistono diversi dispositivi in grado di rilevare la frequenza cardiaca, ad esempio:
- macchine domestiche per la pressione sanguigna
- fitness tracker digitali
- app per smartphone
- macchine per esercizi
Il dispositivo più preciso per controllare la frequenza cardiaca è un monitor wireless attaccato al petto. Legge un fitness tracker indossato al polso.
I fitness tracker digitali indossati al polso, le macchine per la pressione sanguigna a casa e le app per smartphone sono meno precisi rispetto al controllo manuale della frequenza cardiaca. Tuttavia, questi dispositivi sono abbastanza precisi e molto utili durante l'esercizio.
Le macchine per esercizi possono avere impugnature metalliche per leggere la frequenza cardiaca, ma spesso sono molto imprecise. Per controllare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, è più efficace controllare manualmente o utilizzare un fitness tracker digitale.
Quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca?
Le norme sulla frequenza cardiaca si basano principalmente sull'età piuttosto che sul genere, sebbene gli uomini tendano ad avere una frequenza cardiaca leggermente inferiore rispetto alle donne.
La frequenza cardiaca a riposo ideale per gli adulti è compresa tra 60 e 100 bpm. Individui molto in forma come gli atleti possono avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore a 60 bpm.
Le frequenze cardiache target possono essere utilizzate per massimizzare l'efficienza dei tuoi allenamenti e per mantenerti al sicuro. In genere, l'allenamento dal 60 all'85 percento della frequenza cardiaca massima è più utile.
Esercitarsi all'estremità inferiore di questa percentuale o fare un allenamento a intervalli (in cui la frequenza cardiaca aumenta e diminuisce) è l'ideale per bruciare i grassi. L'esercizio fisico di fascia alta è l'ideale per sviluppare la forza cardiovascolare.
Per calcolare la frequenza cardiaca massima stimata, puoi utilizzare l'equazione della sottrazione della tua età da 220. Ad esempio, se hai 45 anni, la frequenza cardiaca massima approssimativa è 175 bpm (220 - 45 = 175).
È quindi possibile utilizzare la frequenza cardiaca massima per determinare la frequenza cardiaca target durante l'allenamento.
La tabella seguente mostra la frequenza cardiaca massima e target stimata per varie fasce di età:
| Età | Frequenza cardiaca massima stimata | Frequenza cardiaca target (60–85 percento del massimo) |
| 20 | 200 | 120-170 |
| 25 | 195 | 117-166 |
| 30 | 190 | 114-162 |
| 35 | 185 | 111-157 |
| 40 | 180 | 108-153 |
| 45 | 175 | 105-149 |
| 50 | 170 | 102-145 |
| 55 | 165 | 99-140 |
| 60 | 160 | 96-136 |
| 65 | 155 | 93-132 |
| 70 | 150 | 90-123 |
Il modo più preciso per determinare la frequenza cardiaca massima reale e le frequenze cardiache target è quello di partecipare a un test di esercizio graduale eseguito da un medico.
È sempre meglio parlare con un medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, specialmente se sei stato sedentario o hai una storia di problemi cardiaci o polmonari.
Quando vedere un dottore
Una frequenza cardiaca costantemente bassa si chiama bradicardia. Nei giovani adulti sani o negli atleti allenati, una bassa frequenza cardiaca senza altri sintomi è di solito il segno di un muscolo cardiaco molto sano.
Tuttavia, una bassa frequenza cardiaca può essere un segno di un grave problema di fondo. Se la frequenza cardiaca è inferiore a 60 bpm e si avverte dolore toracico, chiamare il 911. Se si verificano vertigini, debolezza, svenimenti o altri sintomi relativi, chiamare un medico.
Una frequenza cardiaca costantemente elevata (oltre 100 bpm a riposo) è nota come tachicardia. È normale avere una frequenza cardiaca elevata quando si fa esercizio fisico, si è stressati, ansiosi, malati o si è consumato caffeina.
Non è normale avere una frequenza cardiaca superiore a 100 bpm quando si riposa, soprattutto se si verificano anche:
- vertigini
- debolezza
- mal di testa
- palpitazioni
- ansia improvvisa
- dolore al petto
Se hai questi sintomi, chiama un medico.
L'asporto
Esistono metodi semplici per controllare la frequenza cardiaca che puoi eseguire a casa. Può essere utile conoscere la frequenza cardiaca a riposo come indicatore della salute del cuore.
Puoi anche ottimizzare la tua routine di allenamento conoscendo la frequenza cardiaca target e controllando la frequenza cardiaca durante l'allenamento.
Ci sono momenti in cui una frequenza cardiaca alta o bassa accompagnata da altri sintomi è un segno di un grave problema di fondo. Chiama immediatamente il medico se si verifica questo.
