Probabilmente hai visto integratori di olio di pesce accanto alle vitamine nel tuo negozio di alimentari o sugli scaffali dei negozi di alimenti naturali. Forse prendi tu stesso l'olio di pesce a causa dei numerosi benefici per la salute associati agli acidi grassi omega-3 che contiene.
Sapevi che esiste un altro prodotto simile là fuori che può essere efficace o più efficace dell'olio di pesce nel ridurre il colesterolo?
Il krill è un pesce ricco di proteine e il suo olio viene venduto in tutto il mondo come integratore per la salute. L'olio di krill può davvero aiutare a ridurre il colesterolo?
Cosa sono i krill?
I krill sono piccoli crostacei simili a gamberi. Si trovano negli oceani di tutto il mondo, ma i krill trovati in Antartide sono i prodotti caldi di questi giorni. Sono conosciuti come alimentatori di filtri che mangiano alghe. Molti predatori, tra cui balene, calamari, foche e persino pinguini, mangiano krill.
Sono anche raccolti e inscatolati come tonno in alcuni paesi. Negli Stati Uniti, i krill sono ancora venduti principalmente in forma di pastiglie morbide trasformate come integratore volto a ridurre il colesterolo totale e contribuire a ridurre l'infiammazione.
Conosci il tuo colesterolo totale
Il colesterolo totale è composto da tre parti:
- lipoproteine a bassa densità (LDL) o colesterolo "cattivo"
- lipoproteine ad alta densità (HDL) o colesterolo "buono"
- 20 percento dei livelli di trigliceridi
I trigliceridi, come il colesterolo, sono un tipo di grasso che circola nel flusso sanguigno. Alti livelli di trigliceridi e alti livelli di colesterolo totale sono considerati fattori di rischio per le malattie cardiache.
Puoi scoprire il tuo colesterolo totale e tutti i suoi vari componenti come parte del tuo esame del sangue annuale. Se hai domande sul colesterolo totale e sui trigliceridi in particolare, chiedi al tuo medico o fissa un appuntamento per ottenere presto un esame del sangue standard.
Krill e colesterolo
L'impatto di Krill sui trigliceridi e sul colesterolo totale non è stato ampiamente studiato. Ci sono indicazioni che quei piccoli krill potrebbero aiutarti a evitare problemi cardiovascolari.
Krill e olio di pesce contengono entrambi acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), che sono due importanti tipi di acidi grassi omega-3. EPA e DHA hanno dimostrato di aiutare a ridurre i trigliceridi e l'infiammazione, che possono danneggiare la salute dei vasi sanguigni. L'olio di krill contiene anche un fosfolipide, che viene assorbito più facilmente dal tuo corpo rispetto all'olio di pesce.
La ricerca pubblicata su Pharmacy & Therapeutics ha scoperto che una dose giornaliera da 1 a 3 grammi di olio di krill ha abbassato il colesterolo totale e i trigliceridi in modo più efficace rispetto alla stessa dose di olio di pesce normale. Questa quantità (da 1 a 3 grammi) di olio di krill è considerata una dose giornaliera standard.
Potresti prendere una pillola di olio di krill con un pasto completo per ridurre la possibilità di irritazione allo stomaco. Tuttavia, potresti essere in grado di prendere l'olio di krill in qualsiasi momento della giornata senza effetti collaterali.
La soluzione Krill non è per tutti
Mentre l'olio di krill può aiutare le persone a ridurre un po 'il loro colesterolo totale, non dovrebbe essere considerato il trattamento primario per il colesterolo alto.
I farmaci con statine sono generalmente ben tollerati dalla maggior parte degli utenti. Hanno anche dimostrato di essere efficaci nella gestione del colesterolo e nel ridurre il colesterolo LDL. Le statine possono anche aiutare a ridurre i trigliceridi.
Per molte persone, l'assunzione di olio di krill ogni giorno avrà un impatto negativo limitato. Può lasciare un sapore di pesce in bocca o renderti un po 'gassoso.
La preoccupazione molto più seria è come l'olio di krill potrebbe interagire con altri farmaci che prendi.
Se assumi fluidificanti del sangue, noti anche come anticoagulanti e antiaggreganti, per aiutare a prevenire la formazione di coaguli di sangue, i supplementi di olio di krill possono aumentare le possibilità di problemi di sanguinamento. In altre parole, può aiutare a rendere il sangue un po '"troppo magro" in modo da sanguinare più del dovuto se si ottiene un taglio o un livido.
Se si prende un fluidificante del sangue, si rivolga al medico prima di provare l'olio di krill o di pesce. Il miglioramento del profilo del colesterolo può anche includere:
- cambiamenti nello stile di vita, come esercizio fisico regolare
- perdita di peso, se sei in sovrappeso o obeso
- una dieta salutare per il cuore
- Smettere di fumare
- statine o altri farmaci che abbassano il colesterolo
L'olio di krill non è stato studiato così tanto come gli integratori di olio di pesce, quindi mentre sembra che possa essere un integratore promettente per la gestione dei livelli di colesterolo, è possibile che l'olio di krill non sia così benefico come potrebbe apparire. Tuttavia, non sembrano esserci grandi rischi.
Se il tuo medico ritiene che l'olio di krill sia sicuro per te, prova a provare gli integratori e vedi cosa succede ai tuoi livelli di colesterolo.
