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Le celebrità da Jessica Alba a Kate Middleton hanno presumibilmente usato l'ipnosi e le relative tecniche per prepararsi al travaglio e al parto, alleviare i sentimenti di paura e, sì, persino gestire il dolore in modo naturale. Ipnosi durante la nascita? Beh si. È una cosa vera.
Ma no. Non è esattamente quello che potresti immaginare. Non è così semplice come stai diventando molto assonnato un minuto ed ecco il tuo fascio di gioia il prossimo.
Diamo un'occhiata più da vicino a questo metodo, ai suoi benefici e al modo in cui differisce dagli altri metodi di nascita che potresti incontrare.
Che cos'è HypnoBirthing?
Di per sé, il termine ipnosi significa "una procedura durante la quale una persona sperimenta cambiamenti suggeriti nella sensazione, percezione, pensiero o comportamento". Una versione particolare dell'ipnosi a marchio durante il processo di parto viene definita HypnoBirthing.
Mentre questa idea di base esiste da secoli, il termine specifico è stato coniato nel libro del 1989 HypnoBirthing: A Celebration of Life scritto dall'ipnoterapeuta Marie Mongan. Le sue idee sono influenzate dai primi sostenitori della "nascita naturale" Dr. Jonathan Dye e Dr. Grantly Dick-Read.
Fondamentalmente, HypnoBirthing mira ad aiutare una donna ad affrontare qualsiasi paura o ansia che possa avere intorno alla nascita. Implica varie tecniche di rilassamento e autoipnosi per aiutare a rilassare il corpo prima e durante il travaglio e il parto.
L'idea è che quando il corpo e la mente sono in uno stato completamente rilassato, la nascita può avvenire più rapidamente e indolore perché il corpo non combatte il processo naturale.
Come funziona HypnoBirthing
"Con HypnoBirthing, sono stato in grado di svuotare veramente la mente e di farmi strada per dare alla luce il nostro bambino", condivide Iradis Jordan, che ha scelto il metodo per il parto del bambino. “Ha permesso al mio corpo di rilassarsi al punto da attenuare qualsiasi dolore. Ho sentito il mio corpo rispondere come doveva."
Ancora una volta, il relax è il nome del gioco con HypnoBirthing. Ma durante tutto il potenziale caos delle contrazioni, come puoi entrare in uno stato simile allo Zen? Bene, ci sono varie tecniche da provare, come la respirazione controllata.
Respirazione controllata
L'ostetrica HypnoBirthing condivide due di queste tecniche di respirazione. Nel primo, inspiri profondamente attraverso il naso ed espiri attraverso il naso. Inspirare fino al conteggio di quattro e fuori fino al conteggio di sette.
La seconda tecnica è simile. Segui lo stesso schema del respiro profondo, ma allunghi l'inspirazione al conteggio di sette e mantieni l'espirazione al conteggio di sette. La respirazione in questo modo dovrebbe aiutare a innescare il tuo sistema nervoso parasimpatico, dandoti alcune vibrazioni calmanti.
Un focus su pensieri e parole positivi
Concentrarsi su pensieri e parole positivi è un'altra tecnica utile. Invece di usare la parola "contrazione" per descrivere i contrasti durante il travaglio, si potrebbe dire "impennata" o "onda" per una rotazione più positiva. Un altro esempio è la sostituzione di "rottura" delle membrane con la parola "rilascio".
Visualizzazione guidata
Altre tecniche includono la visualizzazione guidata, in cui potresti immaginare qualcosa come l'apertura di un fiore per rilassare il tuo corpo e usare la musica e la meditazione per rilassarti ulteriormente.
Utilizzando queste tecniche, l'idea è che tu possa partorire in uno stato simile al sognare ad occhi aperti. Potresti:
- essere pienamente consapevole di ciò che ti sta accadendo e in grado di venire e uscire dall'ipnosi come ti pare
- diventa più rilassato, mantenendo il tuo corpo fuori dalla modalità di lotta o fuga che può essere indotta dall'ambiente non familiare di una stanza natale
- essere più in grado di gestire il dolore e gli ormoni dello stress attraverso il rilascio di endorfine
Controllando il dolore e gli ormoni dello stress, il corpo può lasciarsi andare e sottoporsi completamente al compito da svolgere.
