Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona
Per tutta la vita, sono stato profondamente colpito da luci intense, profumi forti, prurito e rumori forti. A volte, sembra che io possa intuire i sentimenti di un'altra persona, raccogliendo la loro tristezza, rabbia o solitudine prima che abbiano detto una parola.
Inoltre, le esperienze sensoriali, come l'ascolto della musica, a volte mi travolgono di emozione. Musicalmente incline, posso suonare melodie a orecchio, spesso indovinando quale nota viene dopo in base a come la musica si sente.
Dal momento che ho intensificato le reazioni a ciò che mi circonda, ho difficoltà nel multitasking e posso diventare stressato quando succede troppo in una volta.
Ma durante l'infanzia, invece di essere visto come artistico o unico, i miei manierismi sono stati etichettati come eccentrici. I compagni di classe spesso mi chiamavano "Rain Man", mentre gli insegnanti mi accusavano di non prestare attenzione in classe.
Scritto come un'anatra strana, nessuno ha menzionato che probabilmente ero una "persona molto sensibile", o HSP - qualcuno con un sistema nervoso sensibile che è profondamente influenzato dalle sottigliezze nel loro ambiente.
L'HSP non è un disturbo o una condizione, ma piuttosto un tratto di personalità noto anche come sensibilità di elaborazione sensoriale (SPS). Con mia sorpresa, non sono affatto una strana anatra. La dott.ssa Elaine Aron afferma che il 15-20 percento della popolazione è HSP.
Guardando indietro, le mie esperienze come HSP hanno profondamente influenzato le mie amicizie, le relazioni sentimentali e persino mi hanno portato a diventare psicologo. Ecco com'è essere un HSP.
1. Essere un HSP ha influenzato la mia infanzia
Nel mio primo giorno di scuola materna, l'insegnante ha letto le regole della classe: “Metti lo zaino nel tuo gabinetto ogni mattina. Rispetta i tuoi compagni di classe. Nessun chiacchiericcio."
Dopo aver letto l'elenco, ha detto: "E infine, la regola più importante di tutte: se hai domande, alza la mano."
Nonostante l'invito aperto, ho posto alcune domande. Prima di alzare la mano, studiavo l'espressione facciale dell'insegnante, cercando di capire se fosse stanca, arrabbiata o infastidita. Se alzò le sopracciglia, immaginai che fosse frustrata. Se parlava troppo in fretta, pensavo fosse impaziente.
Prima di fare qualsiasi domanda, vorrei chiedere: "Va bene se faccio una domanda?" All'inizio, la mia insegnante ha incontrato il mio tenue comportamento con empatia, "Certo che va bene", ha detto.
Ma presto, la sua compassione si è trasformata in esasperazione e ha urlato: “Ti ho detto che non hai bisogno di chiedere il permesso. Non stavi prestando attenzione il primo giorno di lezione?”
Vergognata per il comportamento scorretto, ha detto che ero un "povero ascoltatore" e mi ha detto di "smettere di essere di alta manutenzione".
Insulti da colleghi e parole severe da parte degli insegnanti mi hanno indotto a ritirarmi. Di conseguenza, avevo pochi amici e spesso mi sembrava di non appartenere. "Stai fuori dai piedi e nessuno ti disturberà", divenne il mio mantra.
3 cose che le persone HSP vogliono che tu sappia
- Sentiamo le cose profondamente ma possiamo nascondere le nostre emozioni agli altri, perché abbiamo imparato a ritirarci.
- Potremmo apparire a disagio in situazioni di gruppo, come riunioni di lavoro o feste perché c'è troppa stimolazione, come rumori forti. Ciò non significa che non valutiamo le relazioni.
- Quando avviamo nuove relazioni, come amicizie o relazioni romantiche, possiamo cercare rassicurazione perché siamo ipersensibili a qualsiasi segno percepito di rifiuto.
2. Essere un HSP ha influenzato le mie relazioni
Ogni volta che i miei amici avevano una cotta per qualcuno, si rivolgevano a me per un consiglio.
"Pensi che così e così vuole che io chiami e sta giocando duro per ottenere?" chiese un amico. “Non credo nel giocare duro per ottenere. Sii solo te stesso”, risposi. Anche se i miei amici pensavano di aver analizzato troppo ogni situazione sociale, hanno iniziato ad apprezzare la mia intuizione.
