Se stai avvertendo dolore all'anca in gravidanza, non sei solo. Circa il 20 percento delle donne sperimenta qualche tipo di dolore all'anca durante la gravidanza. Il dolore può essere focalizzato sul lato o sulla parte posteriore dell'anca o nella zona generale della cintura pelvica. Può sembrare noioso o acuto e accendersi gradualmente o all'improvviso.
Il dolore all'anca può iniziare in qualsiasi momento durante la gravidanza, ma è più probabile che si verifichi nel secondo e terzo trimestre di gravidanza mentre il bambino cresce e il corpo si prepara alla nascita.
Continua a leggere per imparare a gestire e prevenire il dolore all'anca durante la gravidanza.
5 rimedi domestici
Se il tuo dolore è particolarmente grave o limitante, puoi valutare la possibilità di visitare un chiropratico o un fisioterapista per una valutazione professionale. Assicurati di far loro sapere che sei incinta. Altrimenti, ecco alcune cose che puoi fare a casa che possono aiutarti a sentirti meglio.
1. Yoga
Lo stretching può aiutare ad allentare i fianchi stretti e fornire sollievo dal dolore. Lo yoga può anche essere un buon esercizio in gravidanza poiché è delicato e di basso impatto.
Alcune forme di yoga, tra cui lo "yoga caldo", non sono raccomandate in gravidanza. Assicurati e fai sapere al tuo istruttore che sei incinta se scegli di frequentare le lezioni di yoga.
Puoi trovare molti video online gratuiti con sequenze di pose specificamente pensate per aiutare con problemi di anca e schiena durante la gravidanza.
Ad esempio, Yoga Sidsel condivide questa sessione di fianchi e parte bassa della schiena di 20 minuti. Si concentra sulle seguenti pose:
Posa di mucca
Corpo attivo. Mente creativa.
- Posizionati a quattro zampe con le ginocchia distanziate alla distanza dell'anca, i fianchi sopra le ginocchia e le spalle sopra i polsi.
- Abbassa lentamente la pancia verso il tappetino, inarcando la colonna vertebrale.
- Ritorna in posizione neutra e ripeti.
Opzionale: puoi anche muoverti lentamente a quattro zampe perché ti fa sentire bene.
Posa del bambino
Corpo attivo. Mente creativa.
- Dalla mucca, piega le dita dei piedi sotto ed estendi le braccia davanti a te.
- Porta i fianchi all'indietro con le ginocchia leggermente più larghe rispetto a prima.
- Appoggia la testa per terra.
Opzionale: puoi anche spostarti avanti e indietro in questa posizione.
Posa ad angolo rilegato
Corpo attivo. Mente creativa.
- Portati in posizione seduta con le gambe piegate in una farfalla, toccando le piante dei piedi.
- È particolarmente utile sollevare il sedile con una coperta o un cuscino ripiegati per dare più spazio alla pancia.
- Puoi stare in alto o portare le mani in avanti mantenendo la colonna vertebrale eretta. Non curvare la colonna vertebrale.
2. Altri esercizi
Ci sono anche mosse di terapia fisica che puoi provare a casa per ottenere sollievo. Jane con myPhysioSA per i suoi dettagli alcuni tratti appropriati per la gravidanza:
Figura 4 tratto
Corpo attivo. Mente creativa.
- Inizia su mani e ginocchia.
- Fai scorrere un ginocchio in avanti il più possibile e fai scorrere il piede verso il polso opposto.
- Fai scivolare l'altro piede all'indietro fino a quando senti un allungamento sul fondo della gamba anteriore.
- Tenere premuto per 30 a 60 secondi.
- Ripeti dall'altra parte.
Figura 4 (seduto)
Corpo attivo. Mente creativa.
- Seduto su una sedia stabile o altra superficie, porta una caviglia fino alla coscia opposta, formando il numero 4.
- Siediti alto, mantenendo la colonna vertebrale eretta.
- Piegati in avanti sull'articolazione dell'anca fino a quando senti un allungamento.
- Tenere premuto per 20-30 secondi.
