Si è possibile
La felicità sembra diversa per tutti. Per te, forse è stare in pace con chi sei. O avere una rete sicura di amici che ti accettano incondizionatamente. O la libertà di perseguire i tuoi sogni più profondi.
Indipendentemente dalla tua versione della vera felicità, vivere una vita più felice e soddisfatta è a portata di mano. Alcune modifiche alle tue abitudini regolari possono aiutarti ad arrivarci.
Le abitudini contano. Se hai mai provato a rompere una cattiva abitudine, sai fin troppo bene quanto siano incisi.
Bene, anche le buone abitudini sono profondamente radicate. Perché non lavorare per rendere le abitudini positive parte della tua routine?
Ecco alcune abitudini giornaliere, mensili e annuali per dare il via alla tua ricerca. Ricorda solo che la versione di felicità di tutti è un po 'diversa, così come il loro percorso per raggiungerla.
Se alcune di queste abitudini creano ulteriore stress o semplicemente non si adattano al tuo stile di vita, abbandonale. Con un po 'di tempo e pratica, capirai cosa fa e non funziona per te.
Abitudini quotidiane
1. Sorridi
Tendi a sorridere quando sei felice. Ma in realtà è una strada a doppio senso.
Sorridiamo perché siamo felici e sorridere fa sì che il cervello rilasci dopamina, il che ci rende più felici.
Ciò non significa che devi andare in giro con un sorriso falso stuccato sul viso tutto il tempo. Ma la prossima volta che ti senti a terra, fai un sorriso e vedi cosa succede. Oppure prova a iniziare ogni mattina sorridendo a te stesso allo specchio.
2. Esercizio
L'esercizio fisico non è solo per il tuo corpo. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi della depressione, aumentando l'autostima e la felicità.
Anche una piccola quantità di attività fisica può fare la differenza. Non devi allenarti per un triathlon o scalare una scogliera - a meno che non sia ciò che ti rende felice, ovviamente.
Il trucco non è di esagerare. Se ti butti improvvisamente in una routine faticosa, probabilmente finirai per essere frustrato (e dolorante).
Considera questi avviatori:
- Fai una passeggiata intorno all'isolato ogni sera dopo cena.
- Iscriviti per un corso per principianti di yoga o tai chi.
- Inizia la giornata con 5 minuti di stretching. Ecco una serie di tratti per iniziare.
Ricordati di tutte le attività divertenti che una volta ti sono piaciute, ma che sono cadute a margine. O attività che avresti sempre voluto provare, come golf, bowling o balli.
3. Dormi molto
Non importa quanto la società moderna ci guidi verso meno sonno, sappiamo che un sonno adeguato è vitale per la buona salute, la funzione cerebrale e il benessere emotivo.
La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7 o 8 ore di sonno ogni notte. Se ti ritrovi a combattere l'impulso di fare un sonnellino durante il giorno o semplicemente ti senti come se fossi nella nebbia, il tuo corpo potrebbe dirti che ha bisogno di più riposo.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a costruire una migliore routine del sonno:
- Scrivi quante ore di sonno dormi ogni notte e quanto ti senti riposato. Dopo una settimana, dovresti avere un'idea migliore di come stai.
- Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, compresi i fine settimana.
- Prenota l'ora prima di dormire come un momento tranquillo. Fai un bagno, leggi o fai qualcosa di rilassante. Evita di mangiare e bere pesantemente.
- Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e tranquilla.
- Investi in un buon letto.
- Se devi fare un pisolino, prova a limitarlo a 20 minuti.
Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il medico. Potresti avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.
4. Mangiare con l'umore in mente
Sai già che le scelte alimentari hanno un impatto sulla tua salute fisica generale. Ma alcuni alimenti possono anche influenzare il tuo stato d'animo.
Per esempio:
- I carboidrati rilasciano serotonina, un ormone "sentirsi bene". Basta ridurre al minimo i carboidrati semplici - alimenti ricchi di zucchero e amido - perché quell'impennata di energia è breve e ti schianterai. I carboidrati complessi, come verdure, fagioli e cereali integrali, sono migliori.
- La carne magra, il pollame, i legumi e i latticini sono ricchi di proteine. Questi alimenti rilasciano dopamina e noradrenalina, che aumentano l'energia e la concentrazione.
- Gli alimenti altamente elaborati o fritti tendono a lasciarti sentire giù. Quindi salterà i pasti.
Inizia facendo una scelta di cibo migliore ogni giorno.