Tuttavia, diffondere costantemente consigli emotivi e piacere agli altri è diventato uno schema che era difficile da rompere. Ho paura di essere notato, mi sono inserito nelle narrazioni di altre persone, usando la mia natura sensibile per offrire empatia e condoglianze.
Mentre compagni di classe e amici mi correvano incontro per avere supporto, a malapena sapevano qualcosa di me e io mi sentivo invisibile.
Quando arrivò il mio ultimo anno di liceo, avevo il mio primo ragazzo. L'ho fatto impazzire.
Studiavo costantemente il suo comportamento e gli dicevo che dovevamo lavorare sulla nostra relazione. Ho anche suggerito di fare il test della personalità di Myers-Briggs per vedere se eravamo o meno compatibili.
"Penso che tu sia estroverso e io sono introverso!" Ho dichiarato. Non era divertito dalle mie ipotesi e si sciolse con me.
3. Essere un HSP ha influenzato la mia vita universitaria
“Le persone molto sensibili sono spesso colpite da rumori forti. Potrebbero aver bisogno di riposo dopo essere stati esposti a molta stimolazione. Le persone altamente sensibili sono profondamente influenzate dai sentimenti degli altri e spesso credono di poter intuire le emozioni di un'altra persona."
Nel 1997, durante una lezione di psicologia, il mio professore universitario descrisse un tipo di personalità di cui non avevo mai sentito parlare prima, la persona altamente sensibile.
Secondo la mia professoressa, la dott.ssa Elaine Aron, psicologa, coniò il termine HSP nel 1996. Attraverso le sue ricerche, Aron scrisse un libro, "La persona altamente sensibile: come prosperare quando il mondo ti sopraffà". Nel libro, descrive i tratti caratteristici tipici degli HSP e come prosperare nel mondo come un essere sensibile.
Il mio professore ha affermato che gli HSP sono spesso intuitivi e facilmente sopravvalutati. Ha sottolineato rapidamente che Aron non vede gli HSP come difetti della personalità o una sindrome, ma piuttosto una serie di tratti che derivano dall'avere un sistema sensibile.
Quella lezione ha cambiato il corso della mia vita.
Incuriosito dal modo in cui la sensibilità modella le nostre personalità e le interazioni con gli altri, sono andato a scuola di specializzazione e sono diventato uno psicologo.
Come prosperare nel mondo come HSP
- Scopri come riconoscere le tue emozioni. Ricorda che sentimenti angoscianti, come ansia, tristezza e sentirsi sopraffatti, saranno temporanei.
- Gestisci lo stress esercitandoti regolarmente, dormendo bene e confidando con gli amici fidati o un terapista delle tue difficoltà.
- Fai sapere ad amici, colleghi e familiari che sei troppo stimolato in ambienti rumorosi. E far loro sapere come farai in queste situazioni, "Sono sopraffatto da luci intense, se esco per qualche minuto, non ti preoccupare".
- Inizia una pratica di auto-compassione, orientando la gentilezza e la gratitudine verso te stesso anziché l'autocritica.
Marwa Azab, professore di psicologia e sviluppo umano presso la California State University di Long Beach, sottolinea in un discorso TED su HSP che tratti altamente sensibili sono stati validati da numerosi studi scientifici.
Mentre sono necessarie ulteriori ricerche su HSP, i vari modi in cui si manifesta nelle persone e come possiamo far fronte alla sensibilità ultra sensibile, è stato utile per me solo sapere che il tratto esiste e che non sono solo.
Ora, abbraccio la mia sensibilità come regalo e mi prendo cura di me stesso evitando feste rumorose, film spaventosi e notizie sconvolgenti.
Ho anche imparato a non prendere le cose sul personale e posso riconoscere i valori di lasciar andare qualcosa.
Juli Fraga è una psicologa autorizzata con sede a San Francisco, in California. Si è laureata in PsyD presso l'Università del Nord del Colorado e ha frequentato una borsa di studio post dottorato presso l'UC Berkeley. Appassionata della salute delle donne, affronta tutte le sue sessioni con calore, onestà e compassione. Guarda cosa sta facendo su Twitter.