- Ripeti dall'altra parte.
3. antidolorifici OTC
Oltre agli esercizi e agli allungamenti, potresti trovare sollievo con antidolorifici da banco (OTC). Chiedi al tuo medico quale potrebbe funzionare meglio per te e quale dosaggio dovresti prendere.
Paracetamolo (Tylenol), ad esempio, è un farmaco di categoria B ed è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza.
4. Bagno caldo o impacco
Ti consigliamo di utilizzare caldo piuttosto che freddo quando si applica il trattamento termico per il dolore all'anca. Il calore aiuta a portare il flusso sanguigno nell'area. Riduce anche la rigidità articolare e gli spasmi muscolari.
Per usare un impacco caldo, puoi usare un termoforo o un impacco fatto in casa (asciugamano umido imbevuto di acqua calda). Fai domanda per 10-15 minuti alla volta. Non applicare il termoforo direttamente sullo stomaco.
Quando si utilizza un bagno caldo per alleviare il dolore durante la gravidanza, assicurarsi che l'acqua non sia troppo calda. Dovrebbe essere abbastanza caldo da non sentire freddo, ma non così caldo da far aumentare la temperatura corporea. Valuta di aggiungere ½ tazza di sali di Epsom (solfato di magnesio) per liberare i muscoli tesi.
5. Massaggio
Il tuo partner può massaggiare alcune aree intorno ai fianchi per alleviare il dolore e la pressione. Isis Arjeta, terapeuta certificata, spiega che il massaggio ai fianchi e alle gambe può essere eseguito in sicurezza a casa.
Ecco come:
- Sdraiati su un fianco con le ginocchia e le braccia abbracciando un cuscino per la gravidanza o alcuni cuscini separati.
- Chiedi al tuo partner di trovare il bordo del sacro triangolare, che si trova sulla schiena. Immagina una linea che attraversa il bacino dall'osso dell'anca alla schiena. Questo è il tuo sacro triangolare. Premere verso il basso con il palmo verso i piedi. Allo stesso tempo, falli allungare nella direzione opposta con l'altro palmo verso la gabbia toracica.
- Il tuo partner può anche concentrarsi direttamente sull'osso dell'anca, massaggiando l'area con una leggera pressione in un movimento circolare o oscillante con i pugni.
- Ripeti il massaggio come desiderato sull'altro lato del corpo.
Nota: durante il massaggio, il partner dovrebbe concentrarsi sull'apertura del busto e sull'allungamento dei muscoli verso la colonna vertebrale.
Quali sono le cause del dolore all'anca durante la gravidanza?
Ci sono diversi motivi per cui potresti provare dolore all'anca durante la gravidanza. Spesso non è un segno di una complicazione o di qualsiasi cosa tu abbia fatto di sbagliato. Ecco cinque cause comuni:
1. Rilassarsi
L'ormone relaxin aumenta durante la gravidanza. Come suggerisce il nome, rilassa il tessuto che collega le tue ossa in tutto il corpo. Ciò può causare disagio pelvico, in particolare mal di schiena o dolore all'anca.
2. Aumento di peso
Man mano che il bambino aumenta di peso, aumenta lo stress delle ossa e delle articolazioni. Un aumento di peso eccessivo può causare dolore all'anca e altri disagi.
I medici raccomandano di guadagnare tra 11 e 40 sterline in totale durante una gravidanza da single. La quantità consigliata per te dipende dal tuo peso iniziale. In generale, le donne con un peso sano prima della gravidanza dovrebbero guadagnare tra i 25 ei 35 chili.
Seguire le raccomandazioni del medico sull'aumento di peso durante la gravidanza e non cercare mai di perdere peso durante la gravidanza se non specificamente raccomandato e supervisionato dal medico.
3. Cattiva postura
La tua postura può cambiare con l'aumento di peso e la ridistribuzione del peso focalizzata sulla pancia. Non solo, ma se il tuo bambino si sta sistemando da una parte più che dall'altra, può anche causare dolori e dolori.