Ad esempio, scambia una grande colazione dolce con uno yogurt greco con frutta. Soddisferai ancora i tuoi golosi e le proteine ti aiuteranno a evitare un incidente energetico a metà mattina. Prova ad aggiungere un nuovo scambio di cibo ogni settimana.
5. Sii grato
Essere semplicemente grati può dare al tuo umore un grande impulso, tra gli altri vantaggi. Ad esempio, un recente studio in due parti ha scoperto che praticare la gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità.
Inizia ogni giorno riconoscendo una cosa di cui sei grato. Puoi farlo mentre ti lavi i denti o stai solo aspettando che suoni la sveglia a ripetizione.
Durante la giornata, cerca di tenere d'occhio le cose piacevoli della tua vita. Possono essere grandi cose, come sapere che qualcuno ti ama o ottenere una meritata promozione.
Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che ti ha offerto una tazza di caffè o il vicino che ti ha salutato con la mano. Forse anche solo il calore del sole sulla pelle.
Con un po 'di pratica, potresti persino diventare più consapevole di tutte le cose positive che ti circondano.
6. Fai un complimento
La ricerca mostra che compiere atti di gentilezza può aiutarti a sentirti più soddisfatto.
Fare un complimento sincero è un modo semplice e veloce per rallegrare la giornata di qualcuno e dare una spinta alla tua felicità.
Cattura l'occhio della persona e dillo con un sorriso in modo che sappiano che lo intendi. Potresti essere sorpreso da quanto ti fa sentire bene.
Se vuoi offrire a qualcuno un complimento per il suo aspetto fisico, assicurati di farlo in modo rispettoso. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
7. Respirare profondamente
Sei teso, le spalle strette e ti senti come se potessi “perderlo”. Conosciamo tutti quella sensazione.
L'istinto può dirti di fare un respiro lungo e profondo per calmarti.
Si scopre che quell'istinto è buono
. Secondo Harvard Health, esercizi di respirazione profonda possono aiutare a
ridurre lo stress.
La prossima volta che ti senti stressato o alla fine del tuo ingegno, segui questi passaggi:
- Chiudi gli occhi. Prova a immaginare un ricordo felice o un posto bellissimo.
- Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
- Espira lentamente attraverso la bocca o il naso.
- Ripeti questo processo più volte, finché non inizi a sentirti calmo.
Se hai difficoltà a fare respiri lenti e deliberati, prova a contare fino a 5 in testa ad ogni inspirazione ed espirazione.
8. Riconosci i momenti infelici
Un atteggiamento positivo è generalmente una buona cosa, ma le cose brutte accadono a tutti. Fa solo parte della vita.
Se ricevi brutte notizie, commetti un errore o ti senti come se fossi in un funk, non provare a fingere di essere felice.
Riconosci la sensazione di infelicità, lasciandoti provare per un momento. Quindi, sposta la tua attenzione su ciò che ti ha fatto sentire in questo modo e su ciò che potrebbe essere necessario per recuperare.
Un esercizio di respirazione profonda sarebbe di aiuto? Una lunga passeggiata fuori? Ne parli con qualcuno?
Lascia passare il momento e abbi cura di te. Ricorda, nessuno è sempre felice.
9. Tenere un diario
Un diario è un buon modo per organizzare i tuoi pensieri, analizzare i tuoi sentimenti e fare piani. E non devi essere un genio letterario o scrivere volumi per trarne vantaggio.
Può essere semplice come annotare qualche pensiero prima di andare a letto. Se mettere certe cose per iscritto ti rende nervoso, puoi sempre distruggerlo quando hai finito. È il processo che conta.
Non sei sicuro di cosa fare con tutti i sentimenti che finiscono sulla pagina? La nostra guida all'organizzazione dei tuoi sentimenti può aiutarti.
10. Affrontare lo stress frontalmente
La vita è piena di stress ed è impossibile evitarli tutti.
Non è necessario. La psicologa di Stanford Kelly McGonigal afferma che lo stress non è sempre dannoso e possiamo persino cambiare il nostro atteggiamento nei confronti dello stress. Ulteriori informazioni sul lato positivo dello stress.
Per quei fattori di stress che non puoi evitare, ricorda a te stesso che tutti hanno stress - non c'è motivo di pensare che sia tutto per te. E le probabilità sono, sei più forte di quanto pensi di essere.
Invece di lasciarti sopraffare, prova ad affrontare lo stress direttamente. Questo potrebbe significare iniziare una conversazione scomoda o fare un lavoro extra, ma prima lo affronti, prima la fossa nello stomaco inizierà a ridursi.
