Cose da considerare
Se un recente sudore ti ha lasciato a bocca aperta, è normale preoccuparsi.
Le vertigini post-allenamento di solito non sono un segno di nulla di grave. Spesso, risulta da una respirazione o disidratazione improprie.
Suona familiare? Continua a leggere per saperne di più sul perché ciò accada e su cosa puoi fare per fermarlo.
1. Stai dimenticando di respirare
Quando ti alleni, i tuoi muscoli consumano molto ossigeno. La respirazione e la frequenza cardiaca aumentano in modo tale che più sangue ossigenato possa fluire nei muscoli.
Se non stai respirando abbastanza durante o dopo l'esercizio, il tuo cuore potrebbe non pompare abbastanza sangue ossigenato nel tuo cervello. Le vertigini possono verificarsi ogni volta che il cervello è affamato di ossigeno.
Come trovare sollievo
Siediti sul pavimento. Fai tre respiri profondi ed espira lentamente. Continua per 3-5 minuti prima di salire lentamente in posizione eretta.
Come prevenirlo in futuro
Molte persone trattengono o limitano il respiro durante determinati allenamenti, come esercizi di base. Cerca di trovare un mezzo felice tra tenere stretto il tuo nucleo e trattenere il respiro. Più a lungo lavori su questo, più facile diventerà.
2. Ti stai esagerando
Sebbene lo sforzo eccessivo sia comune nelle lezioni di allenamento di gruppo e nelle sessioni di allenamento di gruppo, può verificarsi ovunque e in qualsiasi momento.
Spingere troppo forte durante l'allenamento può causare la caduta della pressione sanguigna o provocare disidratazione. Questo può farti sentire stordimento, vertigini o svenimento.
Come trovare sollievo
Se hai le vertigini, prenditi un minuto per rinfrescarti, riprendere fiato e rallentare la frequenza cardiaca. Bevi quanta più acqua possibile per reidratare i muscoli impoveriti.
Come prevenirlo in futuro
Cercare di fare troppo in fretta può fare più male che bene, quindi ascolta il tuo corpo. Dovresti spingerti, ma fallo lentamente nel tempo.
Per ora, prova a ridurre gli allenamenti di qualche livello. Puoi aumentare gradualmente la loro intensità ogni settimana fino a raggiungere il livello desiderato.
3. Sei disidratato
La disidratazione si verifica ogni volta che perdi più acqua di quella che stai assumendo.
Quando ti alleni, la temperatura corporea aumenta. Il tuo corpo suda per rinfrescarsi. Puoi perdere molta acqua durante l'esercizio fisico intenso, soprattutto se è una giornata calda.
Oltre alle vertigini, potresti riscontrare:
- vertigini
- bocca asciutta
- sete estrema
- fatica
Come trovare sollievo
Questo è facile. Bere acqua! Un sacco.
Come prevenirlo in futuro
Non è sufficiente portare una bottiglia d'acqua: devi anche berla!
Potrebbe essere utile attenersi per impostare interruzioni d'acqua durante un allenamento. Prendi in considerazione di bere qualcosa dopo aver completato un certo numero di minuti o rotazioni.
Dovresti anche assicurarti di avere abbastanza acqua per sostenerti durante l'allenamento.
Prendi in considerazione il tuo accesso alle stazioni di rifornimento, l'intensità dell'esercizio e la durata complessiva durante l'imballaggio del tuo approvvigionamento idrico.
4. Ha un basso livello di zucchero nel sangue
Quando ti alleni, i tuoi muscoli consumano più energia del normale.
Durante i primi 15 minuti di esercizio, il tuo corpo attinge lo zucchero (glucosio) che galleggia nel flusso sanguigno e nei muscoli per sostenerti.
Una volta esaurito, il livello di zucchero nel sangue scende. Il tuo corpo attinge alle tue riserve, attirando glucosio dal fegato.
Il tuo cervello si affida al glucosio per funzionare normalmente. Quando il tuo cervello ha fame di glucosio, potresti avere le vertigini.
Altri sintomi includono:
- sudorazione
- tremante
- confusione
- mal di testa
- fatica
Come trovare sollievo
Lo zucchero nel sangue basso può essere facilmente risolto mangiando un piccolo spuntino, come una banana.
Per risultati più rapidi, prova a bere un bicchiere di succo. Il succo contiene fruttosio, una forma naturale di glucosio che il corpo assorbe rapidamente.
Come prevenirlo in futuro
Per evitare che i livelli di zucchero nel sangue cadano durante gli allenamenti, assicurati che il tuo corpo abbia molte riserve di glucosio su cui attingere. Puoi farlo spuntando su cereali integrali o proteine magre circa un'ora prima dell'allenamento.
5. Hai la pressione sanguigna bassa
La pressione sanguigna è normalmente al suo punto più basso circa 30 a 60 minuti dopo l'esercizio.
Alcune persone sperimentano un calo più rapido. Questo può accadere durante qualsiasi tipo di esercizio, ma può essere più comune quando non riesci a rinfrescarti dopo un allenamento intenso.
Quando ti alleni, il tuo cuore e i tuoi muscoli stanno lavorando in overdrive. Mantengono il pompaggio del sangue, in modo che i muscoli possano ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno.
Quando interrompi bruscamente l'allenamento, il cuore e i muscoli tornano rapidamente al loro ritmo normale. Potrebbe volerci un po 'di più prima che i tuoi vasi sanguigni raggiungano. Ciò significa che il sangue ossigenato può fluire nel cervello a un ritmo più lento del normale.
Quando il tuo cervello non riceve abbastanza ossigeno, ti fa venire le vertigini e la testa leggera.
Come trovare sollievo
Se ti senti stordimento o svenimento, siediti e metti la testa tra le ginocchia. Ciò contribuirà a portare sangue ossigenato nel cervello.
Come prevenirlo in futuro
Non è sempre possibile prevenire le cadute di pressione sanguigna.
Può essere d'aiuto essere completamente idratato, poiché la disidratazione può esacerbare il problema. Assicurati di mangiare bene prima degli allenamenti e di mantenere una dieta sana.
Se prendi farmaci per la pressione del sangue, parla con il tuo medico dei tuoi sintomi. Potrebbero essere in grado di prescrivere un farmaco diverso o fare altre raccomandazioni.
E se sono incinta e mi gira la testa?
Se la tua normale routine di allenamento provoca improvvisamente vertigini, fai una pausa fino a quando non sarai in grado di parlare con il tuo medico.
La gravidanza non dovrebbe avere alcun effetto sulla routine di allenamento, il che significa che le vertigini possono essere causate da una delle condizioni sopra elencate.
In alcuni casi, le vertigini potrebbero essere un segno di anemia sideropenica o preeclampsia.
Consulta immediatamente un medico se riscontri:
- gonfiore del viso o delle mani
- ipertensione
- visione offuscata
- mal di testa persistente
Il medico vorrà eseguire alcuni test per determinare la causa dei sintomi e se sta influenzando la gravidanza. Possono consigliarti su tutti i passaggi successivi.
Quando consultare un medico o un altro operatore sanitario
Se modifichi la tua routine ma continui a provare vertigini, fissa un appuntamento con un medico o un altro operatore sanitario. I tuoi sintomi possono essere un segno di una condizione sottostante.
Il fornitore eseguirà un esame fisico per valutare il funzionamento del cuore e dei polmoni. Possono anche richiedere esami del sangue per verificare carenze nutrizionali, infezione o diabete.
