Onestamente, non c'è niente di meglio di quella dolce e dolce sensazione di cancellare un oggetto dalla mia lista di cose da fare. Lo ammetto!
Ma wow, non c'è niente di simile a quel certo tipo di ansia che proviene da un elenco di cose da fare che giusto. non lo fa. fine.
Da tempo crediamo che le liste di cose da fare possano ridurre la procrastinazione e, in breve, aiutarti a fare le cose. Questo è legato a qualcosa noto come effetto Zeigarnik, che è fondamentalmente l'ossessione del nostro cervello per compiti eccezionali fino a quando non sono completati.
Annotare le attività in un elenco di cose da fare - hai indovinato - può ridurre questi pensieri persistenti.
Ma cosa succede se sei come me (o la maggior parte di noi) e hai un bajillion di compiti incompleti? E se la tua lista di cose da fare è così lunga che diventa effettivamente la fonte della tua ansia?
Ero sopraffatto dall'ansia della mia lista di cose da fare e mi sono ricordato di qualcosa: sono un terapista occupazionale. Noi terapisti occupazionali abbiamo molto da dire quando si tratta della scienza di come, perché e per quale scopo le persone fanno le cose.
Usando le mie conoscenze sulla terapia occupazionale, ho deciso di modificare la mia lista di cose da fare - e il risultato ha avuto un impatto davvero positivo sulla mia salute mentale.
Portare la terapia occupazionale nelle mie liste di cose da fare
Ma prima, cos'è un'occupazione? Suggerimento: non è il tuo lavoro.
La Federazione mondiale di terapia occupazionale definisce l'occupazione come "le attività quotidiane che le persone svolgono come individui, in famiglia e con le comunità per occupare il tempo e dare significato e scopo alla vita".
Le mie lunghe liste di cose da fare sono piene di occupazioni: lavoro, fare la spesa, cucinare, fare lo zoom con mia nonna, più lavoro.
Queste liste sparse non solo somigliavano a un casino, ma mi facevano sentire anche un casino.
Ho deciso di tenere le cose sotto controllo scrivendo le mie liste di cose da fare in categorie - categorie professionali, cioè.
I terapisti occupazionali hanno storicamente classificato le professioni in tre categorie principali: cura di sé, produttività e tempo libero.
- La cura di sé non si riferisce solo a maschere o bagni facciali, ma comprende anche tutte le cose che fai per prenderti cura di te, come pulire, fare il bagno, nutrirti, aggirare la comunità, gestire le finanze e altro ancora.
- La produttività si riferisce in genere al tuo lavoro, ma può anche applicarsi a scuola, sviluppo personale, genitorialità, gigging e altro ancora.
- Il tempo libero può includere hobby come il giardinaggio, il surf, la lettura di un libro e tanti altri. Queste occupazioni sono pensate per farti piacere.
Creazione di un elenco bilanciato
Il vantaggio di classificare la mia lista di cose da fare non era puramente organizzativo o estetico, ma migliorava anche la mia salute mentale.
Questo grazie a un concetto chiamato equilibrio professionale. L'equilibrio professionale si riferisce all'equilibrio tra le varie professioni in cui trascorriamo il nostro tempo.
Quando sperimentiamo uno squilibrio professionale - come il classico esempio di lavoro 80 ore alla settimana, o forse non funziona affatto a causa di una pandemia globale - questo può avere un impatto negativo sulla nostra salute.
La ricerca mostra che lo squilibrio professionale può portare, tra le altre cose, a disturbi legati allo stress.
Quando ho deciso per la prima volta di scrivere la mia lista di cose da fare in categorie, ero davvero così ingenuo. Non avevo davvero idea di quanto fossero squilibrate le mie professioni. Sapevo solo di sentirmi stressato.
Quando ho trasferito il mio vecchio elenco di cose da fare a scorrimento nelle nuove categorie, ho scoperto circa 89.734 articoli nella categoria di produttività. Ok, sto esagerando, ma hai capito.
Ce n'erano circa due nelle categorie tempo libero e cura di sé. Il mio stress improvvisamente ha avuto molto più senso.
Per mantenere equilibrate le mie categorie, ho dovuto ridurre alcune delle mie professioni legate al lavoro e trovare più attività per il tempo libero e la cura di sé. Indica le lezioni di yoga online, la meditazione quotidiana, la cottura durante il fine settimana e effettivamente le mie tasse!
Scegli le tue categorie
Per modificare la tua lista di cose da fare, ti consiglio di inventare alcune categorie di professioni. Cerca di assegnare a ciascuna categoria un numero uguale di elementi al di sotto di essa per garantire l'equilibrio.
Personalmente creo un elenco settimanale di cose da fare e finora ho usato le classiche categorie di auto-cura, produttività e tempo libero. Mi do 10 articoli per ogni categoria.
