Se in genere è necessario attendere in fila per utilizzare la macchina ellittica della palestra durante le ore di punta, non si è soli. L'allenatore ellittico è una delle macchine cardio più ricercate nei centri fitness. È anche la scelta migliore per le attrezzature sportive a casa.
Allora, cos'è questa macchina a basso impatto che la rende così popolare? Dai un'occhiata a questi 10 vantaggi e decidi tu stesso.
I vantaggi di una macchina ellittica
1. Aumenta la tua capacità di resistenza e cardio
L'esercizio aerobico, noto anche come cardio, è una parte fondamentale di una routine di allenamento equilibrata. Quando fai esercizio aerobico, il cuore e i polmoni devono lavorare di più per fornire ai tuoi muscoli più sangue e ossigeno.
La macchina ellittica consente di ottenere un buon allenamento aerobico, che può rafforzare il cuore, i polmoni e i muscoli. Questo, a sua volta, può aiutare a costruire la tua resistenza e resistenza.
Con un'ellittica, è possibile eseguire sia l'allenamento ad intervalli ad alta intensità che gli allenamenti cardio allo stato stazionario.
2. Brucia molte calorie
Se stai cercando un modo per ridurre il consumo di calorie in un breve lasso di tempo, salta sull'ellittica. A seconda di quanto pesi, questa macchina cardio può bruciare da 270 a 400 calorie in 30 minuti. L'estremità inferiore dell'intervallo rappresenta una persona che pesa 125 libbre, mentre l'estremità superiore è per qualcuno che pesa 185 libbre.
Bruciare più calorie di quelle che consumi può aiutarti a perdere peso. Per aumentare il tuo apporto calorico, considera di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti ellittici.
3. Metti meno stress alle articolazioni
Quando l'ellittica colpì la scena della macchina cardio negli anni '90, i corridori con articolazioni doloranti e lesioni da uso eccessivo si rallegrarono al pensiero di essere in grado di allenare il loro sistema cardiovascolare mentre alleviavano una parte della pressione sulle articolazioni.
Le ginocchia, le caviglie, i fianchi e le altre articolazioni possono essere percosse quando si corre o si eseguono altri esercizi cardio ad alto impatto. Poiché i tuoi piedi non si sollevano mai dai pedali con un'ellittica, questa macchina offre un tipo di allenamento cardio a basso impatto.
Uno studio del 2014 ha dimostrato che un allenamento ellittico può ridurre significativamente il peso corporeo rispetto alla corsa, al jogging e ad allenamenti simili. In altre parole, con un'ellittica, è possibile continuare l'allenamento senza l'usura dovuta all'esercizio fisico ad alto impatto.
4. Fai un allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo
Una macchina ellittica con maniglie è una delle poche macchine cardio che può offrirti un allenamento sia per la parte superiore che per quella inferiore del corpo. La chiave per massimizzare i benefici della parte superiore del corpo è di distribuire uniformemente il peso e la resistenza. In altre parole, pompare le braccia con la stessa velocità con cui si muovono le gambe.
Se eseguito correttamente, l'ellittica può colpire glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, torace, schiena, bicipiti, tricipiti e muscoli centrali.
5. Brucia il grasso corporeo
Grazie alla sua elevata capacità di bruciare calorie, un'ellittica può aiutarti a perdere grasso corporeo e tonificare i muscoli in un breve periodo di tempo, soprattutto se ti concentri sul lavoro ad intervalli. Per massimizzare la combustione dei grassi, dovrai concentrarti sull'intensità dei tuoi allenamenti.
Considera di aggiungere l'interval training ai tuoi allenamenti ellittici con un rapporto 2 a 1: 30 secondi di lavoro ad alta intensità, seguiti da 15 secondi di recupero o 60 secondi di lavoro ad alta intensità, seguiti da 30 secondi di recupero. Non smettere di muovere le gambe durante i periodi di recupero. Continua a spostare i pedali, ma a un ritmo più lento.
6. Mirare a specifici muscoli delle gambe
È possibile modificare sia la resistenza che l'inclinazione dei pedali su un'ellittica. In questo modo, puoi colpire diversi muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.
