Panoramica
Se vivi con l'HIV, è essenziale gestire la tua salute mentale oltre alla tua salute fisica.
Puoi gestire la tua salute mentale cercando aiuto dagli altri e apportando cambiamenti nello stile di vita. Prendersi cura del proprio benessere mentale renderà più semplice seguire il piano di trattamento e massimizzare la qualità della vita.
Le persone che vivono con l'HIV hanno maggiori probabilità di sperimentare condizioni di salute mentale rispetto ad altri. La depressione è una delle condizioni di salute mentale più comuni associate all'HIV. Potresti anche sperimentare altre condizioni come l'ansia.
Alcuni segni di depressione includono:
- modifiche alla tua visione d'insieme
- perdita di interesse per le cose che ti piacevano
- ritiro dal mondo esterno, compresi i tuoi amici e familiari
- cambiamenti nei tuoi schemi di sonno o appetito
- sentirsi male e niente ti aiuta a sentirti meglio
- incapacità di focalizzare o prendere decisioni
- sentimenti di colpa o scarsa autostima
- stanchezza o mancanza di energia
- pensando di causare danni a te stesso o agli altri
L'HIV può influire sul tuo benessere emotivo per diversi motivi. Ciò può essere dovuto ai cambiamenti che si verificano nel tuo corpo a causa del virus. Fattori esterni come lo stigma, le relazioni e la mancanza di risorse possono anche contribuire a problemi di salute mentale.
Ad esempio, puoi:
- trova difficile gestire il tuo piano di trattamento per l'HIV
- avere difficoltà a identificare o proteggere le risorse per il piano di trattamento
- sperimentare lo stigma sociale o la discriminazione a causa della condizione
- osservare cambiamenti nel proprio corpo o abilità a causa della condizione o del trattamento
È importante essere consapevoli dei segni che hai bisogno di supporto per la tua salute mentale. Esistono molte opzioni per trattare e ridurre i sintomi della salute mentale. Ci sono anche cose che puoi fare per ridurre o eliminare i sintomi.
Ecco sei modi per prenderti cura del tuo benessere mentale, che ti aiuterà a gestire anche il tuo HIV.
1. Parla con il tuo medico
Vivere con l'HIV includerà visite regolari con il proprio medico. Assicurati di essere onesto e aperto sulle modifiche alla tua visione mentale durante gli appuntamenti.
Il tuo medico può determinare il supporto di cui hai bisogno e formulare raccomandazioni in base alle tue conversazioni.
Alcuni modi in cui il tuo medico può aiutarti con la tua salute mentale includono:
- diagnosticare una condizione di salute mentale
- prescrivere un farmaco per trattare le condizioni di salute mentale, come gli antidepressivi
- determinare se i tuoi farmaci stanno alterando la tua salute mentale e, se possibile, adeguare il piano di trattamento
- raccomandare a un professionista della salute mentale di parlare
2. Cercare consulenza o terapia comportamentale cognitiva
Il tuo medico può consigliarti di consultare un professionista della salute mentale o puoi chiedere aiuto da solo. Psichiatri, psicologi e terapisti sono tutti professionisti che potrebbero essere in grado di aiutarti a superare le tue emozioni.
Un tipo di psicoterapia che può essere utile è la terapia cognitivo comportamentale. Questo tipo di terapia ti aiuta a riconoscere i pensieri negativi. Ti insegna come cambiarli attraverso il tuo comportamento.
3. Parla con un familiare o un amico
Contattare un familiare o un amico con cui ti senti a tuo agio a parlare dei tuoi sentimenti può aiutarti ad affrontare i sintomi della salute mentale.
È normale sentirsi inizialmente nervosi per l'apertura e la condivisione. Ma amici e familiari spesso ti conoscono meglio di chiunque altro e possono fornire empatia e sostegno.
4. Unisciti a un gruppo di supporto
Un gruppo di supporto può metterti in contatto con persone che vivono esperienze o sintomi simili a te.
Entrare a far parte di un gruppo di supporto per gli altri che vivono con l'HIV o per quelli con condizioni di salute mentale può migliorare il tuo benessere.
Questi gruppi si incontrano spesso regolarmente e sono disponibili di persona e online. Puoi discutere dei tuoi sentimenti e sfide e ascoltare gli altri che vivono con l'HIV.
I gruppi di supporto, così come i gruppi di difesa, possono aiutarti a identificare i modi per affrontare lo stigma sociale o la discriminazione che possono essere associati alla convivenza con l'HIV. Anche i gruppi di avvocato svolgono un ruolo importante nel sensibilizzare lo stigma sociale e nel ridurlo attraverso l'istruzione.
Ecco alcune risorse se hai bisogno di assistenza:
- Evitare
- Programma globale HIV / AIDS
- Programma Ryan White per l'HIV / AIDS
Condividere la tua esperienza e offrire e ricevere supporto può migliorare le tue prospettive.
5. Pratica una buona cura di sé
Esistono molti modi per impegnarsi in attività di stile di vita sano per migliorare la propria salute mentale. Questi includono:
- esercitarsi regolarmente per rilasciare endorfine, elaborare le emozioni, aiutarti a dormire e mantenere attivo il tuo corpo
- mangiare cibi sani e nutrienti a supporto delle tue esigenze dietetiche
- dormire a sufficienza impostando routine notturne sane come andare a letto ad un'ora regolare, spegnere i dispositivi elettronici molto prima di coricarsi e dormire in uno spazio buio e confortevole
- impegnarsi in hobby che ti piacciono iscrivendoti a un corso, creando spazio per l'attività nella tua casa o connettendoti con altri a cui piace quell'attività
- ridurre o eliminare alcol e droghe
6. Pratica la consapevolezza e altri metodi di rilassamento
La consapevolezza è una forma di meditazione che ti aiuta a vivere nel presente. Una revisione sistematica del 2014 ha rilevato che la consapevolezza riduceva il disagio emotivo in coloro che vivono con l'HIV.
Puoi praticare la consapevolezza vivendo nel presente e godendo il tuo ambiente intorno a te, accettando te stesso per quello che sei, o seduto in silenzio per diversi minuti, prestando attenzione al tuo respiro.
Puoi anche trovare lezioni di consapevolezza o altre forme di meditazione per aiutarti a rilassarti e rivedere.
Esercizi come lo yoga, il tai chi e le passeggiate nella natura possono anche aiutarti a depredare e lavorare attraverso i tuoi pensieri e sentimenti.
Porta via
È importante essere in grado di identificare gravi cambiamenti nelle tue prospettive e cercare aiuto se vivi con l'HIV. Un supporto adeguato può aiutarti ad affrontare le sfide che devi affrontare vivendo con questa condizione.
Parlare con professionisti e amici o familiari, modificare la tua vita quotidiana e praticare metodi di rilassamento può aiutarti a migliorare il tuo benessere mentale.
