Alterna la routine del pugilato con la boxe ombra con questo movimento composto per curvare i bicipiti tonificante per i muscoli. Questo esercizio rafforza tricipiti, bicipiti e spalle.
Valuta di aggiungere un po 'di resistenza incorporando pesi da 1, 3 o 5 libbre, a seconda del tuo livello di comfort.
Nessun peso a mano a casa? Puoi ottenere lo stesso effetto usando lattine di zuppa.
Durata: da 2 a 6 serie da 10-15 ripetizioni, con un riposo da 2 a 5 minuti tra ogni serie. Se questo è troppo intenso, inizia con una serie di serie e ripetizioni che funzionano meglio per te.
Istruzioni:
- Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia al fianco con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Piega gli avambracci fino a quando le mani - o i pesi - non toccano le spalle. Assicurati che i gomiti siano tenuti saldamente al tuo fianco per questo movimento.
- Tenendo le braccia qui, ruota i palmi delle mani in modo che siano rivolti in avanti.
- Spingi le braccia sopra la testa fino a quando entrambe le braccia non si estendono dritte sopra il tuo corpo, mantenendo il nucleo attivo e diritto. Abbassa le spalle lontano dalle orecchie.
- Abbassa lentamente le braccia con i palmi delle mani ancora rivolti in avanti fino a quando i palmi delle mani sono paralleli alle spalle.
- Ruota i palmi verso di te e abbassa lentamente i tricipiti, con i gomiti saldamente vicino al busto, fino a quando le braccia non pendono completamente al tuo fianco.
- Ripetere.
Domani: semplicemente allungare.
Kelly Aiglon è una giornalista di lifestyle e stratega del marchio con particolare attenzione alla salute, alla bellezza e al benessere. Quando non sta elaborando una storia, di solito può essere trovata nello studio di danza che insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Lei e la sua famiglia vivono al di fuori di Chicago e puoi trovarla su Instagram.