Abitudini settimanali
11. Declutter
Il decluttering suona come un grande progetto, ma riservare solo 20 minuti a settimana può avere un grande impatto.
Cosa puoi fare in 20 minuti? Molte.
Imposta un timer sul telefono e impiega 15 minuti per riordinare un'area specifica di una stanza, ad esempio l'armadio o quel cassetto spazzatura fuori controllo. Metti tutto al suo posto e lancia o regala qualsiasi confusione extra che non ti serve più.
Mantieni una scatola designata per omaggi per rendere le cose un po 'più facili (ed evitare di creare più disordine).
Usa i restanti 5 minuti per fare una breve passeggiata nel tuo spazio vitale, mettendo via tutti gli oggetti vaganti che finiscono nel tuo percorso.
Puoi fare questo trucco una volta alla settimana, una volta al giorno o ogni volta che senti che il tuo spazio sta andando fuori controllo.
12. Vedi gli amici
Gli esseri umani sono esseri sociali e avere amici intimi può renderci più felici.
Chi ti manca? Contatta loro. Prendi un appuntamento per stare insieme o semplicemente fare una lunga chat telefonica.
In età adulta, può sembrare quasi impossibile fare nuove amicizie. Ma non si tratta di quanti amici hai. Si tratta di avere relazioni significative, anche se solo con una o
due persone.
Prova a essere coinvolto in un gruppo di volontari locali o a frequentare un corso. Entrambi possono aiutarti a connetterti con persone che la pensano nella tua zona. E è probabile che stiano cercando anche amici.
La compagnia non deve essere limitata ad altri umani. Gli animali domestici possono offrire vantaggi simili, secondo numerosi studi.
Ami gli animali ma non puoi avere un animale domestico? Prendi in considerazione l'idea di fare volontariato in un rifugio per animali locale per fare nuove amicizie, sia umane che animali.
13. Pianifica la tua settimana
Ti senti come se stessi agitando? Prova a sederti alla fine di ogni settimana e fare un elenco di base per la settimana successiva.
Anche se non ti attieni al piano, bloccare il tempo in cui puoi fare il bucato, fare la spesa o affrontare progetti sul lavoro può aiutarti a calmare la mente.
Puoi avere un pianificatore elegante, ma anche una nota adesiva sul tuo computer o un pezzo di carta straccia in tasca può fare il lavoro.
14. Elimina il tuo telefono
Scollegare. Veramente.
Spegni tutta l'elettronica e metti via quegli auricolari per almeno un'ora una volta alla settimana. Saranno ancora lì per te più tardi. Se li vuoi ancora, cioè.
Se non ti disconnetti da un po ', potresti essere sorpreso dalla differenza che fa. Lascia che la tua mente vaghi libera per un cambiamento. Leggere. Meditare. Fai una passeggiata e presta attenzione a ciò che ti circonda. Sii socievole. O sii solo. Essere solo.
Sembra troppo scoraggiante? Prova a fare più breve tempo più volte alla settimana.
15. Entra nella natura
Trascorrere 30 minuti o più a settimana in spazi verdi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e la depressione, secondo uno studio del 2016.
Il tuo spazio verde potrebbe essere qualsiasi cosa dal tuo parco di quartiere, il tuo cortile o un giardino sul tetto - ovunque tu possa apprezzare un po 'di natura e aria fresca.
Meglio ancora, aggiungi qualche
esercizio all'aperto nel mix per un ulteriore vantaggio.
16. Esplora la meditazione
Esistono molti metodi di meditazione da esplorare. Possono comportare movimento, concentrazione, spiritualità o una combinazione di tutti e tre.
La meditazione non deve essere complicata. Può essere semplice come stare in silenzio con i tuoi pensieri per 5 minuti. Anche gli esercizi di respirazione profonda menzionati in precedenza possono servire come una forma di meditazione.
17. Considera la terapia
Siamo sicuramente più felici quando impariamo a superare gli ostacoli. Quando ti trovi di fronte a un problema, pensa a cosa ti ha fatto superare qualcosa di simile in passato. Funzionerebbe qui? Cos'altro puoi provare?
Se senti di colpire un muro di mattoni, considera di parlare con un terapista su base settimanale. Non è necessario avere una condizione di salute mentale diagnosticata o crisi schiacciante per cercare la terapia.
I terapisti sono formati per aiutare le persone a migliorare le capacità di coping. Inoltre, non è obbligatorio continuare una volta iniziato.
Anche solo alcune sessioni possono aiutarti ad aggiungere alcuni nuovi gadget alla tua cassetta degli attrezzi emotiva.