Sotto cura di me stesso, metto cose come fare la spesa, pulire il bagno (sì, è cura di sé), ordinare farmaci, terapia e altri come questo.
Sotto produttività, di solito sono attività legate al lavoro. Per evitare che questa categoria diventi eccessivamente lunga, mi concentro su progetti più grandi invece che su piccoli compiti individuali.
Nel tempo libero, metto cose come correre, lezioni di yoga, finire un libro, fare chiamate Zoom con amici e famiglia o una sesh Netflix. Questi sono specifici per me e il tuo potrebbe apparire diverso.
Noterai anche che queste categorie possono adattarsi sia alla cura di sé che al tempo libero. Fai ciò che ti sembra giusto.
Personalmente, a volte trovo difficile dare la priorità alle categorie di auto-cura e di svago. Se sei allo stesso modo, inizia in piccolo.
Quando sono passato a questo elenco settimanale di cose da fare, mi sono detto di fare solo una cosa in ogni categoria al giorno. Alcuni giorni, ciò significa fare il bucato, andare a lungo termine e presentare un grande progetto di lavoro.
In altri giorni, potrebbe significare fare la doccia, meditare per 5 minuti e inviare un'e-mail importante. Fondamentalmente, hai la libertà di personalizzarlo per ciò che ti senti fisicamente e mentalmente capace in un determinato giorno.
Crea la tua lista
- Trova da 3 a 4 categorie per il tipo di cose significative che fai ogni settimana. Queste possono essere le categorie precedenti oppure puoi crearne una tua. Parenting, relazioni, progetti creativi o hobby contano tutti come occupazioni!
- Scegli un numero raggiungibile di cose da realizzare per ogni categoria. Non diventare troppo granulare. Mantenerlo ampio e semplice.
- Compila il tuo elenco e fai del tuo meglio per mantenere lo stesso numero di elementi in ogni categoria. Se non puoi, va bene lo stesso. Ti mostrerà solo dove potresti usare un po 'più di equilibrio nella tua vita.
Una visione più inclusiva
Molte persone sperimentano uno squilibrio professionale dovuto a cose fuori dal loro controllo.
"Ripristinare l'equilibrio" è più facile a dirsi che a farsi quando si hanno figli, si prende cura di un parente più anziano, si fanno straordinari di lavoro o un numero qualsiasi di altre situazioni che potrebbero renderti più occupato o sopraffatto.
Cerca di essere gentile con te stesso e renditi conto che il primo passo è solo capire dove risiedono i tuoi squilibri. Va bene se non puoi cambiare le cose in questo momento.
La creazione e la categorizzazione della tua lista di cose da fare può portare una consapevolezza tanto necessaria, e questo è importante da solo.
Essere consapevoli delle tue tendenze verso determinate professioni (come la mega-produttività per me o passare tutto il tempo a prendersi cura degli altri e non di te stesso) è un potente strumento di salute mentale.
Nel tempo, puoi utilizzare questa consapevolezza per guidare le tue scelte.
Potresti sentirti più autorizzato a chiedere a qualcun altro di intervenire di volta in volta per aiutare con le responsabilità. Forse puoi organizzare una lezione settimanale (o mensile) programmata in qualcosa che ti piace. O forse finalmente ti permetti di rilassarti sul divano e di non fare nulla senza sentirti in colpa.
Possiamo aiutare al meglio gli altri quando ci occuperemo per primi.
Noterai anche alcune occupazioni che non sembrano adattarsi da nessuna parte. Questo perché ci sono alcuni problemi con questo sistema di categorizzazione.
Alcuni sostengono che la categorizzazione della triade non è culturalmente sensibile o inclusiva. È anche un po 'individualistico e non tiene conto di altre cose significative che facciamo, come le attività religiose, la cura degli altri o il contributo alla nostra comunità.
L'occupazione è complessa e proprio come le persone, difficile da definire. Ti incoraggio a giocare con le tue categorie e trovare ciò che è significativo per te.
Un elenco equilibrato, una vita equilibrata
Grazie a questa modifica nella mia lista di cose da fare, mi sono reso conto che stavo lavorando troppo e non stavo dedicando tanto tempo alle occupazioni che mi avrebbero portato gioia, piacere, ristoro e scopo.
In realtà scrivere la mia lista di cose da fare è stato un modo per me di fare qualcosa per il mio stress.
Tendo ancora a sovraccaricare le mie occupazioni di produttività perché, sai, la vita. Ma nel complesso, mi sento più in controllo, più pacifico e, per riassumere, più equilibrato.
Sarah Bence è una terapista occupazionale (OTR / L) e scrittrice freelance, concentrandosi principalmente su temi di salute, benessere e viaggi. I suoi scritti possono essere visti in Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel e altri. Scrive anche di viaggi senza glutine e per celiaci su www.endlessdistances.com.
