Essere più socievoli non significa piacere a tutti intorno a te. Sul serio. Non c'è niente di male a rilassarti a casa e guardare il tuo programma preferito dopo una lunga settimana.
Mettersi in gioco può sembrare diverso per tutti. Forse per te, si tratta di uscire con alcuni dei tuoi amici più vicini o chiacchierare con il ragazzo delle consegne di pizza.
Ecco 10 suggerimenti per aiutarti a connetterti meglio con gli altri. Se alcuni di questi suggerimenti non sono adatti, sentiti libero di abbandonarli del tutto e provare qualcos'altro. L'importante è che trovi la gioia nel connetterti.
1. Assicurati di farlo per i giusti motivi
Per prima cosa, non c'è modo giusto di esporti. Va bene se non ti piace colpire il club ogni due notti o accettare tutti gli inviti agli eventi di Facebook.
Più di ogni altra cosa, non hai l'obbligo di soddisfare le aspettative degli altri e questo include il modo in cui trascorri il tuo tempo.
Presta attenzione alla tua reazione intestinale qui. Anche se sentirsi vicini agli altri ha dei benefici, è importante farlo secondo i nostri termini e in un modo che ti dà psicologicamente nutrimento.
2. Avvia una conversazione
Quindi, sei pronto per iniziare ad aprirti un po 'di più e fare nuove amicizie. Forse ti piacerebbe imparare l'arte magica del "chiacchiericcio" o come iniziare una conversazione al prossimo matrimonio a cui sei invitato.
Ma come diamine lo fanno le persone?
Innanzitutto, sappi che la persona accanto a te probabilmente si sente allo stesso modo di te. Secondo il professor Bernardo Carducci, che gestiva lo Shyness Research Institute presso l'Università dell'Indiana nel sud-est, circa il 40% degli adulti e degli adolescenti si identifica come timido.
Avere qualche rompighiaccio a portata di mano può essere un ottimo modo per aumentare la tua sicurezza quando ti avvicini agli altri. Fortunatamente, la maggior parte delle persone ama parlare di se stessi, quindi questo è un punto di partenza piuttosto infallibile.
Ricorda di condividere qualcosa di simile anche su di te, come ad esempio "Vengo dalla Florida, mi sono appena trasferito per il clima più mite e adoro la spiaggia finora".
3. Sii un buon ascoltatore
A tutti noi piace sentirci visti e ascoltati. Uno dei modi migliori e sottovalutati di connettersi con gli altri è ascoltare attentamente ciò che hanno da dire.
Puoi praticare l'ascolto attivo essendo curioso e cercando di capire da dove provenga l'altra persona.
Evita di interromperli a metà della storia o di parlarne quando rispondono a una domanda. Invece, offri la tua totale attenzione e sincero interesse.
Prova a porre domande di follow-up in cui si sentono naturali per dimostrare che stai ascoltando attentamente ciò che stanno dicendo.
Durante l'ascolto, tenere a mente queste domande:
- Cosa è importante per questa persona?
- Cosa sono entusiasti di condividere?
- Cosa apprezzano?
4. Fai complimenti liberamente
In caso di dubbi, dire qualcosa di gentile. Le parole giuste al momento giusto possono migliorare significativamente la giornata di qualcuno e anche aprire la porta a una conversazione. Gli studi dimostrano che così facendo aumentiamo anche la nostra soddisfazione di vita.
Dire a un collega che ti è piaciuta la loro presentazione o far sapere a qualcuno quanto ti piace la loro maglietta è un ottimo modo per connettersi. Ma assicurati di essere sincero per evitare di apparire disonesto.
Ecco alcuni passaggi per pagare un complimento a qualcuno:
- Presta attenzione a ciò che ti piace veramente di una persona, in modo da intendere davvero ciò che dici.
- Non essere ovvio. Nota le piccole cose che rendono qualcuno unico in modo che le tue parole risaltino.
- Evita luoghi comuni o luoghi comuni. Non dire la stessa cosa a tutti o complimentarmi con il loro aspetto fisico. Invece, concentrati sulle qualità della personalità o stranezze.
