Come terapista somatico, il tocco di supporto (con il consenso del cliente) può essere uno degli strumenti più potenti che utilizzo.
Conosco in prima persona il potere curativo del tatto e la profonda connessione con se stesso e con gli altri che può fornire, spesso molto più di qualsiasi parola.
In questo modo, come terapeuta, offro il contatto con parti dei miei clienti che possono avvertire dolore, tensione o trauma in un dato momento. La connessione mente-corpo è una parte importante della guarigione!
Ad esempio, se avessi un cliente che mi parlava delle loro ferite infantili e notavo che stavano afferrando il loro collo, sollevando le spalle e facendo una smorfia al viso, potrei chiedere loro di esplorare direttamente quelle sensazioni.
Invece di continuare a parlare e ignorare queste manifestazioni fisiche, le inviterei a portare più curiosità a ciò che stanno vivendo fisicamente. Potrei anche offrire una mano di supporto alla spalla o alla parte superiore della schiena (con il consenso, ovviamente).
Naturalmente, ci sono molte domande su come i terapeuti come me possano utilizzare il tocco quando molti di noi ora praticano in modo digitale. È qui che può essere utile un auto-tocco di supporto.
Ma come funzionerebbe esattamente? Userò questo esempio per illustrare tre diversi modi in cui l'auto-tocco può essere terapeutico:
1. Utilizzo del tocco per notarlo semplicemente
Con il cliente sopra, potrei chiedere loro di mettere una mano vicino alla fonte della loro tensione fisica.
Questo potrebbe sembrare come chiedere al mio cliente di mettere la mano sul lato del collo e respirare in quello spazio, o di esplorare se un abbraccio di sé si sentirebbe di supporto.
Da lì, eserciteremo un po 'di consapevolezza! Tracciare e scansionare eventuali sensazioni, emozioni, pensieri, ricordi, immagini o sentimenti che sorgono in quel momento nei loro corpi - notando, non giudicando.
Spesso si ha un senso di rilascio e persino di rilassamento quando tendiamo intenzionalmente al nostro disagio, anche con i gesti più semplici.
Pronto a provarlo?
Ti interessa provare a usare il tocco per notarlo rapidamente in questo preciso momento? Metti una mano sul cuore e una mano sul ventre, respirando profondamente. Cosa noti per te?
Ecco! Anche se hai difficoltà a notare qualcosa, è importante saperlo anche tu! Hai acquisito alcune nuove informazioni sulla tua connessione mente-corpo da esplorare in seguito.
2. Auto-massaggio per ridurre la tensione
L'auto-massaggio può essere un modo efficace per allentare la tensione. Dopo aver notato la tensione nel corpo, spesso dirigo i miei clienti a utilizzare l'auto-massaggio.
Nel nostro esempio sopra, potrei chiedere al mio cliente di portare le proprie mani al collo, applicando delicatamente la pressione ed esplorando come ci si sente. Li inviterei anche a esplorare dove altro sul loro corpo il tocco potrebbe essere di supporto.
Mi piace chiedere ai clienti di essere consapevoli della quantità di pressione che stanno esercitando e di notare se altre sensazioni sorgono in altre parti del corpo. Li incoraggio anche a fare aggiustamenti e osservare anche come si sente.
Pronto a provarlo?
Prenditi un momento per notare quanto potresti stringere la mascella in questo momento. Sei sorpreso di quello che hai scoperto?
Indipendentemente dal fatto che tu ne sia pienamente consapevole, molti di noi trattengono lo stress nelle mascelle, rendendolo un posto meraviglioso per esplorare l'automassaggio!
Se è accessibile a te, ti invito a prendere una o entrambe le mani, trovare la tua mascella e iniziare a massaggiarla delicatamente, aumentando la pressione se ti sembra appropriato. Ti sembra difficile consentire il rilascio? Una parte si sente diversa dall'altra?
Puoi anche provare a spalancarti e poi a chiudere la bocca un paio di volte, e persino a sbadigliare un paio di volte - poi nota ora come ti senti.
3. Toccare per esplorare dove è necessario il supporto
Dare ai clienti lo spazio per esplorare dove il loro tocco del corpo potrebbe essere di supporto è una parte importante del lavoro che faccio come terapista somatico.
Ciò significa che non sto solo invitando i clienti a toccare dove sto nominando, ma a esplorare e scoprire veramente dove il tocco è più rigenerante per loro!
Nel nostro esempio sopra, il mio cliente potrebbe iniziare con il collo, ma poi notare che applicare una pressione sul bicipite è anche rilassante.
Questo può anche far apparire le aree in cui il tocco potrebbe sembrare troppo scatenante. È importante ricordare che va bene così! Questa è un'opportunità per essere gentile e compassionevole con te stesso, onorando che questo non è ciò di cui il tuo corpo ha bisogno in questo momento.
Pronto a provarlo?
Prenditi un momento e scansiona il tuo corpo, ponendoti questa domanda: quale area del mio corpo è abbastanza neutra?
Questo invita all'esplorazione da un luogo confortevole rispetto a un luogo di dolore fisico, che può essere complesso e confuso.
Forse è il tuo lobo dell'orecchio o il tuo dito del piede o lo stinco - può essere ovunque. Usando quel posto nel tuo corpo, prenditi il tuo tempo per esplorare applicando varie forme e pressioni di tocco. Consenti a te stesso di notare ciò che sorge per te. Consenti a te stesso di avere una conversazione con il tuo corpo, appoggiandoti a ciò che ti sembra di supporto.
Proviamolo insieme
Nel video qui sotto, condivido un paio di esempi di auto-tocco semplice e di supporto che puoi fare sempre e ovunque.
Il potere curativo del tatto è uno che è stato scoraggiato in molte culture, sia con gli altri che con noi stessi.
Durante questo periodo di auto-isolamento, credo che il tocco di sé possa essere più importante che mai. Questa disconnessione mente-corpo ha implicazioni molto dolorose, anche a lungo termine.
La cosa che dà potere è che il tocco di sé è una risorsa a cui molti di noi hanno accesso - anche se abbiamo solo la capacità di chiudere gli occhi mentre notiamo le nostre sensazioni interne, come le nostre palpebre che si uniscono o l'aria che si muove nei nostri polmoni.
Ricorda di prendere un momento per respirare e rilassarti, anche solo per pochi minuti. Riportarci al nostro corpo, in particolare durante un periodo di stress e disconnessione, può essere un modo efficace per prenderci cura di noi stessi.
Rachel Otis è una terapista somatica, strana femminista intersezionale, attivista del corpo, sopravvissuta alla malattia di Crohn e scrittrice che si è laureata al California Institute of Integral Studies di San Francisco con il suo master in psicologia della consulenza. Rachel crede nel fornire a qualcuno l'opportunità di continuare a spostare i paradigmi sociali, mentre celebra il corpo in tutta la sua gloria. Le sessioni sono disponibili su scala mobile e via tele-terapia. Contatta lei tramite Instagram.
