Panoramica
Il dolore all'anca di notte può svegliarti durante la notte o rendere quasi impossibile addormentarti in primo luogo.
Il dolore può provenire dalla posizione in cui dormi o potrebbe essere causato da qualcos'altro. Ad esempio, non ti muovi molto durante il sonno, quindi le articolazioni si gonfiano, il che può portare a rigidità e dolore.
Continua a leggere per saperne di più su ciò che potrebbe causare il dolore all'anca durante la notte, nonché su come gestire questo sintomo e dormire meglio.
Cause comuni di dolore all'anca di notte
Il dolore all'anca durante la notte può essere causato da diverse condizioni. I più comuni sono:
- borsite
- artrosi (OA)
- tendinite
- sindrome sciatica-piriforme
Può anche essere causato dalla posizione in cui dormi, dal materasso o dai cuscini o dalla gravidanza.
È anche possibile avere un altro problema, come il mal di schiena, che fa male all'anca. Si chiama dolore riferito.
Posizione del sonno
Se ti svegli regolarmente di notte dal dolore all'anca, potrebbe essere la colpa il modo in cui dormi o il materasso. Un materasso troppo morbido o troppo duro potrebbe innescare punti di pressione, che possono causare mal di anca.
La postura del sonno può anche causare dolore.
Prova a dormire sulla schiena o, se hai il sonno laterale, dormi sul lato che non fa male e metti un cuscino tra le ginocchia per mantenere allineati i fianchi. Qui puoi trovare un'ottima selezione di cuscini per le ginocchia.
Borsite
Intorno all'osso dell'anca e alle altre articolazioni ci sono piccole sacche piene di liquido che attutiscono l'articolazione quando si muove. Queste sacche sono chiamate borse.
La borsite si verifica quando queste sacche si infiammano.
I sintomi possono includere:
- dolore esterno dell'anca e della parte superiore della coscia
- dolore che inizia come un dolore acuto, che ti fa gridare quando viene toccata l'area, e in seguito si sviluppa in un dolore
- dolore quando ti alzi dopo essere seduto a lungo, e che può peggiorare quando fai una lunga passeggiata, sali molte scale o ti accovacci per un po '
- dolore che peggiora di notte quando ti corichi o dormi sull'anca interessata
Le persone con borsite non hanno dolore stando in piedi.
Artrosi dell'anca e altri tipi di artrite
L'osteoartrite (OA) è il tipo più comune di artrite nell'anca. Ma altri tipi di artrite possono causare dolore all'anca anche di notte.
Questi tipi possono includere:
- artrite reumatoide (RA)
- artrite psoriasica
- artrite settica
Se hai l'artrite dell'anca, potresti notare:
- dolore all'inguine
- dolore anche ai glutei, alla coscia o al ginocchio
- il dolore peggiorava durante la pioggia, al mattino o dopo aver riposato o seduto per un po '
- dolore all'anca che ti impedisce di dormire
- dolore quando ci si piega, si alza da una sedia o si fa una breve passeggiata
- suono stridente con movimento (chiamato crepitus), o blocco dell'anca o attaccamento
Tendinite dell'anca
I tendini attaccano i muscoli alle ossa, consentendo il movimento. La tendinite dell'anca è quando il tendine dell'anca è infiammato.
Se hai la tendinite dell'anca, i sintomi possono includere:
- un dolore sordo e profondo all'inguine, specialmente quando sali le scale o ti alzi
- dolore ai glutei se anche il tendine del tendine del ginocchio è infiammato
Sindrome sciatico-piriforme
Il dolore sciatico è formicolio e intorpidimento che corre dalla parte bassa della schiena ai glutei, e talvolta lungo la gamba e nel piede.
Se hai la sindrome sciatico-piriforme, potresti provare una sensazione di bruciore al polpaccio quando stai cercando di dormire. Oppure potresti avere un dolore lancinante al piede che ti sveglia o ti tiene sveglio.
