Non so te, ma se dovessi sentire la parola "senza precedenti" ancora una volta, potrei davvero perderla
Certo, non è impreciso. Durante una pandemia globale, affrontiamo sfide che sono … beh … piuttosto nuove.
E sì, il bilancio della salute mentale di tutta questa incertezza e paura è molto comprensibile. Questo è un momento in cui le nostre riserve emotive sono basse, la nostra ansia è alta e il nostro cervello è un po 'confuso.
Ma ascoltare le stesse banalità più e più volte può iniziare a ricevere un po 'di gratitudine, specialmente quando hai bisogno di supporto e non sai dove trovarlo.
Forse è il tuo primo (o hundreth) attacco di panico. Forse è l'esaurimento inspiegabile che non riesci a dormire. Forse sei a spirale, incapace di discernere se devi andare in cure urgenti per COVID-19 o chiamare uno psichiatra per alcuni farmaci anti-ansia.
Se ti senti al limite o anche un po 'di cucù-per-sbuffi di cacao (#notanad), non sei solo - e ci sono risorse che possono supportarti, indipendentemente da cosa ti trovi contro.
Quindi fai un respiro profondo, tieniti forte ed esploriamo le tue opzioni.
Ehi amico. Cosa ti disturba in questo momento?
È tempo per un check-in! Quale delle seguenti affermazioni descrive meglio ciò con cui stai lottando in questo momento?
EMOTIVO
Sono così triste, non riesco ad alzarmi dal letto.
La mia ansia è attraverso il tetto.
Non so più se voglio essere vivo.
Sono un po '… insensibile a tutto questo?
Sono così annoiato, mi sta spingendo su un muro.
Sono arrabbiato. Perché sono così arrabbiato?
Sono al limite e non so perché.
Non riesco a concentrarmi su nulla.
FISICO
Penso di avere i sintomi di COVID-19 ma forse è solo nella mia testa?
Il mio cervello è un po 'sfocato in questo momento?
Ho paura di ingrassare.
Mi sento irrequieto e agitato, come se fossi intrappolato.
Non riesco a dormire e mi sta rovinando la vita.
Forse ho appena avuto un attacco di panico ?? O sto morendo, non posso dirlo.
Sono sfinito e non capisco perché.
Sto bramando droghe / alcol in questo momento.
SITUAZIONALE
Il ciclo delle notizie sta peggiorando tutto.
Sto lottando per mangiare costantemente.
Lavorare da casa è il peggiore. Come posso renderlo migliore?
Penso di aver bisogno di un supporto emotivo extra.
RELAZIONALE
Sento di aver bisogno di un abbraccio o di essere fasciato come un bambino? Aiuto.
Mi rammarico di essere un genitore in questo momento ??
Se non ho alcun tipo di incontro sessuale, lo perderò.
Odio stare da solo.
Non ho nessuno a cui posso rivolgermi per il supporto in questo momento.
Ho una malattia cronica Nessuno capisce cosa sto attraversando.
Sembra che tu abbia bisogno di un supporto extra
Essere umani era abbastanza difficile prima di una pandemia. Ha molto senso che così tanti di noi stiano lottando in questo momento. Il rivestimento d'argento? Non devi passare da solo.
Ehi, prima di approfondire … hai pensieri suicidi? Come forse non ha senso restare in giro, o che vorresti non dover più lottare? Chiedo perché ci sono persone là fuori che vogliono supportarti.
Fai clic qui per visualizzare un elenco completo delle risorse per la prevenzione del suicidio
Ti incoraggio anche a leggere questo saggio sull'essere suicida ma troppo spaventato per morire (da qualcuno che è stato lì!).
Il supporto può apparire in molti modi diversi!
Ecco alcune opzioni aggiuntive:
- 10 modi per raggiungere una crisi di salute mentale
- 5 app di salute mentale per aiutare a gestire l'ansia da coronavirus
- Terapia con un budget: 5 opzioni convenienti
- Risorse per la salute mentale: tipi e opzioni
- 7 consigli per sfruttare al meglio la terapia online durante l'epidemia COVID-19
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Potresti avere problemi con la depressione
"Me? Depresso?" Se avessi avuto un nichel per ogni volta che l'ho detto, ormai potrei permettermi il mio bunker a prova di pandemia.
Un rapido aggiornamento: la depressione può apparire come una noia intollerabile, una perdita di piacere o di godimento, travolgente tristezza, lottando per "riprendersi" da battute d'arresto o persino intorpidimento emotivo.
