Dolore All'anca Mentre Accovacciato: Cause, Diagnosi E Trattamento

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Questo esercizio può aiutarti a rafforzare i muscoli che supportano l'articolazione dell'anca.

1. Stare dritti e aggrapparsi a una parete o una sedia per l'equilibrio.
2. Sposta il peso su una gamba.
3. Solleva lentamente l'altra gamba, con il ginocchio piegato, verso il livello dell'anca.
4. Tieni brevemente il ginocchio piegato in posizione e poi abbassalo lentamente.
5. Ritorna alla posizione originale e cambia gamba.
6. Ripeti su ciascuna gamba da 5 a 10 volte.

Puoi anche provare un'altra versione di questo esercizio sdraiandoti e sollevando il ginocchio piegato verso il petto.

Sollevatore per gambe laterale

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Questo esercizio rafforzerà i muscoli del rapitore dell'anca. Se hai un tappetino yoga, srotolalo per terra per regalarti prima un po 'di ammortizzazione.

1. Sdraiati su un fianco, con le gambe accatastate l'una sull'altra.
2. Usa un braccio per sostenere la testa.
3. Metti l'altra mano sul pavimento di fronte a te per l'equilibrio.
4. Lentamente e delicatamente, solleva la parte superiore della gamba fino a sentire una leggera resistenza all'anca.
5. Tenere l'ascensore per alcuni secondi.
6. Abbassa delicatamente la gamba.
7. Ripeti da 5 a 10 volte.
8. Cambia gamba.

Estensione dell'anca

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Per questo esercizio, puoi anche utilizzare le fasce di resistenza per aumentare la tensione se sei pronto per la sfida aggiuntiva e non ti sta causando alcun dolore.

1. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Tieni su una sedia di fronte a te con entrambe le mani.
3. Tieni una gamba dritta mentre sollevi delicatamente l'altra all'indietro. Non piegare il ginocchio.
4. Tieni la gamba sollevata in posizione per alcuni secondi. Stringi i glutei mentre tieni la gamba sollevata.
5. Abbassa lentamente la gamba finché non ti rialzi su entrambi i piedi.
6. Ripeti da 5 a 10 volte per gamba.

ponte

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Questo può aiutare a rafforzare il tuo gluteus maximus e i tuoi muscoli posteriori della coscia. Stendi il tappetino sul pavimento, perché dovrai sdraiarti di nuovo.

1. Sdraiati sulla schiena.
2. Piega le ginocchia, mantenendo i piedi appoggiati sul pavimento con le braccia lungo i fianchi.
3. Solleva lentamente il bacino verso il soffitto, mantenendo le spalle e la parte superiore della schiena sul pavimento.
4. Mantieni la posizione mentre conti fino a 5.
5. Abbassa il bacino e la schiena fino a quando non sei di nuovo disteso sul pavimento.
6. Ripeti da 5 a 10 volte.

Quando vedere un dottore

Se avverti dolore all'anca mentre ti accovacci su base continuativa che non sembra andare via, o se il dolore all'anca sembra peggiorare, fissa un appuntamento per vedere un medico.

Porta via

Diverse condizioni diverse possono causare dolore ai fianchi mentre ti accovacci. È importante non respingere il dolore. Parla con un medico dei tuoi sintomi e quando si verifica il dolore. Un esame può scoprire la causa del tuo dolore.