Gravidanza
La gravidanza esercita una pressione extra sulla colonna vertebrale e sui fianchi, specialmente durante il terzo trimestre.
Indossa scarpe di supporto durante il giorno e fai delle pause elasticizzate se sei stato seduto per lunghi periodi di tempo. Questo può aiutare a ridurre il rischio di patologie come la sciatica, che può causare dolore riferito.
Di notte, segui i suggerimenti precedentemente formulati riguardo al sonno laterale.
Puoi anche provare a arrotolare una coperta e posizionarla dietro la schiena in modo da poterti appoggiare alla coperta mentre dormi ancora al tuo fianco. Puoi usare un cuscino invece di una coperta se preferisci. Ciò può aiutare a fornire ulteriore supporto durante il sonno.
Un cuscino per la gravidanza può anche aiutare. Prendi uno qui.
Gestire il dolore all'anca di notte
Sono disponibili varie opzioni di gestione del dolore per affrontare il dolore all'anca.
Sollievo immediato
Se il dolore all'anca ti sveglia, puoi provare queste cose per tornare a dormire:
- Cambia la tua posizione per dormire. Continua a sperimentare per trovare la posizione che riduce il dolore.
- Posizionare i cuscini a forma di cuneo sotto l'anca per fornire ammortizzazione. Se non hai un cuscino a forma di cuneo, prova a piegare un cuscino o una coperta per creare una forma a cuneo.
- Dormi con un cuscino tra le ginocchia per ridurre lo stress sui fianchi.
- Metti uno o più cuscini sotto le ginocchia. Questo può alleviare il dolore dalla sindrome sciatico-piriforme.
Gli antinfiammatori non steroidei (FANS) da banco (OTC), come l'ibuprofene (Advil, Motrin IB) e il naprossene (Aleve) possono aiutare ad alleviare il dolore.
Parla con il tuo medico dei migliori FANS per te e con quale frequenza è sicuro prenderli.
Il medico può anche prescrivere FANS topici, come il gel diclofenac (Solaraze, Voltaren).
Anche il ghiaccio o il calore possono aiutare ad alleviare il dolore. Chiedi al tuo medico quale è il migliore per te.
Se il dolore è causato dal gonfiore, il ghiaccio può essere più utile in quanto può aiutare a ridurre l'infiammazione. Il calore può aiutare ad alleviare il dolore da artrite, la rigidità o gli spasmi muscolari.
Evitare di applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle. Invece, avvolgi un impacco di ghiaccio in un asciugamano, quindi posizionalo sopra l'anca.
È possibile applicare il calore con un impacco termico, una piastra riscaldante o una bottiglia di acqua calda.
Sollievo a lungo termine
Se durante la notte avverti regolarmente dolore all'anca, potresti aver bisogno di soluzioni per un sollievo a lungo termine.
Ti consigliamo di cambiare il materasso. Un materasso troppo rigido può essere particolarmente doloroso per le persone che hanno la borsite dell'anca.
Puoi anche provare a mettere un cuscinetto di schiuma sopra il materasso per aiutarti a distribuire il tuo peso. Comprane uno qui.
Il medico può anche parlarti di questi trattamenti:
- vedere un fisioterapista, fare massaggi regolari o entrambi
- rimozione del liquido dalla borsa
- chirurgia artroscopica per rimuovere la borsa
- iniezioni di steroidi o cortisone nella borsa o nell'articolazione dell'anca
- iniezioni di acido ialuronico per lubrificare l'articolazione dell'anca
- medicinali per l'artrite, inclusi farmaci antireumatici modificanti la malattia (DMARD) e prodotti biologici
- artroscopia, che è un intervento chirurgico per rimuovere pezzi di cartilagine o speroni ossei sciolti intorno all'anca
- rivestimento dell'anca per rimuovere e sostituire l'osso danneggiato nell'incavo dell'anca
- artroplastica, nota anche come chirurgia di sostituzione totale dell'anca
Per aiutare a prevenire il dolore all'anca di notte
Quando il dolore all'anca ti tiene sveglio, puoi provare queste cose durante il giorno e prima di coricarti:
Esercizio a basso impatto
Esercizio a basso impatto, come nuoto, esercizio in acqua o camminata, può aiutare a ridurre il dolore e migliorare il sonno. Potresti anche provare il tai chi o lo yoga.