Quando ci sei dentro, non è sempre facile da riconoscere e può mostrarsi in modo leggermente diverso per tutti.
Se ultimamente non ti sei sentito come te, ecco alcune risorse da esplorare:
- La depressione può peggiorare durante l'autoisolamento. Ecco cosa dovresti sapere
- Prendersi cura della propria salute mentale durante l'epidemia di COVID-19
- 7 segni potrebbe essere il momento di rivisitare il tuo piano di trattamento di salute mentale
- 8 modi per alzarti dal letto quando la depressione ti tiene giù
- Come combattere la depressione naturalmente: 20 cose da provare
- 10 cose da fare quando non vuoi fare nulla
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Hai bisogno di aiuto con l'ansia?
Ansioso? Benvenuto nel club. Non è esattamente un club divertente, ma almeno con l'allontanamento fisico, non devi più preoccuparti che le persone notino i tuoi palmi sudati quando entrano per la nostra stretta di mano ufficiale del club.
(Suggerimento: se non vedi quello che stai cercando qui, puoi anche consultare le nostre risorse su ansia per la salute e attacchi di panico!)
Alcune risorse specifiche di COVID:
- 5 app di salute mentale per aiutare a gestire l'ansia da coronavirus
- La mia ansia nei confronti di COVID-19 è normale - o qualcos'altro?
- 9 risorse per far fronte all'ansia da coronavirus
- 4 suggerimenti per affrontare l'ansia in tempi incerti
- Disturbo da stress principale: quando le ultime notizie fanno male alla salute
Strumenti di coping per il lungo raggio:
- Esercizi di ansia per aiutarti a rilassarti
- Uso questa tecnica di terapia in 5 minuti ogni giorno per la mia ansia
- 17 strategie per far fronte allo stress in 30 minuti o meno
Respira e basta
- 8 esercizi di respirazione da provare quando ti senti ansioso
- 14 trucchi per la consapevolezza per ridurre l'ansia
- Le migliori app di meditazione del 2019
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È COVID-19 o ansia per la salute?
Fatto non così divertente: l'ansia può scatenare una reazione di lotta o fuga con sintomi fisici!
Se ti stai chiedendo se sei malato o semplicemente preoccupato, queste risorse possono aiutare:
- Come affrontare l'ansia per la salute durante l'epidemia di COVID-19
- Malato preoccupato: ansia per la salute e il disturbo Do-I-Have-This
- Ho un disturbo ossessivo compulsivo. Questi 5 suggerimenti mi stanno aiutando a sopravvivere all'ansia da coronavirus
Pensi ancora che potresti averlo? Ecco cosa fare dopo se sospetti di avere COVID-19.
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Ti senti un po 'pazzo?
Quando ci ripariamo sul posto, ha molto senso che possiamo iniziare a sentirci rinchiusi, stressati e agitati. Se questa è la tua lotta, hai opzioni!
Rilassarsi:
- 5 consigli per far fronte a "Febbre da cabina" durante un rifugio sul posto
- In che modo il giardinaggio aiuta ad alleviare l'ansia e 4 passaggi per iniziare
- Terapia fai-da-te: come il crafting aiuta la tua salute mentale
- Come un animale domestico può aiutarti mentre ti ripari in posizione
Quando l'inferno è altre persone:
- La guida No BS per proteggere il tuo spazio emotivo
- Talk It Out: Comunicazione 101 per le coppie
- Come controllare la rabbia: 25 consigli per aiutarti a rimanere calmo
- Sì, hai intenzione di cavartela a vicenda: ecco come risolverlo
- Vivere con un partner per la prima volta? Ecco cosa devi sapere
- Perché Lockdown ha rafforzato la tua libido e come recuperarla, se lo desideri
Per muoverti:
- Evitare la palestra a causa di COVID-19? Come esercitarsi a casa
- 30 mosse per sfruttare al massimo il tuo allenamento a casa
- Le migliori app di yoga del 2019
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Parliamo di dolore
Nel mio articolo sul dolore anticipato, ho scritto, "Un processo di lutto può verificarsi anche quando avvertiamo che sta per accadere una perdita, ma non sappiamo esattamente di cosa si tratti ancora". Questo può rivelarsi come stanchezza, agitazione, ipervigilanza, senso di essere "al limite" e altro ancora.