Aumentando l'inclinazione, potresti sentire bruciare la parte posteriore della parte inferiore del corpo. Se regoli i pedali più in basso, potresti sentire i quadricipiti lavorare di più. Inoltre, poiché i pedali vanno al contrario, puoi cambiare la direzione del tuo passo e concentrarti maggiormente sui muscoli posteriori della coscia e sui glutei.
7. Migliora il tuo equilibrio
L'esercizio fisico può aiutare a rafforzare le ossa. Ma lo sapevi che può anche migliorare il tuo equilibrio? Se ti alzi in piedi e lasci andare le impugnature ellittiche, puoi mirare ai muscoli del core e lavorare sull'equilibrio.
Assicurati solo che la resistenza e l'inclinazione siano impostate a un livello gestibile in modo da poter utilizzare la macchina ellittica in modo sicuro senza usare le maniglie.
8. Mantenere la forma fisica dopo un infortunio
Se stai allattando a un infortunio e non puoi partecipare alle tue normali attività fisiche, allenarti su un'ellittica può essere un ottimo modo per costruire o mantenere la tua forma fisica. Dal momento che è un esercizio a basso impatto, mette molto meno stress sulle articolazioni rispetto agli allenamenti ad alto impatto, come la corsa, il jogging o il salto.
Allenarsi su un'ellittica dopo un infortunio può aiutarti a riguadagnare l'intera gamma di movimento. Può anche aiutare a rafforzare i muscoli e le articolazioni, eliminando lo stress dall'area lesa.
9. Goditi una varietà di opzioni
Le macchine ellittiche di solito offrono una varietà di routine di allenamento pre-programmate che imitano l'arrampicata in collina, l'allenamento interno e altre opzioni personalizzabili che ti aiutano a ottenere il tipo di allenamento desiderato.
10. Impara rapidamente
Uno dei vantaggi di un'ellittica è che non ci vuole molto a imparare come usarlo. Sebbene la curva di apprendimento con questa macchina sia abbastanza semplice, potresti voler chiedere una guida a un personal trainer se non l'hai mai usato prima. Possono darti consigli su come usarlo correttamente e il tipo di allenamento che potrebbe essere il migliore per i tuoi obiettivi di fitness.
Quando si inizia sull'ellittica, è possibile utilizzare solo i pedali. Una volta abituati al movimento della macchina, puoi aggiungere le maniglie.
svantaggi
Niente è mai perfetto come sembra, e questo include il mondo del fitness. Con tutti i pro che derivano dall'uso dell'ellittica, ci sono alcuni svantaggi da tenere a mente.
"Il movimento sull'ellittica è leggermente diverso rispetto alla corsa o alla camminata, quindi i muscoli delle gambe e del core sono attivati in modo diverso", afferma John M. Martinez, MD, medico di medicina sportiva per cure primarie presso Pain Free Running. "Questa differenza nell'attivazione muscolare può potenzialmente portare a lesioni se il corpo non si adatta ai nuovi modelli di fuoco muscolare e ai modelli di movimento".
Sottolinea inoltre che, poiché l'ellittica ha un impatto inferiore rispetto alla corsa o alla deambulazione, potresti notare un minor aumento della forza delle gambe a causa della minore sollecitazione esercitata sulle gambe.
A causa di questo impatto minore, il Dr. Martinez afferma che potresti anche vedere meno miglioramenti nella densità ossea rispetto alla corsa o al sollevamento pesi. Ciò è dovuto al fatto che carichi o impatti più elevati tendono ad aumentare e migliorare la densità ossea della parte inferiore del corpo.
Porta via
Includere la macchina ellittica nella tua routine di fitness può aiutarti a rafforzare cuore, polmoni e muscoli, aumentando la tua resistenza, migliorando l'equilibrio e bruciando molte calorie. È anche un'ottima opzione se hai problemi articolari o vuoi costruire o mantenere la tua forma fisica dopo un infortunio.
Mentre questo trainer a basso impatto è un'ottima scelta per la maggior parte dei livelli di fitness, è importante includere anche altri esercizi nella tua routine se stai cercando di rafforzare le gambe e costruire la densità ossea. Ciò è particolarmente importante per i corridori e gli atleti competitivi.