Tenere un bambino più grande sull'anca o trasportare altri oggetti pesanti senza una postura corretta è un altro problema di postura che può causare dolore all'anca.
Per praticare una buona postura, concentrati sull'indossare scarpe di supporto durante la gravidanza. Quando possibile, ridurre il numero di oggetti pesanti che si sollevano o trasportano. Fai delle pause quando cammini in modo da non ricorrere a cattive posture a causa della fatica.
A meno che non sia raccomandato dal medico, evitare di rimanere seduti per lunghi periodi di tempo. Invece, alzati e muoviti per evitare di aggiungere ulteriore tensione alle articolazioni e ai muscoli.
4. Osteoporosi transitoria
Alcuni dolori all'anca possono essere causati da una demineralizzazione delle ossa dell'anca o da ciò che è noto come osteoporosi transitoria. Questa condizione inizia in genere nel secondo o terzo trimestre e può essere correlata ai livelli di calcio e potassio.
Potresti provare dolore ai fianchi o all'inguine. Per ottenere una diagnosi corretta, avrai bisogno di una risonanza magnetica.
L'osteoporosi transitoria generalmente migliora poco dopo il parto, ma in rari casi si possono verificare fratture dell'anca che impiegano più tempo a guarire.
5. Posizione per dormire
Il sonno laterale può contribuire al dolore all'anca esercitando una pressione sulle articolazioni. Con meno posti letto disponibili durante la gravidanza, il sonno laterale può essere l'opzione più comoda.
Se questa posizione disturba i fianchi, considera di dormire con un cuscino tra le ginocchia per allineare meglio le gambe. Funzionerà un cuscino standard, ma anche speciali cuscini per la gravidanza, come lo Snoogle, sono utili e offrono supporto per tutto il corpo.
Quando cercare aiuto
Mentre il dolore all'anca durante la gravidanza può essere normale, potresti voler consultare il medico se il dolore interferisce con la tua vita quotidiana. Ad esempio, parla con il tuo medico se ti ritrovi a evitare determinate attività, come camminare, a causa del dolore.
Se il dolore diventa grave, presta molta attenzione. Il dolore e la pressione possono essere segni di parto pretermine, soprattutto se si verificano anche contrazioni. Le contrazioni possono sembrare crampi allo stomaco distanti da 10 a 12 minuti (o più vicini). Un altro segno è lo scarico vaginale chiaro, rosa o marrone.
Come prevenire il dolore all'anca in gravidanza
Vuoi prevenire il dolore all'anca prima che inizi? Ecco alcune cose che puoi provare. Tieni presente che le misure preventive potrebbero non funzionare per tutti.
- Rimani attivo durante la gravidanza. Esercizi a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta e nuotare, possono essere i migliori per evitare il dolore all'anca.
- Tieni sotto controllo l'aumento di peso. In genere devi solo consumare circa 300 calorie in più ogni giorno per sostenere una gravidanza sana.
- Indossa scarpe piatte e di supporto con un buon supporto per l'arco durante l'esercizio e le attività quotidiane. E rimani in piedi il più a lungo possibile per periodi di tempo prolungati se inizi a notare dolore.
- Pratica una buona postura stando seduti, in piedi, sollevando o trasportando oggetti pesanti.
- Evita determinate attività che possono aggravare il dolore pelvico, come incrociare le gambe, stare in piedi per lunghi periodi di tempo, aspirare o sollevare oggetti pesanti.
- Acquista una cintura di supporto per la gravidanza per sostenere le articolazioni dell'anca durante il giorno.
- Prendi in considerazione la possibilità di programmare massaggi prenatali regolari con un terapista autorizzato per rilassare i muscoli.
L'asporto
Il dolore all'anca può essere una realtà della gravidanza, soprattutto quando si avvicina la data di consegna. Se questi esercizi, allungamenti e altre misure di comfort non ti danno sollievo, considera di consultare il tuo medico o di cercare cure specialistiche da un fisioterapista o chiropratico. Il dolore all'anca causato dalla gravidanza probabilmente diminuirà poco dopo il parto.
