Che cosa significa quando i nostri umori diventano disordinati?
Siamo stati tutti lì. Ti arrendi a un cretino casuale sulla tua corsa altrimenti allegra. Oppure fai uno scatto all'altro significativo per essere il non-biggie, di solito un po 'in ritardo. Quando il tuo umore cambia drasticamente, potresti chiederti cosa succede.
"A volte abbiamo tutti cambiamenti dell'umore, innescati da qualcosa di reale o percepito", afferma Lauren Rigney, consulente e coach per la salute mentale con sede a Manhattan.
Il solito mix di alti e bassi della vita può provocare irritabilità o maggiore reattività. E se ciò non bastasse, il programma di visite di zia Flo e il conseguente flusso di ormoni possono avere un ulteriore impatto sull'umore per noi ragazze.
Statistiche recenti mostrano che circa il 90 percento delle persone che hanno le mestruazioni manifesta sintomi di sindrome premestruale (PMS), che potrebbero includere un sentimento un po 'emotivamente topsy turvy.
Quindi, come facciamo a sapere se il nostro pendolo di sentimenti è correlato allo stress tipico, ai nostri cicli o a un disturbo dell'umore che potremmo aver bisogno di aiuto per la navigazione? E se i nostri cambiamenti di umore stanno influenzando le nostre vite, come possiamo avere un maggiore controllo su questo giro di carnevale?
Prendi questo umore swing autovalutazione
1. Provi regolarmente alti e bassi estremi?
No
Durante l'escursione della vita, percorriamo tutti i picchi e le valli qua e là e alcuni tratti di terreno stabile - sai, quando le cose sono in qualche modo solo un ronzio.
Ma la costante volatilità emotiva potrebbe essere un segno di qualcos'altro.
Se stai alterando il tuo umore con sostanze come l'alcol, i drammatici cambiamenti di un alto o ronzio seguiti da astinenza o sbornia potrebbero portare a sbalzi nel tuo stato d'animo. Controlla anche il consumo di caffeina. Quella birra fredda nel tardo pomeriggio potrebbe essere il colpevole.
sì
Durante l'escursione della vita, percorriamo tutti i picchi e le valli qua e là e alcuni tratti di terreno stabile - sai, quando le cose sono in qualche modo solo un ronzio.
Una piccola indulgenza nell'alcool, specialmente durante le festività, potrebbe modificare temporaneamente il tuo umore. Ma la costante volatilità emotiva potrebbe essere un segno di qualcos'altro come la perimenopausa.
Se hai 30 o 40 anni, c'è la possibilità che sia perimenopausa. Questa fase inizia diversi anni prima che smettiamo effettivamente di mestruare e di solito non ce ne rendiamo conto. I nostri livelli di estrogeni possono aumentare e immergersi un po 'più sporadicamente durante questo periodo, causando fluttuazioni dell'umore.
Un'altra considerazione più seria, se i tuoi cambiamenti dell'umore seguono uno schema, è il disturbo bipolare (BP). Questo disturbo psichiatrico è caratterizzato da estremi cambiamenti di umore.
Nella BP, un umore intensamente elevato è chiamato episodi di mania e può comportare un comportamento energico o impulsivo che dura almeno una settimana.
Può durare meno se i sintomi diventano così gravi che la persona deve essere ricoverata in ospedale. Uno stato d'animo precipitato o depressione può comportare intensa tristezza o affaticamento della durata di almeno 2 settimane.
2. Passi periodi di tristezza, irritabilità, rabbia o ansia che durano più di due settimane e non sono collegati a un evento della vita?
No
Lotte o grandi cambiamenti, come una rottura, un divorzio, una perdita di lavoro, un trasloco e altro ancora, possono portarci in una spirale discendente. E il dolore per la morte di una persona cara - umana o animale domestico - può provocare una serie di emozioni.
Inoltre, ogni tanto riceviamo solo una dose di blues. Siamo più vulnerabili a uno stato d'animo down-in-the-dump proprio prima di ottenere i nostri periodi. Salve, PMS.
sì
Lotte o grandi cambiamenti, come una rottura, un divorzio, una perdita di lavoro, un trasloco e altro ancora, possono portarci in una spirale discendente. Ma se ti senti senza speranza o privo di energia regolarmente o per settimane e settimane, la colpa potrebbe essere la depressione.
La depressione è anche un effetto collaterale comunemente riportato delle pillole anticoncezionali.
Hai appena iniziato la pillola o hai cambiato marca?
