Le statistiche su sonno e depressione
È abbastanza ovvio quando siamo privati del sonno. La nebbia e la fatica nel nostro corpo e nella nostra mente sono inconfondibili. Ma come possiamo sapere se siamo davvero solo stanchi o se stiamo davvero vivendo la depressione?
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 adulto su 3 negli Stati Uniti non riesce a dormire a sufficienza. Il CDC riferisce inoltre che le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno maggiori probabilità di riferire 10 comuni condizioni di salute cronica - inclusa la depressione - rispetto alle persone che ottengono più di sette ore.
Le statistiche sulla depressione sono ugualmente rassicuranti. Ben 300 milioni di persone in tutto il mondo ricevono diagnosi di depressione, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità. Circa 20 milioni di persone che hanno depressione hanno anche problemi con il sonno irrequieto e l'insonnia, riferisce la National Sleep Foundation.
Le persone che sono sfinite dalla mancanza di sonno possono manifestare sintomi simili alla depressione, come:
- concentrazione compromessa
- perdita di energia e motivazione
- irritabilità
Tuttavia, le persone che hanno depressione possono avere problemi con il sonno, sia che si addormenti, sia che si ritrovino a dormire troppo.
Quindi, come puoi dire la differenza? Quale problema è arrivato per primo? Mentre può essere fonte di confusione, si scopre che ci sono diversi modi per distinguerli.
Come leggere i segnali del tuo corpo
Healthline ha parlato con il Dr. Alex Dimitriu, uno psichiatra, esperto di sonno e fondatore del Menlo Park Psychiatry e Sleep Medicine Center per comprendere le differenze tra deprivazione del sonno e depressione.
"Il sonno è la punta dell'iceberg per lo stato della nostra mente", spiega Dimitriu. "Le persone trovano molto più facile notare che il sonno è spento perché è obiettivo, quindi apre veramente le porte alle indagini se qualcos'altro non va."
Il sintomo principale della privazione del sonno, che sembra ovvio, è la sonnolenza diurna. Altri segni e sintomi includono:
- appetito aumentato
- fatica
- sentirsi "sfocato" o smemorato
- diminuzione della libido
- cambiamenti d'umore
D'altra parte, segni e sintomi di depressione includono:
- insonnia
- diminuzione della concentrazione
- mancanza di energia
- sentimenti di disperazione, colpa o entrambi
- pensieri di suicidio
Il confine tra depressione e privazione del sonno può confondersi, a seconda di ciò che senti e vivi. Dimitriu pone spesso una domanda ai clienti con cui lavora che può arrivare alla radice del problema e ha a che fare con la motivazione di una persona.
"Chiedo spesso ai miei pazienti se hanno il desiderio di fare le cose ma mancano di energia, o se semplicemente non sono interessati in primo luogo", afferma Dimitriu. “Le persone depresse hanno maggiori probabilità di dire che semplicemente non si preoccupano di fare varie attività, anche piacevoli. Le persone stanche hanno spesso interesse a fare le cose."
Quindi, dice Dimitriu, la depressione è più probabile che non avere un effetto sulla motivazione di qualcuno - ad esempio andare in palestra o cenare con gli amici - ed è più probabile che essere privati del sonno influisca sul livello di energia o sulle capacità fisiche per fare la cosa in questione.
Perché dovresti tenere traccia dei tempi dei sintomi
Dimitriu afferma che un altro modo per distinguere tra depressione e privazione del sonno è il tempismo.
La depressione è caratterizzata da un periodo di due o più settimane di umore persistentemente basso o da una perdita di interesse o piacere nel fare le cose. È estremo e non si arrende dopo pochi giorni.
"Molte diagnosi psichiatriche si raggruppano in un arco di tempo compreso tra 4 e 14 giorni per qualsiasi episodio di umore da contare", spiega Dimitriu. "Notando che i sintomi possono variare di giorno in giorno, l'altra regola è che questi sintomi dell'umore sono presenti più giorni che non durante tale periodo."
Se una preoccupazione si protrae per circa una settimana e ha un impatto sulla qualità della vita, è probabilmente una buona idea informare il medico.
In che modo i trattamenti differiscono per la privazione del sonno e la depressione
In tutti i casi di privazione del sonno, sia che qualcuno abbia a che fare con la depressione o meno, è importante risolvere prima il problema del sonno, poiché questo può essere affrontato a casa.
Cose come prendere un programma di sonno regolare, limitare il tempo dello schermo e praticare tecniche di rilassamento prima di andare a letto sono tutte soluzioni facili da provare prima. Ma se noti che il tuo umore continua a rimanere basso anche se il tuo sonno è migliorato, potrebbero essere necessarie ulteriori valutazioni.
Il trattamento per la depressione è diverso. Terapia e farmaci aiutano alcune persone, mentre i cambiamenti nello stile di vita, come l'esercizio fisico, la limitazione dell'alcol e un'alimentazione equilibrata possono aiutare gli altri.
Avere sonno insufficiente, Dimitriu rassicura, in genere non provoca depressione. I nostri corpi hanno una straordinaria capacità di compensare la mancanza di sonno. Dato il tempo per catturare alcuni Zzz extra, in genere può riprendersi.
“Il sonno è l'attività riparativa più basilare per la mente e può influire su tutto, dall'umore all'energia, all'attenzione e alla concentrazione.
“Pratico la psichiatria con una profonda comprensione del sonno perché credo che sia il pezzo mancante del puzzle e abbiamo ottenuto risultati davvero eccezionali combinando i due. La relazione è stretta e fondamentale come il giorno e la notte, yin e yang , afferma Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, è un'infermiera registrata e scrittrice freelance che vive nel Midwest con suo marito e sua figlia. Scrive ampiamente su problemi di fertilità, salute e genitorialità. Puoi connetterti con lei attraverso il suo sito web Risa Kerslake Writes, oppure puoi trovarla su Facebook e Twitter.