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Diversi metodi simili a HypnoBirthing
HypnoBirthing è anche indicato come Metodo Mongano. È considerato il metodo "originale" e prevede cinque lezioni della durata di 2 ore e mezza, per un totale di 12 ore di istruzione. Esistono molti istruttori certificati HypnoBirthing in tutto il mondo.
L'idea principale con questo metodo è che il dolore severo non deve far parte del travaglio se il corpo è rilassato. I partecipanti apprendono diverse tecniche di autoipnosi e rilassamento, tra cui immagini guidate e respirazione.
L'ipnobabie è un altro metodo di utilizzo dell'ipnosi durante il processo di nascita. È basato sul Painless Childbirth Program, sviluppato dal maestro ipnoterapeuta Gerald Kein.
Sebbene simile a HypnoBirthing, questo metodo presenta alcune differenze chiave. Si concentra su tattiche specifiche per aiutare con il dolore piuttosto che basarsi su semplici tecniche di rilassamento. Queste tattiche includono cose come la composizione ipnotica (ripetizione) e altre tecniche di ipnosi sonnambulistica (sonnambulismo) di grado medico.
Questo corso è anche un po 'più lungo, coinvolgendo sei lezioni di 3 ore ciascuna per 18 ore totali di insegnamento.
Per ulteriori letture
Esistono diversi libri sull'uso delle tecniche di ipnosi durante la nascita, ognuna con una metodologia leggermente diversa:
- Ipnobirthing: il metodo Marie Mongan di Marie Mongan
- The Hypnobirthing Book: The Inspirational Guide for a Calm, Confident Birth di Katharine Graves e Michel Odent
- Il metodo di nascita calma: la tua guida completa per un'esperienza di ipnobirrea positiva di Suzy Ashworth
- Studio ipnotico sulla casa di Kathryn Clark
- Mindful Hypnobirthing: tecniche di ipnosi e mindfulness per una nascita calma e sicura di Sophie Fletcher
- Mindful Birthing di Nancy Bardacke
I vantaggi di HypnoBirthing, secondo i sostenitori
"Ho trovato il programma HypnoBirth [ing] un'esperienza davvero positiva", afferma Danielle Borsato, una mamma che ha scelto questo metodo di consegna. "Nel complesso, HypnoBirthing mi ha dato la possibilità di fidarmi del mio corpo e di espirare il mio bambino solo con l'aiuto di una doccia calda."
Insieme alla fiducia nel processo di nascita, HypnoBirthing può:
- Accorciare il lavoro. In particolare, l'ipnosi durante la nascita può aiutare ad abbreviare il primo stadio del travaglio. Questa fase prevede sia il lavoro precoce che il lavoro attivo, quando le contrazioni diventano più lunghe, più forti e più vicine quando la cervice si apre.
- Ridurre la necessità di interventi. Una revisione degli studi del 2011 ha mostrato che HypnoBirthing può aiutare a favorire un parto vaginale e che le donne che usano l'ipnosi non hanno richiesto tanto aumento con l'ossitocina. Uno studio del 2015 ha scoperto che solo il 17% delle mamme HypnoBirthing aveva parto cesareo rispetto al tasso generale del 32% negli Stati Uniti.
- Gestisci naturalmente il dolore. Se stai cercando un lavoro senza farmaci, l'ipnosi può aiutare. In uno studio del 2013, 46 partecipanti su 81 (51 percento) non hanno utilizzato alcun farmaco antidolorifico e hanno riportato il loro livello massimo di dolore a soli 5,8 su una scala 10.
- Dai una sensazione di controllo. Le donne nello studio del 2013 hanno anche riferito di sentirsi più rilassate e in controllo. Di conseguenza, avevano meno paura del lavoro e della nascita.
- Risultato in bambini sani. I punteggi di Apgar, il sistema per valutare i bambini nei minuti successivi alla nascita, possono essere più alti tra i bambini nati usando le tecniche di HypnoBirthing.
- Aiuta le donne che hanno subito un trauma. HypnoBirthing può aiutare in particolare a dare alla luce persone che hanno subito un trauma intorno alla nascita o che hanno una paura generale del travaglio e del parto. Circa il 40 percento del corso si concentra in particolare su questi temi.