Se ti senti svuotato o finito (o entrambi!), Potrebbe essere utile esplorare queste risorse:
- Come può presentarsi il lutto anticipatorio durante l'epidemia di COVID-19
- 7 modi per raggiungere la "catarsi emozionale" senza avere un tracollo
- La guida No BS per organizzare i tuoi sentimenti
- 9 modi in cui piangere può essere benefico per la salute
- Depressione dopo una perdita di lavoro
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Rimanere concentrato
O non lo sai? È una pandemia pazzesca, quindi sì, la tua concentrazione sarà influenzata. Accettare radicalmente che non stiamo sparando a piena capacità - e che, sì, va bene - può essere incredibilmente utile.
Detto questo, non è mai un brutto momento per esplorare alcune nuove abilità di coping per concentrazione.
Dai un'occhiata a questi:
- 12 consigli per migliorare la concentrazione
- Problemi di messa a fuoco con ADHD? Prova ad ascoltare musica
- Hai bisogno di aiuto per rimanere concentrato? Prova questi 10 suggerimenti
- 13 attacchi di lotta alla fatica per potenziare la tua mattina
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Non riesci a dormire? Nessun problema
Il sonno è una parte fondamentale del nostro benessere (probabilmente a questo punto suono come un disco rotto, ma è vero!).
Se stai lottando per addormentarti o restare addormentato, dai un'occhiata a questi suggerimenti e rimedi:
- Lo stress di COVID-19 ti tiene sveglio? 6 consigli per dormire meglio
- 17 comprovati suggerimenti per dormire meglio di notte
- 8 rimedi domestici per l'insonnia
- Una routine di yoga riposante per l'insonnia
- Le migliori app per l'insonnia dell'anno
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Panico! durante la pandemia
Che tu sia un veterano dell'attacco di panico o un principiante nel meraviglioso mondo di Capital-P Panic, benvenuto! (Assicurati di dare un'occhiata anche alla nostra sezione sull'ansia, se hai bisogno di più supporto!)
Queste risorse sono solo per te:
- Come fermare un attacco di panico: 11 modi per far fronte
- 7 passaggi per superare l'attacco di panico
- Come aiutare qualcuno che ha un attacco di panico
- Cosa fare quando la tua mente corre
- 15 modi per calmarti
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Sostanze? Allettante, ma forse no
L'isolamento è duro a prescindere, ma può essere particolarmente difficile per le persone che hanno fatto affidamento su sostanze per affrontare l'ansia e lo stress.
Per alcuni di noi, ciò significa che la nostra sobrietà sarà difficile da mantenere. Per altri, potremmo diventare più consapevoli della nostra relazione problematica con le sostanze per la prima volta.
Ovunque ti trovi nel tuo viaggio con sostanze, queste letture sono progettate per aiutarti a superare queste sfide:
- In che modo le persone in recupero da dipendenza si occupano dell'isolamento di COVID-19
- Come tenere il passo con il recupero durante una pandemia
- Resisti all'uso di pentole e alcol per alleviare le paure durante l'epidemia di COVID-19
- 5 domande migliori da porre rispetto a "Sono un alcolista"
- Fumare e svapare nell'era di COVID-19
- Puoi davvero essere dipendente dall'erba?
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Alimenti e corpi possono sentirsi un po 'complicati in questo momento
Con una serie di post sui social media che lamentano un aumento di peso in auto-quarantena, c'è molta pressione per cambiare i nostri corpi e le nostre diete - nonostante il fatto che il nostro peso dovrebbe essere l'ultimo dei nostri problemi in questo momento!
Il tuo corpo è il tuo alleato nella sopravvivenza, non il tuo nemico. Ecco alcune risorse da considerare se stai lottando in questo momento.
Una proposta di buon senso? Abbandona la dieta (sì, davvero):
- Per molte persone, in particolare le donne, la perdita di peso non è un lieto fine
- Perché questo nutrizionista sta abbandonando le diete (e così dovresti)
- Come tuo medico, non ti prescriverò più la perdita di peso
Potresti anche prendere in considerazione la lettura di "The F * ck It Diet" di Caroline Dooner, che è un'ottima introduzione al cibo intuitivo (prendine una copia qui!).
