La storia della dipendenza dal lavoro di Cortney
"Non pensavo che le settimane lavorative da 70 a 80 ore fossero un problema fino a quando mi sono reso conto che non avevo letteralmente nessuna vita al di fuori del lavoro", spiega Cortney Edmondson. "I tempi che ho trascorso con gli amici sono stati per lo più passati a bere in modo incontrollato per ottenere un po 'di sollievo / dissociazione temporanea", aggiunge.
Nei primi tre anni di lavoro in una carriera super competitiva, Edmondson aveva sviluppato una grave insonnia. Dormiva solo circa otto ore alla settimana - la maggior parte di quelle ore il venerdì non appena si metteva al lavoro.
Crede di essersi trovata insoddisfatta e alla fine esaurita perché stava cercando di dimostrare a se stessa che era abbastanza.
Di conseguenza, Edmondson si è ritrovata a inseguire obiettivi non realistici, scoprendo poi che quando ha raggiunto l'obiettivo o la scadenza, era solo una soluzione temporanea.
Se la storia di Edmondson sembra familiare, potrebbe essere il momento di fare un inventario delle tue abitudini di lavoro e di come influenzano la tua vita.
Come sapere se sei un maniaco del lavoro
Anche se il termine "maniaco del lavoro" è stato annacquato, la dipendenza dal lavoro o il maniaco del lavoro, è una condizione reale. Le persone con questa condizione di salute mentale non sono in grado di smettere di trascorrere inutilmente lunghe ore in ufficio o ossessionarsi per le loro prestazioni lavorative.
Mentre i maniaci del lavoro possono usare il superlavoro come fuga dai problemi personali, il maniaco del lavoro può anche danneggiare le relazioni e la salute fisica e mentale. La dipendenza dal lavoro è più comune nelle donne e nelle persone che si definiscono perfezionisti.
Secondo la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD, se tu o i tuoi cari sentite che il lavoro sta consumando la vostra vita, è probabile che siete nello spettro del maniaco del lavoro.
Essere in grado di identificare i segni della dipendenza dal lavoro è fondamentale se si desidera intraprendere i passaggi iniziali per apportare modifiche.
Mentre ci sono molti modi in cui si sviluppa il maniaco del lavoro, ci sono alcuni chiari segni di cui essere consapevoli:
- Di solito porti a casa il lavoro con te.
- Sei spesso in ritardo in ufficio.
- Controlli continuamente e-mail o messaggi a casa.
Inoltre, Manly afferma che se il tempo con la famiglia, l'esercizio fisico, un'alimentazione sana o la vita sociale iniziano a soffrire a causa di un intenso programma di lavoro, è probabile che tu abbia alcune tendenze maniache del lavoro. Puoi trovare ulteriori sintomi qui.
I ricercatori interessati a scoprire di più sulla dipendenza dal lavoro hanno sviluppato uno strumento che misura il grado di maniaco del lavoro: la Bergen Work Addiction Scale. Esamina sette criteri di base per identificare la dipendenza dal lavoro:
- Pensi a come puoi liberare più tempo per lavorare.
- Passi molto più tempo a lavorare di quanto inizialmente previsto.
- Lavori per ridurre i sentimenti di colpa, ansia, impotenza e depressione.
- Altri ti hanno detto di ridurre il lavoro senza ascoltarli.
- Ti senti stressato se ti è proibito lavorare.
- Deprioritizzare gli hobby, le attività del tempo libero e l'esercizio fisico a causa del tuo lavoro.
- Lavori così tanto che ti ha danneggiato la salute.
Rispondere "spesso" o "sempre" ad almeno quattro di queste sette affermazioni può suggerire che hai dipendenza dal lavoro.
Perché le donne sono più a rischio di maniaco del lavoro
Sia gli uomini che le donne sperimentano dipendenza dal lavoro e stress da lavoro. Ma la ricerca mostra che le donne tendono a sperimentare di più il maniaco del lavoro e la loro salute sembra essere più a rischio.
