Panoramica
Le persone spesso piangono ai funerali, durante i film tristi e quando ascoltano canzoni tristi. Ma altre persone possono ritrovarsi a piangere mentre hanno accese conversazioni con gli altri, confrontarsi con qualcuno con cui sono arrabbiati o parlare di qualcosa di importante.
Questo tipo di pianto può causare imbarazzo e confusione. La buona notizia è che con il tempo puoi imparare a controllarlo.
Dovresti anche chiederti se il tuo pianto è davvero un problema. A volte, attraverso le nostre lacrime liberiamo emozioni che sono scritte e devono essere espresse. Ci sono momenti in cui il pianto può aiutarti a sentirti davvero meglio.
Come posso smettere di piangere?
Se piangi molto, potresti sentirti autocosciente. Può sembrare che le persone ti prendano meno sul serio quando ti vedono piangere, oppure potresti sentirti debole (il che non è proprio vero).
Ma se piangi molto, può significare che hai difficoltà a gestire lo stress. Oppure potresti sentirti impotente quando sei bloccato in determinate situazioni o quando parli con determinate persone. Oppure, secondo la ricerca, potresti essere stressato o avere difficoltà a leggere le espressioni facciali delle persone.
Imparare a controllare lo stress a volte può aiutarti a controllare meglio le lacrime. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a smettere di piangere rapidamente:
- Inclina leggermente la testa per evitare che le lacrime cadano. Le lacrime si accumulano nella parte inferiore delle palpebre in modo che non ti scorrano sul viso. Questo può fermare il flusso di lacrime e reindirizzare la tua attenzione.
- Pizzica la pelle tra il pollice e il dito indice: il dolore potrebbe distrarti dal pianto.
- Stringi i muscoli, che possono far sentire il tuo corpo e il tuo cervello più sicuri e in controllo, secondo gli scienziati.
- Crea un viso neutro, che può calmare la persona con cui stai parlando e rendere meno probabile che mettano un'espressione che scatena le tue lacrime. Gli scienziati hanno scoperto che i volti neutri innescano meno attività cerebrale rispetto alle espressioni facciali che mostrano emozioni specifiche.
- Indietreggia fisicamente da una situazione stressante, come una conversazione accesa.
- Concentrati sul controllo della respirazione. Cerca consapevolmente di fare respiri profondi ed espirare lentamente. Questo può aiutarti a sentirti più calmo, a ridurre i tuoi sentimenti generali di stress e a ridurre le possibilità di iniziare (o continuare) a piangere.
- Sbatti le palpebre rapidamente se hai già iniziato a piangere per aiutare a eliminare le lacrime in modo che non rotolino giù per il viso.
- Non sbattere le palpebre se hai voglia di piangere, questo può impedire alle lacrime di cadere.
- Cambia i tuoi pensieri e il tuo stato d'animo. Se ti senti stressato e inizi a piangere, distogli la tua attenzione dalle preoccupazioni e dalle lacrime e pensa invece a qualcos'altro - un momento felice, una scena divertente di un film o qualcosa di cui sei orgoglioso - che distrarrà tu.
Cosa posso fare per il mio pianto?
Il pianto è qualcosa che fanno tutti. Ma se senti di piangere troppo, potresti essere troppo facilmente sopraffatto dallo stress o potresti avere un altro problema in corso, come un disturbo depressivo. Puoi iniziare concentrandoti sulla riduzione dello stress nella vita per ridurre il pianto. Puoi gestire lo stress prendendo questi passaggi per identificare, affrontare e gestire lo stress della tua vita:
- Identifica cosa sta causando il tuo stress (e il tuo pianto): è un problema personale, il tuo ambiente, le persone intorno a te o qualcos'altro?
- Riduci il numero di cose a cui ti impegni. Il superamento della programmazione è una delle principali cause di stress nella vita di molte persone. Guarda il tuo calendario e pensa a quali attività, obblighi o eventi potresti tagliare per ridurre lo stress generale.
- Rimani aggiornato sui tuoi obblighi. Scadenze ravvicinate e procrastinazione possono aumentare lo stress. Previeni lo stress rimanendo al top del tuo lavoro e stabilendo obiettivi più realistici per te stesso se ti senti costretto a perdere tempo quando cerchi di completare i progetti.
- Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Determina quali persone della tua vita - amici, familiari e colleghi - puoi chiedere aiuto per affrontare lo stress.
- Trova un hobby. Attività divertenti come arte, musica o volontariato possono aiutare a ridurre il livello di stress generale. Le attività non competitive come la lettura, la pesca o il giardinaggio sono spesso le migliori per alleviare lo stress.
- Usa le tecniche di rilassamento. La respirazione profonda, lo stretching, la visualizzazione di una scena pacifica e la ripetizione di un mantra possono aiutare a calmare il cervello e il corpo quando ti senti stressato.
- Assicurati di dormire a sufficienza. Una mancanza di sonno può aumentare le probabilità che le tue emozioni abbiano la meglio su di te quando sei stressato. La maggior parte degli adulti richiede da sette a nove ore di sonno a notte.
Se hai difficoltà a gestire lo stress o ti ritrovi a piangere continuamente, potresti avere a che fare con una condizione di salute mentale come depressione maggiore o disturbo bipolare. Queste sono gravi condizioni di salute mentale che richiedono un trattamento medico. Se sei preoccupato, consulta immediatamente il tuo medico di fiducia.
Andando avanti
Il pianto è una risposta naturale alle situazioni emotive. Ma alcune persone piangono più di altre e piangere eccessivamente può essere scomodo. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per ridurre la probabilità che inizi o continui a piangere. E ci sono cose che puoi fare a casa per ridurre la probabilità che inizi a piangere la prossima volta che incontri una situazione stressante. Dovresti anche sapere quando contattare il medico per chiedere aiuto.
La prossima volta che hai voglia di piangere, o se hai iniziato a piangere, ricorda che ci sono cose che puoi fare per smettere di piangere. Usa questi suggerimenti e affronta le situazioni stressanti della tua vita sapendo che non devi piangere e, se inizi, puoi controllarlo. Non devi lasciare che le tue lacrime ti trattengano dall'essere preso sul serio o dall'esprimere i tuoi bisogni durante conversazioni difficili.