Per le persone con disturbi alimentari:
- 5 promemoria per le persone con disturbi alimentari durante l'epidemia di COVID-19
- Come gestire un disturbo alimentare durante la quarantena
- 5 YouTuber imperdibili che parlano di disturbi alimentari
- Le migliori app per il recupero dei disturbi alimentari del 2019
- 7 motivi per cui "Just Eat" non curerà un disturbo alimentare
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L'isolamento non è facile
La connessione umana è una parte così importante per mantenerci fermi durante i periodi di crisi. Fa parte di ciò che rende al riparo sul posto una sfida del genere in questo momento.
Se ti stai divertendo, non farti prendere dal panico! Controlla le risorse di seguito per un supporto extra (e se hai voglia di un tocco fisico, controlla anche queste risorse!)
Se stai lottando con la solitudine:
- In che modo un'app di chat può aiutare ad alleviare la solitudine durante l'epidemia COVID-19
- 20 modi per sentirti più a tuo agio con l'essere soli
- 6 modi per #BreakUp con la solitudine
- Come far funzionare una relazione a distanza
Quando lavori da casa:
- 9 consigli utili quando si lavora da casa innesca la depressione
- COVID-19 e lavorare da casa: 26 consigli per guidarti
- Come prendersi cura della propria salute mentale quando si lavora da casa
- Lavorare da casa? Ecco 5 suggerimenti per creare un ambiente sano e produttivo
- Lavorare da casa e depressione
- 33 sani snack da ufficio per mantenerti energico e produttivo
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Messo in quarantena con i bambini? Salute
Genitori, il mio cuore è con te. Essere genitori durante l'epidemia di COVID-19 è tutt'altro che facile.
Se si sta rivelando una sfida più del previsto, ecco alcuni link che vale la pena esplorare:
- Come parlare con i tuoi figli dell'epidemia di COVID-19
- Equilibrare lavoro, genitorialità e scuola: consigli tattici ed emotivi per i genitori
- Ansia attraverso il tetto? Suggerimenti semplici e che riducono lo stress per i genitori
- 6 pose rilassanti di yoga per i bambini che hanno bisogno di una pillola fredda
- Mindfulness for Kids: vantaggi, attività e altro
- 10 consigli per far dormire i tuoi bambini
- Tieni occupati i tuoi bambini quando sei bloccato a casa
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Ho solo bisogno di un tocco umano
Hai mai sentito parlare di qualcosa chiamato "fame di pelle"? Gli esseri umani bramano spesso il contatto fisico ed è parte di ciò che ci aiuta a regolare e destabilizzare emotivamente.
Se hai bisogno del tocco umano in questo momento, non sei l'unico.
Ecco alcune soluzioni alternative che vale la pena provare:
- 3 modi per navigare in auto-touch di supporto per la tua salute mentale
- Ho provato un'idratazione consapevole per 5 giorni. Ecco cosa è successo
- 6 punti di pressione per alleviare l'ansia
- Perché questa coperta pesata da 15 libbre fa parte della mia routine anti-ansia
- Che cosa significa essere affamati di tocco?
Alcune risorse specifiche per la sessualità qui:
- Una guida al sesso e all'amore ai tempi di COVID-19
- 12 giocattoli sessuali perfetti per il distanziamento sociale o l'autoisolamento
- Sono solo io o il mio desiderio sessuale è più alto del solito?
- I benefici della masturbazione tantrica
- Come smettere di essere eccitati
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È un momento difficile essere malati cronici
Non è esattamente una novità, vero? In molti modi, questo focolaio non è esattamente una nuova serie di sfide, tanto quanto un set leggermente diverso.
Con questo in mente, ho compilato alcune letture pertinenti che possono aiutarti a supportarti durante questo periodo.
Specialmente per te:
- 7 consigli per affrontare la paura del coronavirus malato cronico
- La magia che cambia la vita nell'accettare ci sarà sempre un casino
- 6 modi per amare il tuo corpo nei giorni difficili con una malattia cronica
Per le persone che non capiscono:
- 9 modi per supportare le persone con malattie croniche durante l'epidemia COVID-19
- "Resta positivo" non è un buon consiglio per le persone con malattie croniche. Ecco perché
- Cari ragazzi capaci: la vostra paura COVID-19 è la mia realtà per tutto l'anno
Non hai trovato quello che cercavi? Controlliamo di nuovo!
Sam Dylan Finch è redattore, scrittore e stratega dei media digitali nella Bay Area di San Francisco. È caporedattore di salute mentale e condizioni croniche di Healthline. Trovalo su Twitter e Instagram e scopri di più su SamDylanFinch.com.
