Che cos'è il tocco EFT?
La tecnica della libertà emotiva (EFT) è un trattamento alternativo per il dolore fisico e il disagio emotivo. Viene anche chiamato digitopressione o digitopressione psicologica.
Le persone che usano questa tecnica credono che toccare il corpo possa creare un equilibrio nel sistema energetico e trattare il dolore. Secondo il suo sviluppatore, Gary Craig, un'interruzione di energia è la causa di tutte le emozioni e il dolore negativi.
Sebbene sia ancora oggetto di ricerche, il tapping EFT è stato usato per trattare le persone con ansia e le persone con disturbo post traumatico da stress (PTSD).
Come funziona la maschiatura EFT?
Simile all'agopuntura, l'EFT si concentra sui punti meridiani - o punti caldi di energia - per ripristinare l'equilibrio dell'energia del corpo. Si ritiene che il ripristino di questo equilibrio energetico possa alleviare i sintomi che un'esperienza negativa o un'emozione potrebbero aver causato.
Sulla base della medicina cinese, i punti meridiani sono pensati come aree attraverso cui scorre l'energia del corpo. Questi percorsi aiutano a bilanciare il flusso di energia per mantenere la tua salute. Qualsiasi squilibrio può influenzare la malattia o la malattia.
L'agopuntura utilizza aghi per applicare pressione a questi punti energetici. EFT utilizza il tocco delle dita per applicare pressione.
I sostenitori sostengono che il tocco ti aiuta ad accedere all'energia del tuo corpo e a inviare segnali alla parte del cervello che controlla lo stress. Sostengono che la stimolazione dei punti meridiani tramite il tocco EFT può ridurre lo stress o le emozioni negative che provi dal tuo problema, ripristinando in definitiva l'equilibrio della tua energia interrotta.
EFT toccando in 5 passaggi
La maschiatura EFT può essere suddivisa in cinque passaggi. Se hai più di un problema o paura, puoi ripetere questa sequenza per risolverlo e ridurre o eliminare l'intensità del tuo sentimento negativo.
1. Identificare il problema
Affinché questa tecnica sia efficace, devi prima identificare il problema o la paura che hai. Questo sarà il tuo punto focale mentre tocchi. Concentrarsi su un solo problema alla volta è preteso per migliorare il tuo risultato.
2. Test dell'intensità iniziale
Dopo aver identificato l'area problematica, è necessario impostare un livello di intensità di riferimento. Il livello di intensità è valutato su una scala da 0 a 10, con 10 che è il peggiore o il più difficile. La scala valuta il dolore e il disagio emotivo o fisico che provi dal tuo problema focale.
Stabilire un benchmark ti aiuta a monitorare i tuoi progressi dopo aver eseguito una sequenza EFT completa. Se la tua intensità iniziale fosse 10 prima di toccare e terminasse a 5, avresti raggiunto un livello di miglioramento del 50%.
3. La configurazione
Prima di toccare, è necessario stabilire una frase che spieghi a cosa stai cercando di affrontare. Deve concentrarsi su due obiettivi principali:
- riconoscendo i problemi
- accettando te stesso nonostante il problema
La frase di installazione comune è: "Anche se ho questa [paura o problema], accetto profondamente e completamente me stesso".
Puoi modificare questa frase in modo che si adatti al tuo problema, ma non deve affrontare quella di qualcun altro. Ad esempio, non puoi dire: "Anche se mia madre è malata, accetto profondamente e completamente me stessa". Devi concentrarti su come ti fa sentire il problema per alleviare l'angoscia che provoca. È meglio affrontare questa situazione dicendo: "Anche se sono triste, mia madre è malata, accetto profondamente e completamente me stessa".
4. Sequenza di intercettazione EFT
La sequenza di maschiatura EFT è la maschiatura metodica alle estremità di nove punti meridiani.
Esistono 12 meridiani principali che rispecchiano ciascun lato del corpo e corrispondono a un organo interno. Tuttavia, EFT si concentra principalmente su questi nove:
- karate chop (KC): meridiano dell'intestino tenue
- cima della testa (TH): nave governante
- sopracciglio (EB): meridiano della vescica
- lato dell'occhio (SE): meridiano della cistifellea
- sotto l'occhio (UE): meridiano dello stomaco
- sotto il naso (ONU): nave governativa
- mento (Ch): nave centrale
- inizio della clavicola (CB): meridiano renale
- sotto il braccio (UA): meridiano della milza
Inizia toccando il punto di taglio del karate e contemporaneamente recitando la frase di installazione tre volte. Quindi, tocca ogni punto seguente sette volte, spostandoti verso il basso in questo ordine crescente:
- sopracciglio
- lato dell'occhio
- sotto gli occhi
- sotto il naso
- mento
- inizio della clavicola
- sotto il braccio
Dopo aver toccato il punto ascellare, termina la sequenza nella parte superiore del punto di testa.
Mentre tocchi i punti ascendenti, recita una frase di promemoria per mantenere l'attenzione sulla tua area problematica. Se la tua frase di impostazione è "Anche se sono triste, mia madre è malata, accetto profondamente e completamente me stessa", la frase del tuo promemoria può essere: "La tristezza che sento che mia madre è malata". Recita questa frase in ogni punto toccante. Ripeti questa sequenza due o tre volte.
5. Prova l'intensità finale
Alla fine della sequenza, valuta il livello di intensità su una scala da 0 a 10. Confronta i risultati con il livello di intensità iniziale. Se non hai raggiunto 0, ripeti questo processo fino a quando non lo fai.
Il tocco di EFT funziona?
EFT è stato usato per trattare efficacemente veterani di guerra e militari attivi con PTSD. In uno studio del 2013, i ricercatori hanno studiato l'impatto della intercettazione dell'EFT sui veterani con PTSD rispetto a quelli che ricevono cure standard.
Entro un mese, i partecipanti alle sessioni di coaching EFT avevano ridotto significativamente il loro stress psicologico. Inoltre, oltre la metà del gruppo di test EFT non soddisfa più i criteri per PTSD.
Ci sono anche alcune storie di successo di persone con ansia che usano il tapping EFT come trattamento alternativo.
Una revisione del 2016 ha confrontato l'efficacia dell'utilizzo del tocco EFT sulle opzioni di cura standard per i sintomi di ansia. Lo studio ha concluso che c'era una significativa riduzione dei punteggi di ansia rispetto ai partecipanti che ricevevano altre cure. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confrontare il trattamento EFT con altre tecniche di terapia cognitiva.
La linea di fondo
Il tapping EFT è un trattamento terapeutico di digitopressione alternativo utilizzato per ripristinare l'equilibrio della tua energia interrotta. È stato un trattamento autorizzato per i veterani di guerra con PTSD e ha dimostrato alcuni benefici come trattamento per l'ansia, la depressione, il dolore fisico e l'insonnia.
Mentre ci sono alcune storie di successo, i ricercatori stanno ancora studiando la sua efficacia su altri disturbi e malattie. Continuare a cercare le opzioni di trattamento tradizionali. Tuttavia, se si decide di perseguire questa terapia alternativa, consultare prima il medico per ridurre la probabilità di lesioni o peggioramento dei sintomi.
