Ci è stato detto (probabilmente numerose volte) che i nostri peggiori problemi del periodo - crampi, sindrome premestruale, flusso super pesante, coaguli di sangue, emicrania, acne simile a quella di un adolescente, gonfiore ed esaurimento - sono del tutto normali. Sì, solo una parte di tutto questo "essere una donna".
Bene, signore, ci è stato mentito per molto tempo.
Per anni ho avuto la maggior parte di questi sintomi e ogni volta che vedevo il mio dottore diceva sempre che le mie lamentele non erano nulla di cui preoccuparsi. Mi diceva che alcuni dei suoi pazienti erano a letto da giorni, quindi dovrei sentirmi fortunato di poter far scoppiare un po 'di ibuprofene e continuare a funzionare.
Uhm, davvero ?!
Quindi spingeva la pillola anticoncezionale su di me come una soluzione ai miei dolori mestruali.
Niente di tutto questo è andato bene con me. Sembrava un approccio così disfattista alla mia salute. Non volevo che mi venissero prescritti pillole anticoncezionali e antidolorifici.
Invece, volevo sapere perché ero afflitto da tutti questi problemi in primo luogo. Sapevo che qualcosa non andava, e volevo sapere cosa avrei potuto fare per risolvere effettivamente la causa principale dei miei sintomi.
Non sono il tipo di persona che può semplicemente accettare lo status quo, quindi naturalmente ho deciso di fare un po 'di ricerca per conto mio. Quello che ho scoperto mi ha fatto impazzire, e penso che farà esplodere anche la tua.
So che ti è stato detto che devi solo "affrontarlo", ma in realtà non è vero. Nella mia ricerca e formazione, ho scoperto una varietà di semplici suggerimenti, trucchi e pratiche che puoi implementare per risolvere naturalmente i problemi del periodo più frustranti.
Conosci il tuo flusso
Il primo passo è diventare il tuo esperto di mestruazioni. Inizia a monitorare il tuo ciclo mestruale usando un'app come Clue, Kindara o Dot. Tieni traccia dell'arrivo delle mestruazioni, della durata e del loro aspetto.
Non dimenticare di prendere nota delle fluttuazioni dei livelli di energia, dei cambiamenti nei movimenti intestinali, del desiderio sessuale, degli umori, delle voglie e del sonno. Questi dati personali ti aiuteranno a determinare ciò che è normale per il tuo particolare corpo.
Magico magnesio
Se ci fosse mai un minerale che consiglierei alle donne, sarebbe magnesio. Mi riferisco ad esso come Valium naturale, perché supporta il sistema nervoso e affronta sentimenti di nervosismo, ansia, irrequietezza e irritabilità. Non è una piccola impresa per noi ragazze moderne, giusto?
Le verdure a foglia verde ne sono ricche: pensate a cavoli, spinaci, bietole, broccoli. Ma se sei carente, puoi anche optare per un integratore di magnesio glicinato o magnesio citrato.
Ottieni abbastanza Zzz
Molti di noi vanno in giro con un deficit del sonno, che continua a crescere quando risparmiamo sul necessario riposo notturno. I segni della privazione del sonno includono la sensazione di stanchezza al risveglio, quella sensazione di "stanchezza ma cablata" durante la notte e il calo di energia durante il giorno (intorno alle 10 e alle 15). Qualcuno di questo suona familiare?
La melatonina - l'ormone notturno che aiuta a dettare i nostri ritmi circadiani - ha un grande impatto sul ciclo mestruale. In effetti, l'integrazione di melatonina può migliorare l'ovulazione e la fertilità e trattare il dolore pelvico cronico nell'endometriosi.
Affronta il tuo debito di sonno riducendo anche la luce di notte. Usa tonalità o tende che bloccano la luce, metti del nastro adesivo sulle luci della sveglia e della TV e smetti di usare il telefono e il computer dopo le 21:00
Attiva la modalità notte / turno di notte sul tuo telefono e ottieni f.lux per il tuo computer. Entrambi regolano la luce blu su una tonalità più rossastra. Non scherzo, aiuta a proteggere l'apporto di melatonina.
Cicla i tuoi semi
Può sembrare inverosimile, ma abbi pazienza con me per un minuto. Il ciclismo dei semi è una pratica di rotazione tra quattro diversi tipi di semi - zucca, lino, sesamo e girasole - in base alle fasi del ciclo mestruale. Molte donne sono carenti di acidi grassi essenziali, vitamine e minerali presenti in questi semi che possono sostenere i loro periodi.
Consiglio il seed seeding per le donne che hanno:
- periodi irregolari
- cicli anovulatori
- periodi mancanti
- dolore mestruale
- brevi fasi luteali
Nella prima metà, dal 1 ° al 14 ° giorno, mangia ogni giorno un cucchiaio di semi di zucca e semi di lino macinati. Dal 15 al 28 giorni, fai lo stesso con i semi di girasole e di sesamo.
Per le donne senza periodi o periodi irregolari, tornare ai semi del giorno 1 dopo il giorno 28. Una volta ottenuto il ciclo mestruale, ricominciare con i semi del giorno 1.
Ricorda, i tuoi problemi mestruali possono essere statisticamente normali, ma non sono biologicamente normali. Spesso soffriamo da anni perché siamo stati condizionati a credere che questo sia solo il nostro "lotto nella vita".
Questi suggerimenti sono un ottimo primo passo per fissare il ciclo mestruale, ma se continui a lottare con i sintomi del periodo distruttivo, ti suggerisco di scavare un po 'più a fondo per scoprire la causa principale.
Nicole Jardim è un allenatore certificato per la salute delle donne e il creatore di Fix Your Period, una serie di programmi che consentono alle donne di recuperare la loro salute ormonale utilizzando un metodo che unisce semplicità e semplicità. Il suo incredibile lavoro ha avuto un impatto sulla vita di centinaia di migliaia di donne in tutto il mondo nell'affrontare efficacemente una vasta gamma di problemi mestruali, tra cui sindrome premestruale, periodi irregolari, PCOS, periodi dolorosi, amenorrea e molti altri. Nicole è anche co-conduttrice di "The Period Party", un podcast più votato su iTunes: assicurati di sintonizzarti se vuoi saperne di più su come sistemare il tuo ciclo. È anche la creatrice del corso di formazione continua sulla salute ormonale dell'Institute for Integrative Nutrition. Partecipa al Quiz periodico di Nicole per ottenere un rapporto personalizzato basato sulla tua fisiologia unica e scoprire cosa succede con il tuo ciclo!
