Quando si vive con la colite ulcerosa (UC), ogni attività presenta una nuova serie di sfide da superare. Che si tratti di mangiare fuori, viaggiare o semplicemente uscire con gli amici e la famiglia, le cose che la maggior parte delle persone considerano semplici parti della vita quotidiana possono essere travolgenti per te.
Ho avuto la mia giusta dose di esperienze buone e cattive come qualcuno che vive con UC. Tutte queste esperienze mi hanno aiutato a sviluppare hack per uscire nel mondo e vivere la mia vita migliore nonostante la mia malattia cronica. Spero che troverai questi suggerimenti utili quanto me.
1. Mantieniti idratato
L'importanza di rimanere idratati non può essere enfatizzata abbastanza. La disidratazione è sempre stata un problema per me. Bere la giusta quantità di acqua non è abbastanza. Devo integrare con bevande che contengono elettroliti.
Dopo aver provato molte diverse bevande e soluzioni di elettroliti, ho deciso che i pacchetti di polvere Pedialyte funzionano meglio per me. Di solito ne ho uno ogni giorno. Se sono stato in viaggio, lo raggiungo fino a due.
2. Scopri cosa funziona per alleviare il dolore
Ho avuto alcune reazioni avverse al paracetamolo, quindi ho un po 'paura dei farmaci antidolorifici. Mi sento sicuro di prendere Tylenol, però. Cerco di limitarne l'uso, ma portalo con me ovunque io vada, per ogni evenienza.
Se provo dolore e sono a casa, farò del tè. Di solito, farò fermentare gli spicchi d'aglio, lo zenzero grattugiato e un pizzico di pepe di Cayenna con tè verde per circa 20 minuti. Dopo averlo filtrato, aggiungerò miele e succo di limone. Questo aiuta in ogni momento a farmi male alle articolazioni o ai muscoli, o se ho brividi o febbre.
Altre terapie alternative che sono state utili quando ho dolore sono tecniche di respirazione, yoga e olio di CBD.
3. Non uscire di casa senza farmaci
Dovresti sempre portare qualsiasi farmaco di cui potresti aver bisogno quando esci di casa, specialmente se viaggi. Viaggiare agita la tua routine. Ha senso che il tuo corpo reagisca. Anche se mi sento bene, porto un mix di farmaci naturali e prescritti per aiutare il mio corpo ad adattarsi agli effetti che il viaggio potrebbe avere sul mio corpo.
Porto anche con me alcuni farmaci da banco quando viaggio. Di solito impacco Gas-X, Dulcolax e Gaviscon. Gas, costipazione e problemi digestivi superiori spesso mi affliggono quando sono in movimento. Avere questi nella mia borsa può essere un vero toccasana.
4. Bevi molto tè
Bevo tè ogni giorno, ma alzo la posta quando viaggio.
Il tè di tarassaco arrosto mi aiuta con la digestione e la disintossicazione. Lo bevo dopo i pasti che hanno un alto contenuto di grassi (anche se sono grassi sani).
Le miscele di riduzione del gas aiutano quando ho dolori di gas o se ho mangiato cibi che causano gas. Le miscele che contengono un mix di finocchio o cumino, menta piperita, coriandolo, melissa e camomilla sono tutte fantastiche.
La menta piperita è perfetta per quando ho la nausea o ho bisogno di aiuto per rilassarmi.
La camomilla è anche buona per il rilassamento e aiuta la digestione.
Lo zenzero è ottimo per dolori e dolori o per riscaldarti dall'interno quando hai i brividi.
La foglia di lampone è la mia meta preferita quando sono nel mio ciclo mestruale. Se hai la CU, il disagio crampo mestruale può essere molto più intenso per te di quanto lo sia per la maggior parte delle persone. Il tè con foglie di lampone mi aiuta ad alleviare un po 'di quel disagio.
5. Diventa social
La tua vita sociale può avere un grande successo quando hai la CU, ma è importante interagire con i tuoi amici e la tua famiglia. Avere il loro supporto ti aiuterà a rimanere sano di mente mentre affronti le sfide quotidiane di UC.
Tuttavia, è importante conoscere i limiti del tuo corpo. Se ti senti abbastanza bene per essere socievole, ma sei nervoso per essere lontano da un bagno, invita le persone a casa tua. Mi piace guardare i miei spettacoli o film preferiti insieme agli amici. Provo a scegliere le cose che ho visto prima in modo che non mi manchi nulla se devo usare il bagno.