Preoccupato per il costo? Ecco come permettersi la terapia con qualsiasi budget.
18. Trova un rituale di cura di sé
È facile trascurare la cura di sé in un mondo frenetico. Ma il tuo corpo trasporta i tuoi pensieri, passioni e spirito attraverso questo mondo, non merita un po 'di TLC?
Forse sta rilassando la tua settimana di lavoro con un lungo bagno caldo. O adottando una routine di cura della pelle che ti fa sentire indulgente. O semplicemente organizzando una notte per mettere le tue marmellate più morbide e guardare un film dall'inizio alla fine.
Qualunque cosa sia, prenditi del tempo. Inseriscilo nel tuo planner, se necessario, ma fallo.
Abitudini mensili
19. Restituisci
Se ti accorgi che fare complimenti giornalieri ti dà una spinta necessaria al tuo umore, considerando di fare una routine mensile di donazioni su una scala più ampia.
Forse questo è dare una mano in una banca del cibo il terzo fine settimana di ogni mese, o offrirsi di guardare i bambini del tuo amico una notte al mese.
20. Tirati fuori
Nessuno con cui uscire? Bene, quale regola dice che non puoi uscire da solo?
Vai al tuo ristorante preferito, guarda un film o parti per quel viaggio che hai sempre sognato.
Anche se sei una farfalla sociale, passare del tempo deliberatamente da solo può aiutarti a riconnetterti con le attività che ti rendono davvero felice.
21. Crea un elenco di pensieri
Arrivi per un appuntamento con 10 minuti di riserva. Cosa fai con quel tempo? Solleva il tuo cellulare per scorrere i social media? Ti preoccupi per la settimana impegnativa che hai davanti a te?
Prendi il controllo dei tuoi pensieri durante queste brevi finestre temporali.
All'inizio di ogni mese, fai un breve elenco di ricordi o cose felici che non vedi l'ora di vedere su un piccolo pezzo di carta o sul tuo telefono.
Quando ti trovi in attesa di un passaggio, in fila al negozio di alimentari o solo con qualche minuto per uccidere, fai una lista. Puoi persino usarlo quando in genere ti senti giù e hai bisogno di cambiare i tuoi pensieri.
Abitudini annuali
22. Prenditi del tempo per riflettere
L'inizio di un nuovo anno è un buon momento per fermarsi e fare l'inventario della tua vita. Metti da parte del tempo per ritrovarti come faresti con un vecchio amico:
- Come te la passi?
- Che cosa hai fatto?
- Sei più felice di un anno fa?
Ma cerca di evitare la trappola di giudicarti troppo severamente per le tue risposte. Sei arrivato ad un altro anno, e questo è molto.
Se scopri che il tuo umore non è migliorato molto nell'ultimo anno, prendi in considerazione di prendere un appuntamento con il tuo medico o parlare con un terapista. Potresti avere a che fare con la depressione o anche con una condizione fisica di base che influisce sul tuo umore.
23. Rivaluta i tuoi obiettivi
Le persone cambiano, quindi pensa a dove stai andando e considera se è ancora dove vuoi andare. Non c'è da vergognarsi nel cambiare il tuo gioco.
Lascia andare tutti gli obiettivi che non ti servono più, anche se suona bene sulla carta.
24. Abbi cura del tuo corpo
Lo ascolti sempre, anche più volte in questo articolo, ma la tua salute fisica e mentale sono strettamente intrecciate.
Mentre crei abitudini per migliorare la tua felicità, assicurati di seguire gli appuntamenti di routine per prenderti cura del tuo corpo:
- consultare il proprio medico di base per un fisico annuale
- prendersi cura di eventuali condizioni di salute croniche e consultare gli specialisti come raccomandato
- consultare il proprio dentista per un esame orale e follow-up come raccomandato
- fai controllare la tua visione
25. Lascia andare i rancori
Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Ma non devi farlo per l'altra persona.
A volte, offrire perdono o abbandonare un rancore riguarda più la cura di sé che la compassione per gli altri.
Fai il punto delle tue relazioni con gli altri. Stai provando risentimento o cattiva volontà nei confronti di qualcuno? In tal caso, considera di metterti in contatto con loro nel tentativo di seppellire l'ascia di guerra.
Questa non deve essere una riconciliazione. Potrebbe essere necessario solo terminare la relazione e andare avanti.
Se raggiungere non è un'opzione, prova a esprimere i tuoi sentimenti in una lettera. Non devi nemmeno inviarlo a loro. Solo liberare i tuoi sentimenti dalla tua mente e nel mondo può essere liberatorio.