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Ma tieni a mente …
Mentre tutti questi benefici sembrano fantastici, la verità è che praticare HypnoBirthing o tecniche correlate non è una garanzia che avrai un lavoro facile e senza dolore. Siamo onesti: se funzionasse sempre così, sarebbero le notizie in prima pagina e il metodo di nascita più popolare.
"La mia nascita in ospedale non è andata come avevo pianificato", spiega Lili Levy. “Mi sono sentito inaudito e non creduto dal personale medico… ma ho usato molte delle tecniche di HypnoBirthing e mi hanno fatto passare in uno stato molto più calmo e informato di quanto non sarei stato altrimenti."
Uno dei principali inconvenienti dell'autoipnosi durante il parto, in particolare il metodo mongano, è che non prepara necessariamente le donne per le nascite che non vanno come previsto. Il corso non include molte informazioni sulle misure antidolorifiche oltre alle diverse tecniche per rilassare il corpo. Né questo metodo copre i vari interventi medici che i genitori potrebbero dover affrontare.
Puoi sicuramente praticare questo metodo e pianificare di usarlo durante la consegna, ma anche pensare a cosa farai se le cose non vanno come previsto.
Confronto tra HynoBirthing e i metodi Lamaze e Bradley
Ci sono altri metodi di nascita che potresti incontrare mentre ti prepari per il grande giorno.
- Lamaze è un metodo che mira ad aiutare le coppie a sentirsi più sicure nel processo di nascita. Si concentra sulle tecniche di gestione del dolore, come la respirazione e il massaggio, per aiutare a spostare il travaglio e fungere da gestione del dolore naturale.
- Il metodo Bradley si concentra molto sul fatto che il parto e la nascita siano naturali. Le persone che cercano questo metodo apprendono diverse tecniche per il rilassamento e fanno molto affidamento su una persona di supporto, come un partner, un doula o un altro allenatore del lavoro.
Lamaze, il metodo Bradley e HypnoBirthing mirano tutti a offrire ai genitori della nascita un'esperienza di nascita positiva. Mentre ognuno si concentra sul respiro e sul rilassamento durante il travaglio e il parto, sono diversi in altri modi.
Uno studio del 2105 rivela che il Metodo Bradley può essere più completo di HypnoBirthing perché copre le cure durante la gravidanza, durante il parto e persino dopo il parto.
Infatti, HypnoBirthing potrebbe non includere molte informazioni su diverse complicazioni durante la gravidanza, interventi durante la nascita o altri possibili pericoli. Si concentra principalmente sull'alleviamento delle paure attraverso il rilassamento e l'ipnosi.
Sia il Metodo Bradley sia Lamaze non affermano che il lavoro sarà necessariamente indolore. Invece, si concentrano su strategie per potenziare e offrire alle coppie opzioni per alleviare il dolore in modo naturale. Con HypnoBirthing, la lingua è incentrata maggiormente sulla nascita indolore se si rilascia la paura.
Un'altra differenza principale? Con Lamaze e il metodo Bradley, il partner di nascita o l'allenatore è la chiave. Con HypnoBirthing viene incoraggiata una persona di supporto, ma una donna può autoipnotizzarsi. In altre parole, un'altra persona non è necessariamente necessaria per il successo.
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L'asporto
Come per la maggior parte delle cose, l'approvazione delle celebrità non significa che un metodo sia giusto per te. (Vi presentiamo la mostra A: Gwyneth Paltrow e l'uovo di giada.) Ma ci sono sicuramente delle mamme regolari e realistiche là fuori che recitano anche HypnoBirthing.
"Consiglierei HypnoBirthing a chiunque voglia essere circondato da affermazioni, storie e persone affini," spiega Borsato.
Se HypnoBirthing ti sembra interessante, considera di chiedere al tuo medico o all'ostetrica se ci sono lezioni nella tua zona. Ci sono anche una serie di risorse che puoi trovare online, tra cui i siti Web The Mongan Method e Hypnobabies.
Anche se la tua nascita non va come avevi immaginato, gli strumenti che acquisisci nelle classi HypnoBirthing possono aiutarti ben oltre la gravidanza. "Utilizzerei di nuovo la tecnica in un batter d'occhio", afferma Levy. "In effetti, faccio ancora affidamento su alcune delle tecniche di respirazione per superare esperienze dolorose o stressanti."