6. Semplifica il tuo cibo e bevande
Quando si tratta di dieta, considera di scegliere cibi che non contengono molti ingredienti. I cibi semplici di solito mi danno il minor numero di problemi digestivi o di dolore.
I cibi alla griglia o al vapore sono eccellenti perché in genere c'è un condimento minimo e senza salse pesanti. Meno sono gli ingredienti, meno è probabile che i sintomi vengano attivati.
Per le proteine, i frutti di mare sono un'opzione sicura perché di solito è anche abbastanza semplice. Il pollo è un secondo vicino, poi il manzo e infine il maiale.
Assicurati di moderare ciò che stai mangiando e bevendo. Per me, mangiare troppo è la cosa peggiore possibile da fare. Quando vado in un ristorante, chiedo al server una scatola da viaggio prima ancora che arrivi il mio cibo. Preparare una parte del mio pasto in anticipo mi impedisce di mangiare troppo e farmi ammalare.
Inoltre, se vai in un ristorante lontano da casa tua, è sempre una buona idea mettere in valigia un paio di biancheria intima e pantaloni, per ogni evenienza.
Per quanto riguarda il consumo di alcolici, se ti senti abbastanza bene per una serata fuori con i tuoi amici, assicurati di bere con moderazione.
Nella mia esperienza, bere alcolici senza miscelatori è più sicuro perché ci sono meno ingredienti. Inoltre, bevande del genere devono essere sorseggiate, il che può aiutare a evitare l'eccesso di liquidi. Assicurati di rimanere idratato per tutta la notte. Bevi almeno un bicchiere d'acqua con ogni bevanda e lascia un bicchiere d'acqua vicino al letto prima di andare a dormire quella notte.
7. Mangia piccole porzioni quando viaggi
Il primo giorno di viaggio è il più difficile. Vacci piano con il tuo corpo. Idrata più del solito e mangia piccole porzioni di cibo costantemente durante il giorno.
Ho scoperto che lo yogurt probiotico e i frutti ricchi di acqua come anguria, melone e melata mi aiutano a ottenere batteri buoni nello stomaco e a rimanere idratato. Entrambi sono di solito offerti a qualsiasi colazione continentale.
Può essere difficile attenersi alla tua dieta normale quando stai esplorando nuovi posti. Invece di fermarti a pranzo e cena e mangiare due pasti abbondanti, considera di fare qualche sosta per mangiare durante il giorno. Ordina piccoli piatti ogni volta. In questo modo, non solo proverai più posti, ma ti impedirai anche di mangiare troppo o di avere troppa fame tra i pasti.
Consiglio vivamente anche di camminare sulla guida. Una bella passeggiata ti aiuterà nella digestione e ti permetterà davvero di vedere la città!
8. Parla con amici e familiari
È bello avere uno sbocco per parlare di qualsiasi cosa ti dia fastidio. Che si tratti di un gruppo di supporto online, di parlare faccia a faccia con un amico o di scrivere su un diario, ottenere tutto ciò ti aiuterà a liberare la mente e sentirti meno sopraffatto.
Due cose da considerare quando si parla con gli altri di UC sono:
- Onestà. Dipende da te quanto vuoi essere aperto, ma tieni presente che più sei onesto, più è probabile che i tuoi cari possano offrire consigli utili. Sono sempre grato per gli amici che ho in grado di gestire la mia verità e offrire una visione approfondita.
- Umorismo. Essere in grado di avere un buon senso dell'umorismo sulle funzioni corporee può aiutare a trasformare le situazioni mortificanti in qualcosa in cui puoi ridere insieme.
9. Sii coraggioso anche quando hai paura
Puoi leggere tutti i consigli del mondo, ma alla fine, si riduce a tentativi ed errori. Potrebbero essere necessarie alcune operazioni per farlo bene, ma vale la pena imparare cosa funziona per gestire i sintomi della CU.
È comprensibile se il tuo UC ti fa paura di uscire di casa, ma conquistare le nostre paure è ciò che ci rende coraggiosi.
A 26 anni, a Megan Wells fu diagnosticata una colite ulcerosa. Dopo tre anni, decise di far rimuovere il colon. Ora sta vivendo la vita con un marsupio. Durante il suo viaggio, ha mantenuto vivo il suo amore per il cibo attraverso il suo blog, megiswell.com. Sul blog, crea ricette, scatta foto e parla delle sue lotte con colite ulcerosa e cibo.