3. I tuoi cambiamenti di umore stanno danneggiando le tue relazioni?
No
Se abbiamo il raro momento spezzato o abbiamo solo bisogno del nostro spazio, le persone che ci amano comprendono e ci lasciano andare. E facciamo lo stesso per loro.
Tutti giriamo le nostre ruote sulle nostre relazioni di tanto in tanto, e un po 'di terapia cognitivo comportamentale fai-da-te (CBT) può aiutarci a uscire da una carreggiata o decidere su un corso d'azione appropriato.
sì
Se abbiamo il raro momento spezzato o abbiamo solo bisogno del nostro spazio, le persone che ci amano comprendono e ci lasciano andare. E facciamo lo stesso per loro.
Ma i modelli a lungo termine potrebbero causare importanti cambiamenti nelle relazioni e i modelli possono essere un segno di un disturbo dell'umore. Qualsiasi disturbo dell'umore può indurti a ritirarti involontariamente dagli altri.
Disturbi della personalità, come il disturbo borderline di personalità (BPD), possono causare comportamenti simili. Alcuni dei sintomi della BPD includono l'alternanza tra l'idealizzazione e la svalutazione di altri, il sentirsi arrabbiati senza causa e l'eruzione.
4. I tuoi cambiamenti di umore influenzano il tuo lavoro, i compiti scolastici o la capacità di funzionare?
No
Il lavoro o la scuola possono essere caotici nel rispettare le scadenze e persino nel gestire le BS delle persone. La tensione può portare chiunque a reagire frustrato, sentirsi più sensibile alle critiche o avere bisogno di più tempo del solito per completare un elenco di cose da fare.
Potresti aver solo bisogno di un piccolo aiuto per affrontare i momenti stressanti, specialmente quando sei un PM. Prova le erbe adattogene per mantenerti calmo e allontanare l'umore.
sì
Il lavoro o la scuola possono essere caotici nel rispettare le scadenze e persino nel gestire le BS delle persone. La tensione può portare chiunque a reagire frustrato, sentirsi più sensibile alle critiche o avere bisogno di più tempo del solito per completare un elenco di cose da fare.
Ma se stai lottando regolarmente per alzarti dal letto o completare le attività quotidiane, questa è una preoccupazione.
Sentirsi prosciugati di energia prima o durante le mestruazioni è comune, ma l'esaurimento durante il ciclo potrebbe essere un sintomo di una condizione di salute come endometriosi, sindrome dell'ovaio policistico o sindrome da affaticamento cronico.
Una bassa energia a lungo termine e grave potrebbe anche essere un segno di depressione. Periodi paralizzanti di procrastinazione o preoccupazione per le prestazioni lavorative potrebbero essere un segno di ansia.
"Se sei sempre giù nella seconda metà del mese o sei irritabile proprio prima di iniziare un ciclo, questo potrebbe essere associato agli ormoni", afferma il dott. Daniel A. Skora, endocrinologo riproduttivo con specialisti della fertilità del Texas.
"Se gli sbalzi d'umore sono irregolari e non sono in grado di essere legati a una determinata parte del ciclo, è improbabile che siano legati a cambiamenti ormonali."
Tracciare i tuoi cambiamenti di umore può aiutarti a determinare se sono legati al tuo ciclo mestruale.
I tuoi risultati
I tuoi cambiamenti di umore sono probabilmente collegati al tuo ciclo, o possono semplicemente essere alti e bassi regolari
Le tue risposte non indicano che i tuoi cambiamenti di umore sono gravi o che incidono sulla tua vita. Se hai trovato un orologio per qualsiasi momento piangente o sfacciato, i tuoi ormoni potrebbero far funzionare i tuoi nervi.
Tracciare i tuoi stati d'animo in tandem con il tuo ciclo può aiutarti a diventare più consapevole di quando sarai al limite. Se hai mai avuto la sensazione che i cambiamenti dell'umore interferiscano con la tua vita, non esitare mai a parlare con il tuo medico.
I tuoi cambiamenti di umore potrebbero essere collegati al tuo ciclo e la loro intensità potrebbe significare qualcosa di più
Le tue risposte indicano che i tuoi cambiamenti di umore sono gravi e che possono avere una connessione con il tuo ciclo mestruale. Circa dal 3 all'8 percento delle donne che soffrono di sindrome premestruale hanno una forma più dura di esso chiamata disturbo disforico premestruale (PMDD).
PMDD potrebbe renderti intensamente irritabile, arrabbiato, triste o ansioso nelle settimane o nei giorni precedenti le mestruazioni. Le persone con disturbi dell'umore esistenti possono anche avvertire una riacutizzazione dei sintomi correlati a causa di PMS o PMDD.