5. Fatti coinvolgere
Se sei pronto a fare un passo più grande verso te stesso, prendi in considerazione la ricerca di un hobby che sia sociale, come il volontariato presso un'organizzazione no profit. Questo è anche un ottimo modo per restituire ed essere al servizio.
Partecipare alle attività che ti piacciono può aiutare ad alleviare i sentimenti di inadeguatezza quando incontri nuove persone, specialmente se ti sei appena trasferito in una nuova comunità.
Inoltre, sai già almeno una cosa che avrai in comune con gli altri lì, che sia l'amore per il giardinaggio, un debole per gli animali o una passione per la giustizia sociale.
6. Ospita un brunch mensile
Invita amici e parenti a mangiare un pasto speciale e prenditi il tempo necessario per impegnarti in modo significativo l'uno con l'altro. Questo è un modo divertente per programmare momenti di qualità con i propri cari - anche solo due o tre persone - in un ambiente di supporto in cui puoi ridere, parlare e ricordare.
E se non ti piace davvero il brunch, scegli invece di organizzare una cena informale. Usalo come un'opportunità per connetterti e mettere in pratica le tue capacità di conversazione.
7. Sollevare il telefono e fissare un appuntamento
Se sei più una persona individuale e non ti piacciono davvero le riunioni di gruppo, prova a telefonare a un amico e a stabilire un orario per prendere il pranzo o anche solo chat video.
Meglio ancora, invitali a casa tua per sentirti più a tuo agio. Ricorda: non è necessario svolgere un'attività elaborata per uscire e godersi la reciproca compagnia.
Pensa a qualcuno che ti manca e con cui vorresti trascorrere più tempo con la qualità, quindi prendi il telefono e fai un piano.
8. Chatta con estranei
Non c'è niente come conoscere chi ti circonda per farti sentire parte di una comunità. Per uno, ti dà un senso di appartenenza. Ti dà anche l'opportunità di trasformare i tuoi conoscenti in amici più stretti.
Inizia una conversazione spontanea con il tuo barista la prossima volta che ordini il tuo latte o chiedi al tuo vicino come sta andando la sua giornata.
Sebbene apparentemente casuale, uno studio del 2014 ha scoperto che l'interazione con una vasta rete di persone su base giornaliera contribuisce al tuo benessere.
9. Iscriviti per un corso
Il primo passo per incontrare nuove persone è esporsi a un ambiente coinvolgente. Esci dalla tua zona di comfort e cerca le classi disponibili che stai morendo dalla voglia di seguire.
Ciò ti consente di espandere ed esercitare le tue abilità sociali. Quindi, segui quel corso di pittura o di cucina e avvia una conversazione mentre aspetti l'inizio della lezione. Troverai spesso più facile parlare con gli altri quando condividi interessi comuni.
10. Riconosci quando potresti aver bisogno di aiuto
La connessione umana è una parte importante del tuo benessere generale, ma non è sempre facile. Tieni presente che lo sviluppo delle tue abilità sociali è un processo graduale che non avverrà dall'oggi al domani. Non giudicarti se non stai facendo tutti i progressi che desideri.
È normale provare un po 'di nervosismo quando ti esponi, ma se ti senti inibito dalla tua timidezza o che ti impedisce di socializzare, potrebbe essere il momento di parlare con qualcuno di potenziali problemi di salute mentale sottostanti, come ansia sociale, agorafobia o disturbo d'ansia generalizzato.
Chiedilo a te stesso:
- Eviti i luoghi dove ci sono altre persone?
- Sei terrorizzato ti sentirai in imbarazzo o che gli altri ti stanno giudicando?
- Ti senti intrappolato o indifeso?
- Hai paura di lasciare la tua casa per lunghi periodi di tempo?
- Le situazioni sociali (o solo a pensarci) causano reazioni fisiche, come nausea, vertigini, sudorazione, battito cardiaco accelerato, difficoltà respiratorie o tremore?
Se si verifica uno dei sintomi sopra elencati, prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un terapista qualificato o altri professionisti della salute mentale. Possono raccomandare una combinazione di terapia cognitivo comportamentale (CBT), gruppi di supporto e farmaci se necessario.
Anche se non hai una condizione di salute mentale, un terapeuta può aiutarti a identificare ciò che speri di ottenere di essere più sociale e offrire ulteriori suggerimenti su come arrivarci.
