I 10 migliori consigli per alleviare lo stress
Il tuo corpo è cablato per rispondere allo stress. Il suo sistema di risposta "combatti o fuggi" è progettato per dare il via quando ti trovi di fronte a una minaccia. Tuttavia, gli umani moderni incontrano una costante raffica di stress che il tuo corpo può interpretare erroneamente come minaccioso. Questo può tenerti al limite. Nel tempo, lo stress può avere un impatto negativo sulla salute mentale e fisica.
Segui questi 10 suggerimenti per aiutarti a calmare i nervi e rilassare la mente e il corpo.
Identificare i trigger
La dura realtà è che lo stress esisterà sempre. Individuare i trigger o le fonti di stress può aiutarti a gestirlo.
Guarda le diverse aree della tua vita: lavoro, finanze, relazioni personali e così via. Puoi prendere delle misure per ridurre lo stress che affronti in una di quelle aree? Ci sono attività, persone o luoghi stressanti che puoi evitare? Il lavoro, la famiglia e le finanze continueranno a svolgere ruoli integrali nella tua vita, ma puoi cambiare il modo in cui affronti ciascuno di essi.
Sudare
Se hai bisogno di più motivi per programmare l'esercizio nel tuo calendario, sappi che l'attività fisica può aiutare ad alleviare lo stress. L'esercizio fisico regolare può migliorare il tuo umore, favorire la perdita di peso e aiutarti a dormire bene la notte.
Per gli adulti, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomandano di fare 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana. Incoraggia anche gli adulti a fare esercizi di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. Se suona molto, suddividi l'esercizio in sessioni di allenamento di 30 minuti.
Piangere a volte
Alcuni studi suggeriscono che un buon pianto può aiutarti a sentirti meglio. La ricerca ha pubblicato su Motivation and Emotionfound che le persone che piangevano mentre guardavano un film si sentivano peggio subito dopo. Ma entro 90 minuti, hanno riferito di sentirsi meglio di prima di guardare il film.
Rilasciare lo stress represso in un diluvio di lacrime è come lavare la tavolozza emotiva. Piangere può anche stimolare la produzione di endorfine, ormoni del benessere che aiutano a migliorare l'umore. Quindi, continua - fai uscire tutto.
Impara a essere imperfetto
È salutare avere degli obiettivi, ma esercitare troppa pressione su di te può influire negativamente sulla tua salute. Tenersi alle aspettative non realistiche è la ricetta perfetta per il fallimento e lo stress.
Cerca di accettare che non esiste la perfezione. Quindi, lascia andare il tuo bisogno di raggiungerlo. Impegnati a stabilire aspettative realistiche, ad accettare i tuoi difetti e ad imparare dai tuoi errori. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno.
Pianifica il tempo "me"
Avete una pila imponente di banconote da pagare, biancheria da piegare o stoviglie da pulire? Certo, quelle cose devono essere fatte. Ma potresti non avere l'energia o l'entusiasmo per controllare qualcosa dalla tua lista di cose da fare se non ti impegni anche in qualche momento di restauro privato.
Che si tratti di cinque minuti di meditazione per iniziare la giornata, un bagno rilassante o una passeggiata di 30 minuti, è importante trovare il tempo per te stesso. Pianificalo nel tuo calendario per renderlo una priorità.
Fai una cosa sana ogni giorno
Prendi le scale alla stazione ferroviaria. Scambia il tuo prossimo candy bar con un frutto. Scambia la tua tazza mattutina di caffè altamente caffeinato con una tazza di tè verde ricco di antiossidanti. Guidare nella corsia lenta sul pendolarismo dal lavoro.
Anche quando il tuo calendario è disordinato, trova il tempo per rendere la tua salute una priorità. Potresti scoprire che ogni scelta sana che fai ti motiva a fare di più. I benefici fisici e mentali di prendersi cura di se stessi possono fare una grande differenza nella tua vita.
Essere preparato
Talvolta si verificano errori, incidenti e persino tragedie. Puoi aiutare a ridurre lo stress che causano preparandoti a eventi inevitabili o spiacevoli.
Ad esempio, crea copie della casa, dell'appartamento o delle chiavi dell'auto da consegnare a un familiare o ad un amico intimo. Mantenere un ricambio facilmente accessibile ti lascerà meno stressato se ti capita di perdere un set. Per i momenti in cui si verificano incidenti imprevisti, conta fino a 10 prima di parlare, fai tre respiri profondi o fai una passeggiata per liberare la mente. Se puoi, aspetta fino a quando non ti senti calmo e raccolto per affrontare il problema.
Scrivilo
Un numero crescente di prove suggerisce che il journaling può aiutarti a smistare una gamma di emozioni, come rabbia, tristezza e perdita. Scrivere delle tue emozioni può persino aiutarti a guarire dallo stress e dai traumi, suggerisce una ricerca riportata su Monitor on Psychology.
Piuttosto che limitarsi a sfogare sui tuoi sentimenti nel tuo diario, è importante cercare un significato nelle tue esperienze. Ad esempio, chiediti cosa hai imparato o come sei cambiato a seguito di una situazione difficile.
Bevi
La gestione dello stress si basa, in parte, sul rimanere idratato. L'idratazione è importante per mantenerti sano e combattere la fatica. Se ti senti letargico e irritabile, potresti essere meno produttivo e più stressato per la tua giornata.
Per mantenere il tuo corpo sano, la tua mente acuta e lo stress a bada, non aspettare che la tua bocca sia rasa prima di raggiungere una bevanda. Bevi acqua durante il giorno e con i tuoi pasti. La Mayo Clinic raccomanda di puntare a circa 13 tazze di liquidi al giorno se sei un uomo e 9 tazze se sei una donna. Ciò equivale a circa 3 litri per gli uomini e 2,2 litri per le donne.
Dì di no
Potrebbe sembrare naturale e assolutamente bello dire "sì" a ogni progetto, proposta e richiesta che si presenta sulla tua strada. Ma accumulare troppo sul piatto può portare a un grave tracollo. Riconoscere e rispettare i propri limiti è essenziale per mantenere il controllo del tempo e della salute.
Valuta attentamente ogni richiesta e opportunità prima di accettarla. Dì di sì a tutte le cose che sei in grado e disposto a gestire senza mettere a rischio la tua salute mentale e fisica. Quindi dite educatamente "no" al resto.
Ulteriori informazioni
Per far fronte allo stress, può anche aiutare a:
- ridere un po 'ogni giorno
- ridurre gli stimolanti, come caffeina e zucchero
- praticare tecniche di rilassamento, come la respirazione ritmica e la meditazione
- parla con un amico o un familiare
Se lo stress interferisce con la tua capacità di far fronte alla vita quotidiana, parla con il tuo medico o terapista. Possono raccomandare cambiamenti nello stile di vita, farmaci, consulenza o altre strategie per aiutarti a ottenere un senso di rilassamento e controllo.