Parla con il tuo ginecologo di ciò che stai vivendo. Possono aiutarti a lavorare attraverso le soluzioni e fare i riferimenti necessari.
I tuoi cambiamenti emotivi potrebbero essere il risultato di depressione o di un altro disturbo dell'umore
Attraverso le tue risposte, hai indicato che i tuoi cambiamenti di umore sono gravi, lunghi o dannosi per le tue relazioni o il tuo lavoro. Oppure, hai indicato una combinazione di tutte queste cose e non trovi uno schema che collega emozioni irregolari al tuo ciclo mestruale.
La linea di fondo è che il tuo umore sta influenzando la tua vita, ed è difficile da gestire da solo.
Parla con un professionista della salute mentale per scoprire se stai riscontrando sintomi di un disturbo dell'umore e per conoscere gli strumenti e le tecniche per affrontare sentimenti o reazioni intense.
Questa valutazione è solo a scopo informativo. Non è pensato per diagnosticare se stessi o gli altri con un disturbo dell'umore. Se sospetti di aver bisogno di aiuto con cambiamenti dell'umore o di altre condizioni di salute mentale, consulta un professionista della salute mentale.
Tieni traccia del tuo temperamento e del tempo del mese
Ecco la cosa: se non tieni traccia del tuo umore, sarà davvero difficile individuare la causa. Inoltre, tenere traccia di come ti senti può anche aiutare il tuo terapeuta a cercare schemi per vedere se c'è una causa di salute mentale dietro quei cambiamenti di umore.
Per tenere traccia dei cambiamenti mestruali e mentali fianco a fianco, usa un'app basata sulla previsione.
1. Indizio
L'indizio è un tracker periodico, ma puoi anche tracciare cose come emozioni, livello di energia, dolore e voglie.
Sulla base dei tuoi dati, Clue ti fornirà una previsione di 3 giorni su come potresti sentirti. In questo modo puoi essere preparato per cose che potrebbero scatenarti o semplicemente dare un'occhiata quando fare scorta di bombe da bagno alla lavanda. Puoi persino condividere determinate informazioni con un partner se ti è utile.
2. Vigilia
Eve by Glow è un altro tracker periodico e offre emoji per il monitoraggio PMS. È semplice e divertente. Ti farà persino il tifo per le tue avventure sessuali se le registri e non presumi che lo stai facendo con un tizio.
Per quanto riguarda le tue emozioni, l'app ti ricorderà quando i tuoi sentimenti potrebbero essere più intensi e che anche se sono ovunque, contano comunque.
3. RealifeChange
RealifeChange funge da tracker dell'umore che funge anche da life coach al volo. Collega come ti senti in un determinato momento e otterrai un aiuto pratico per il processo decisionale e la riduzione dello stress e dell'ansia.
Questo tipo di tracciamento può essere utile quando ritieni che le tue emozioni siano al comando.
4. Daylio
Daylio è un tracker dell'umore e un mini diario mobile. Usando solo pochi tocchi, puoi registrare i tuoi umori, come quando ti senti "in fuga" e le tue attività attuali.
È quindi possibile visualizzare un grafico mensile dei flussi di umore per determinare se si verificano alti e bassi frequenti o estremi. Può anche avvisarti di determinati trigger.
Le tue emozioni stanno dominando la tua vita?
Mentre segui il tuo ciclo o le tue emozioni, ricorda che i cambiamenti occasionali dell'umore sono normali. Tutti sperimentiamo alti e bassi, indipendentemente dal genere, e non c'è nulla di sbagliato in questo.
Un'ora potresti ridere con il tuo collega e la prossima potresti essere irrazionalmente arrabbiato con il tuo coinquilino per aver mangiato gli avanzi che non vedevi l'ora di ringhiare alla fine di una lunga giornata.
Ma se i cambiamenti di umore e reattività ti fanno sentire distrutto, è tempo di parlare con qualcuno.
"Gli sbalzi d'umore, qualunque sia la causa, possono avere effetti negativi sulla tua vita", afferma Rigney. "Parlare con questo con un professionista può aiutarti a riconoscere quando succede, perché succede e quali strategie usare in modo da poterlo lavorare in modo più produttivo."
Jennifer Chesak è un editore di libri freelance con sede a Nashville e istruttore di scrittura. È anche scrittrice di viaggi avventura, fitness e salute per diverse pubblicazioni nazionali. Ha conseguito il Master of Science in giornalismo presso la Northwestern's Medill e sta lavorando al suo primo romanzo di narrativa, ambientato nel suo stato natale nel North Dakota.