Dovresti evitare di rimanere seduto per lunghi periodi anche durante il giorno.
Allungamento
Oltre all'esercizio a basso impatto durante il giorno, puoi provare ad allungare l'anca. Puoi allungare tutto il giorno o la notte se il dolore ti tiene sveglio.
- Alzati e mantieni qualcosa per l'equilibrio, se necessario.
- Incrocia le gambe e raggiungi le dita dei piedi.
- Tenere premuto per 20-30 secondi.
- Incrocia le gambe dall'altra parte e ripeti.
Puoi anche provare questi esercizi per alleviare il dolore da borsite dell'anca o questi esercizi per rafforzare il flessore dell'anca.
Igiene del sonno
Praticare una buona igiene del sonno può aiutarti ad addormentarti e a dormire. Ecco alcuni consigli utili:
- Vai a letto e alzati alla stessa ora ogni giorno.
- Avere una routine di rilassamento prima di coricarsi.
- Considera di fare un bagno caldo una o due ore prima di coricarti per liberare i naturali antidolorifici del tuo corpo, chiamati endorfine. Un bagno caldo rilassa anche i muscoli attorno al nervo sciatico. Non rendere l'acqua troppo calda, tuttavia, perché aumenterà la temperatura e renderà difficile addormentarsi.
- Rendi la tua stanza buia e silenziosa e mantieni la temperatura fresca per evitare di svegliarti troppo caldo.
- Evita di usare l'elettronica prima di coricarti, inclusi televisori, computer e smartphone.
- Evita di consumare caffeina a 5 ore o meno dall'ora di andare a letto. Scopri di più su quanto tempo impiega a svanire gli effetti della caffeina.
Dovresti anche evitare di usare l'alcol per aiutarti ad addormentarti. Può farti assonnare, ma probabilmente ti sveglierai dopo poche ore di sonno irrequieto.
Inoltre, fai attenzione all'uso dei sussidi per il sonno OTC. Nel tempo, avrai bisogno di dosi più elevate per andare a dormire e questa abitudine può essere difficile da rompere.
Quando dovresti vedere un dottore
Se il dolore all'anca ti impedisce regolarmente di dormire o ti sveglia di notte, consulta il medico.
Possono controllare la tenerezza e il gonfiore intorno all'anca. Valuteranno anche la gamma di movimento dell'anca per segni di artrite e tendinite. Il movimento ridotto è un segno di artrite.
Possono anche prelevare campioni di sangue o fluidi o ordinare i raggi X per escludere varie condizioni.
Andare in una struttura di cure urgenti o in un pronto soccorso (ER) se il dolore all'anca è causato da una lesione.
Cerca anche assistenza immediata se hai uno di questi sintomi:
- un'articolazione che sembra deformata
- incapacità di muovere la gamba o l'anca
- incapacità di ingrassare la gamba con l'anca dolorante
- dolore intenso o improvviso gonfiore all'anca
- febbre, brividi, arrossamenti o altri segni di infezione
prospettiva
Non dormire a sufficienza può peggiorare il dolore, quindi è importante collaborare con il medico per sviluppare un piano di trattamento.
Apportare alcune modifiche al tuo stile di vita, ad esempio aggiungendo un leggero esercizio fisico e migliorando l'igiene del sonno, può aiutarti a prevenire notti lunghe e dolorose.
Collabora con il tuo medico per trovare il miglior trattamento per la condizione che causa il dolore all'anca.