Uno studio ha scoperto che le donne che lavorano più di 45 ore alla settimana sono a rischio di sviluppare il diabete. Ma il rischio di diabete per le donne che lavorano sotto le 40 ore diminuisce in modo significativo.
La cosa così interessante di questi risultati è che gli uomini non affrontano un aumentato rischio di diabete lavorando più ore.
"Le donne tendono a soffrire di livelli notevolmente più elevati di stress, ansia e depressione legati al lavoro rispetto agli uomini, con il sessismo sul posto di lavoro e le responsabilità familiari che forniscono ulteriori pressioni sulla carriera", spiega lo psicologo Tony Tan.
Le donne spesso affrontano la pressione aggiuntiva sul posto di lavoro sentendosi come loro:
- devono lavorare due volte tanto e a lungo per dimostrare di essere bravi quanto i loro colleghi maschi
- non sono valutati (o non vengono promossi)
- affrontare una retribuzione disuguale
- manca supporto manageriale
- si prevede che bilancino il lavoro e la vita familiare
- bisogno di fare tutto "giusto"
Affrontare tutte queste pressioni aggiunte spesso fa sentire le donne completamente svuotate.
"Molte donne sentono di dover lavorare il doppio e il doppio del tempo per essere considerate alla pari con i colleghi maschi o per andare avanti", spiega la consulente professionista clinica autorizzata Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"È quasi come se noi [donne] dovessimo dimostrarci indistruttibili per essere considerati uguali o degni di considerazione", aggiunge.
Fai questo quiz: sei un maniaco del lavoro?
Per aiutare te o una persona cara a determinare dove potresti cadere nella scala del maniaco del lavoro, Yasmine S. Ali, MD, presidente della Nashville Preventive Cardiology e autrice di un prossimo libro sul benessere sul lavoro, ha sviluppato questo quiz.
Prendi una penna e preparati a scavare a fondo per rispondere a queste domande sulla dipendenza dal lavoro.
Suggerimenti per aiutarti a fare un passo indietro
Sapere quando è il momento di fare un passo indietro dal lavoro è difficile. Ma con la giusta guida e supporto, è possibile ridurre al minimo l'impatto negativo dello stress da lavoro e modificare i modelli di maniaco del lavoro.
Uno dei primi passi, secondo Manly, è quello di dare un'occhiata obiettiva ai bisogni e agli obiettivi della tua vita. Scopri cosa e dove puoi ridurre il lavoro per creare un equilibrio migliore.
Puoi anche darti un controllo di realtà. "Se il lavoro ha un impatto negativo sulla vita familiare, sulle amicizie o sulla salute, ricorda che nessuna somma di denaro o guadagno di carriera vale la pena sacrificare le relazioni chiave o la salute futura", afferma Manly.
Anche prendere tempo per te è importante. Prova a mettere da parte dai 15 ai 30 minuti ogni notte per sederti, riflettere, meditare o leggere.
Infine, considera di partecipare a una riunione anonima di stacanovisti. Sarai circondato e condiviso con gli altri che si occupano anche di dipendenza dal lavoro e stress. JC, che è uno dei loro leader, afferma che ci sono molti aspetti da trarre dal partecipare a una riunione. I tre che ritiene più utili sono:
- Il maniaco del lavoro è una malattia, non un fallimento morale.
- Non sei solo.
- Ti riprendi quando lavori i 12 passaggi.
Il recupero dalla dipendenza dal lavoro è possibile. Se pensi di sperimentare maniaco del lavoro ma non sei sicuro di come fare il primo passo verso il recupero, fissa un appuntamento con un terapista. Saranno in grado di aiutarti a valutare le tue tendenze verso il superlavoro e sviluppare un piano di trattamento.
Sara Lindberg, BS, MEd, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha trascorso la sua vita educando le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
