Esercizi Per La Colite Ulcerosa: Benefici, Tipi E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Esercizio con una malattia infiammatoria intestinale come la colite ulcerosa (UC) a volte può essere impegnativo. Sintomi come mal di stomaco e diarrea persistente possono lasciarti con poca energia o desiderio di attività.

I farmaci possono aiutare a gestire i sintomi e ottenere la remissione, ma i sintomi potrebbero non scomparire del tutto. Iniziare con un regime di allenamento potrebbe richiedere alcuni convincenti, ma i benefici che puoi ottenere dall'esercizio valgono lo sforzo.

Benefici dell'esercizio fisico per le persone con colite ulcerosa

Non si può negare i benefici di una regolare attività fisica. L'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna e aiutarti a mantenere un peso sano.

Può anche promuovere un umore migliore. Condizioni di salute croniche come la CU possono interferire con la qualità della vita, innescando frustrazione, ansia o depressione. L'attività fisica stimola la produzione di endorfine o ormoni del benessere del cervello.

Più ti muovi e ti alleni, meglio ti senti mentalmente, rendendo più facile far fronte ai sintomi fisici della CU.

L'esercizio fisico è anche utile a causa dei suoi effetti anti-infiammatori. L'infiammazione incontrollata nel tratto intestinale porta a ulcerazioni e sintomi di CU. Dopo l'allenamento, potresti notare che le tue condizioni migliorano.

L'esercizio fisico può anche ridurre il rischio di cancro al colon, che è una complicazione della CU. L'esercizio fisico regolare stimola le contrazioni intestinali e aiuta il cibo a passare più rapidamente nel sistema digestivo, riducendo l'esposizione gastrointestinale agli agenti cancerogeni.

Alcune persone sentono di non avere il tempo di esercitarsi. Ma non ci vuole molto tempo per raccogliere i benefici di una sana routine di allenamento. In effetti, hai solo bisogno di circa due ore e mezza di esercizio a intensità moderata a settimana.

Ci sono molte diverse opzioni quando si tratta di esercitare. Potresti scoprire che uno funziona per te e per i tuoi sintomi UC meglio di un altro.

Yoga

La gestione dei sintomi della CU spesso comporta farmaci e cambiamenti nella dieta. Ma poiché lo stress può esacerbare la CU, è anche importante ridurre i livelli di stress.

Un'attività che può aiutarti a fare esercizio fisico e ridurre lo stress è lo yoga.

Lo yoga può aiutare se si ha un dolore UC moderato o grave e si preferisce un'opzione a basso impatto. Questi movimenti delicati non solo riducono lo stress, ma aumentano anche la forza muscolare e migliorano la flessibilità articolare.

Uno studio ha esaminato 77 persone che vivono con UC che hanno riportato una diminuzione della qualità della vita a causa delle loro condizioni. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo andava settimanalmente a 12 sessioni di yoga con supervisione che duravano 90 minuti, mentre l'altro gruppo prendeva altre misure di auto-cura.

Lo studio ha scoperto che dopo la settimana 12, un numero maggiore di partecipanti al gruppo yoga ha riportato un aumento della qualità della vita. Dopo 24 settimane, il gruppo di yoga ha riportato un'attività di malattia inferiore rispetto al gruppo di auto-cura.

Lo yoga è sicuro, ma le lesioni possono derivare da sforzi ripetitivi o da un allungamento eccessivo. Per iniziare, trova un insegnante di yoga qualificato o iscriviti a lezioni di yoga per principianti in una palestra o in un centro comunitario. Imparerai a conoscere diversi stili di yoga e il modo corretto di eseguire le pose.

In esecuzione

La corsa è un modo eccellente per migliorare la salute cardiovascolare e tonificare i muscoli. Questa attività può anche alleviare lo stress e mantenere il corretto funzionamento delle viscere, ma la corsa non è adatta a tutti.

Alcune persone sperimentano la diarrea del corridore dopo una corsa. I sintomi di questa condizione includono crampi intestinali e feci molli. Anche le persone che vivono con la CU sono sensibili a questa condizione e una corsa intensa può esacerbare i loro sintomi.

Parlate con il vostro medico per vedere se la corsa è l'attività giusta per voi. Potrebbe essere necessario iniziare con una camminata veloce per 10 minuti al giorno. Quindi, puoi aumentare gradualmente la tua intensità, lavorando fino a una corsa lenta.

Se si verifica una riacutizzazione, ridurre invece l'intensità della corsa o fare passeggiate.

Bicicletta

Il ciclismo è un altro esercizio per mantenersi fisicamente in forma, ridurre lo stress e gestire l'infiammazione nel corpo. È anche un allenamento a basso impatto, che potrebbe essere migliore se gli allenamenti di intensità moderata esacerbano i sintomi.

Un giro in bicicletta lento è anche più facile per le articolazioni rispetto ad altri tipi di esercizi. Inizia con corse brevi alcuni giorni alla settimana per 10 o 15 minuti. Aumenta lentamente la durata delle tue uscite o il numero di giorni in bici.

Il ciclismo può essere la tua attività fisica principale per la settimana. In alternativa, puoi combinarlo con altre attività per un totale di 150 minuti di allenamento consigliati ogni settimana.

Nuoto

Il nuoto è un'altra opzione se stai cercando un allenamento a basso impatto per costruire resistenza, rafforzare i muscoli e mantenere un peso sano.

Utilizzare una piscina in una palestra locale o un centro comunitario o iscriversi a lezioni di acqua fitness. Inizia lentamente con giri da 5 a 10 minuti di nuoto facile, quindi aggiungi 5 minuti al tempo di nuoto ogni settimana.

Scegli un'intensità che non aggravi i sintomi.

Allenamento della forza

UC ti mette anche a rischio di osteoporosi, una malattia che indebolisce le tue ossa. Questo perché i farmaci anti-infiammatori usati per trattare la UC possono interferire con le cellule che costruiscono le ossa. Spesso, ciò può comportare un maggior rischio di fratture.

Per rafforzare e incoraggiare la salute delle ossa, incorpora più esercizi di carico nel tuo regime. Gli esempi includono tennis, danza e allenamento della forza con pesi liberi, macchine per il sollevamento pesi o allenamento della resistenza.

Prima di lanciarti direttamente in un programma di allenamento per la forza, potresti prendere in considerazione l'idea di lavorare con un istruttore di fitness per apprendere le tecniche adeguate. Questo può aiutarti a evitare lesioni.

Porta via

Allenarsi con UC non è sempre facile. Può essere particolarmente difficile muoversi durante una riacutizzazione. Ma aumentare il livello di attività fisica può ridurre l'infiammazione e aiutarti a sentirti meglio.

Gli esercizi giusti dipendono dalla gravità dei sintomi e da cosa puoi tollerare. Parla con il tuo medico per una guida sulla scelta degli allenamenti appropriati per evitare di innescare un bagliore.

Inizia sempre un nuovo esercizio a un'intensità più bassa. Se un particolare esercizio provoca diarrea o altri sintomi, passa a un altro allenamento o riduci la tua intensità.