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La ricerca di una buona notte di sonno è diventata una sorta di fissazione per gli americani. Forse è perché molti di noi sembrano sempre andarsene senza.
Secondo l'American Sleep Association, da 50 a 70 milioni di americani soffrono di un disturbo del sonno.
Ma prima di passare ai sussidi e ai farmaci per il sonno, una coperta ponderata potrebbe effettivamente essere la risposta.
Abbattiamo il modo migliore per aiutarti a selezionare la coperta ponderata perfetta per cercare di correggere il sonno di una notte povera.
Chi può beneficiare di coperte ponderate?
Le coperte ponderate possono essere utili per i disturbi del sonno di qualsiasi tipo. Sebbene gli studi siano limitati, possono aiutare con l'insonnia, addormentarsi e rimanere addormentati.
"Negli ultimi anni circa le coperte ponderate sono state piuttosto un fenomeno", ha affermato Bill Fish, un insegnante di scienze del sonno certificato. "Le persone stanno iniziando a comprendere i vantaggi dell'utilizzo di una coperta ponderata per prepararsi a ottenere le sette o nove ore di sonno di qualità raccomandate su base notturna".
Secondo uno studio del 2015, "È stato suggerito che coperte e gilet ponderati possono fornire un benefico effetto calmante, specialmente nei disturbi clinici … Una coperta ponderata … può fornire un approccio innovativo, non farmacologico e uno strumento complementare per migliorare la qualità del sonno".
Le condizioni che potrebbero beneficiare di coperte ponderate includono:
- insonnia
- ansia
- sindrome delle gambe senza riposo
- ADHD
- disturbo dello spettro autistico
- disturbo dell'elaborazione sensoriale
Perché le coperte ponderate funzionano
Laura LeMond, proprietaria di Mosaic Weighted Blankets, ritiene che le coperte ponderate siano sempre più popolari perché naturalmente impari a rilassarti sotto il peso, ad addormentarti più rapidamente e ad iniziare ad amare la tua coperta in modo che diventi una soluzione di sonno naturale e confortante.
Lo studio del 2015 notato sopra ha mostrato che 31 partecipanti che dormivano con coperte ponderate avevano un sonno notturno più tranquillo, con meno rigirarsi e rigirarsi. I soggetti credevano che l'uso della coperta fornisse loro un sonno più confortevole, di migliore qualità e più sicuro.
Come scegliere la coperta ponderata perfetta per te
Le coperte ponderate pesano ovunque da cinque a 30 libbre. Sono disponibili una vasta gamma di pesi, ma come fai a sapere quale è giusto per te?
Il tuo peso ti aiuterà a determinare il giusto peso della coperta.
La linea guida generale? 10 percento del proprio peso corporeo
Sia Fish che LeMond concordano sul fatto che la coperta ponderata ideale è il 10 percento del peso corporeo ideale in modo che si adatti al telaio. Per i bambini o gli anziani la formula è il 10 percento del peso corporeo più uno o due chili.
Detto questo, se hai difficoltà a rotolare sotto la coperta e senti di essere intrappolato, andare più leggero è meglio. Ricorda solo che, sulla base di studi scientifici limitati condotti su coperte ponderate, andare più leggero del 10 percento del tuo peso corporeo potrebbe non avere gli stessi benefici.
Utilizzando una coperta che rappresenta circa il 10 percento del tuo peso corporeo, ti senti come se la coperta stesse abbracciando il tuo corpo, dandoti un senso di calma, che può ridurre lo stress, oltre a aiutarti a dormire in modo che il tuo corpo possa andare attraverso le fasi necessarie del sonno per permetterti di svegliarti completamente riposato”, osserva Fish.
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Dove acquistare: le coperte ponderate a mosaico, Gravity, BlanQuil e YnM sono tutte disponibili online.
Cosa succede se mi trovo tra le dimensioni standard in cui arrivano le coperte ponderate?
Mentre l'acquisto di una coperta pari al 10 percento del peso corporeo è una buona regola empirica, la selezione della coperta ponderata giusta può essere altamente personalizzata.
Ad esempio, se cadi tra i pesi standard delle coperte (in genere 10, 12, 15, 17 e 20 libbre) e non sei sicuro di aumentare o diminuire di peso, gli esperti in genere consigliano di aggiungere da una a due libbre. Ma, in definitiva, è una questione di preferenze personali.
"Se qualcuno ha un po 'di una cornice fragile, scenderei per il peso", dice Fish. "Ma se la persona successiva passa il tempo in palestra, salire non sarebbe una brutta cosa."
Inoltre, un piccolo studio condotto nel 2006 utilizzando coperte da 30 libbre suggerisce che oltre il 10 percento del peso corporeo può essere sia confortevole che calmante.
La mia altezza è un fattore?
Le coperte sono disponibili anche in diverse dimensioni. Per scegliere le dimensioni ideali, considera le dimensioni del tuo letto e anche la tua altezza. L'altezza non è importante quanto il peso, ma vuoi sentirti coperto e comodo. Compra una coperta delle stesse dimensioni o leggermente più grande di te.
Meagan Drillinger è una scrittrice di viaggi e benessere. La sua attenzione è rivolta a sfruttare al massimo il viaggio esperienziale mantenendo uno stile di vita sano. I suoi scritti sono apparsi in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly e Time Out New York, tra gli altri. Visita il suo blog o Instagram.
