Panoramica
Probabilmente non sorprende che quando si tratta di allenamenti indoor, l'allenatore ellittico e il tapis roulant siano due delle più popolari macchine per esercizi aerobici. Entrambi simulano un movimento naturale di corsa o camminata e, a seconda dell'intensità del tuo allenamento, hanno la capacità di migliorare la tua cardio fitness.
I tapis roulant consentono di camminare o correre su una cintura mobile. È possibile controllare la velocità e l'inclinazione. Con un'ellittica, metti i piedi su una piattaforma e ti muovi in ellissi o cerchio allungato.
Sebbene ci siano somiglianze tra queste macchine, ci sono anche alcune differenze chiave. Per quanto riguarda quale è meglio, non c'è davvero una risposta semplice. Dipende dagli obiettivi di allenamento, dalla salute fisica e da altri fattori.
Entrambi i tipi di macchine hanno i loro pro e contro quando si tratta di allenarsi. Continua a leggere per sapere quale potrebbe essere la soluzione migliore per te.
Pro ellittici
Facile per le articolazioni
L'ellittica è una macchina a basso impatto. Se è difficile per te tollerare il movimento stridente di camminare o correre, un'ellittica può essere una buona opzione.
L'esercizio a basso impatto in genere mette meno stress alle articolazioni rispetto all'esercizio ad alto impatto. Ciò rende l'ellittica un'opzione più sicura se si ha una condizione muscolo-scheletrica come lombalgia, dolore al ginocchio o all'anca o altre condizioni di salute come l'artrite o l'osteoporosi.
L'esercizio a basso impatto può sembrare non faticoso, ma fornisce comunque un buon allenamento aerobico. Uno studio del 2017 sull'esercizio aerobico ha scoperto che un programma di 24 settimane di allenamenti a basso impatto ha migliorato la composizione corporea, la forma fisica e la forma cardiovascolare dei partecipanti allo studio.
Mantenere la forma fisica dopo un infortunio
Anche se un'ellittica è una macchina a basso impatto, ti dà comunque la possibilità di ottenere un allenamento ad alta intensità. Questo può essere particolarmente utile se ti stai riprendendo da un infortunio, ma vuoi comunque mantenere un alto livello di forma fisica.
Uno studio del 2010 ha scoperto che le calorie bruciate, il consumo di ossigeno e la frequenza cardiaca erano quasi identici sull'ellittica e sul tapis roulant. I ricercatori hanno concluso che l'ellittica è un'alternativa accettabile al tapis roulant come forma di esercizio cardio.
Fai un allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo
Alcune macchine ellittiche hanno maniglie a braccio. Puoi spingerli avanti e indietro contemporaneamente mentre muovi le gambe. La resistenza delle maniglie aiuta a lavorare i muscoli delle spalle, del torace e della schiena.
Allo stesso tempo, la macchina può aiutarti a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi glutei, flessori dell'anca e quadricipiti.
Opzione per lavorare diversi muscoli
Un'ellittica ti dà la possibilità di cambiare direzione e lavorare all'indietro. Questo può cambiare i muscoli che lavori. Se vai indietro invece che in avanti, ti allenerai e rafforzerai i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.
Contro ellittici
C'è una curva di apprendimento
Se non ti sei mai allenato su un'ellittica prima, potrebbe essere necessario un po 'di tempo per abituarsi. Il movimento all'inizio può sembrare imbarazzante e innaturale. Chiedi aiuto a un personal trainer certificato se non sei sicuro di cosa fare.
Minor sviluppo muscolare
Mentre un'ellittica è un'ottima opzione per l'esercizio aerobico a basso impatto, potresti non notare la stessa quantità di sviluppo muscolare che puoi ottenere da un tapis roulant.
Se stai cercando di aumentare la forza muscolare e vuoi continuare a usare un'ellittica, prova ad aggiungere allenamento con i pesi o alla forza alla tua routine alcune volte alla settimana.
Professionisti del tapis roulant
Molto controllo
Uno dei principali vantaggi dell'esercizio su un tapis roulant è la versatilità che hai. Sia che tu voglia fare una camminata veloce o una corsa in salita, hai la possibilità di comporre la velocità e l'inclinazione esatte del tuo allenamento.
La maggior parte dei tapis roulant consente inoltre di scegliere tra una varietà di programmi di allenamento. Avere un maggiore controllo sull'allenamento può facilitare il raggiungimento dei tuoi obiettivi di fitness.
Poiché è possibile controllare facilmente la velocità e l'inclinazione, i tapis roulant sono adatti agli allenamenti ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Gli studi dimostrano che gli allenamenti HIIT sono efficaci per bruciare calorie, ridurre il grasso corporeo e migliorare la forma cardiovascolare in un breve periodo di tempo.
Aumenta la forza delle gambe
Correre o camminare sul tapis roulant può rafforzare i muscoli delle gambe, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Un allenamento su tapis roulant può anche rafforzare i flessori dell'anca e i glutei.
Per rafforzare ulteriormente le gambe e aiutare a prevenire le lesioni, esercitati a fare squat e affondi più volte alla settimana oltre agli allenamenti sul tapis roulant.
Tapis roulant contro
Può provocare lesioni
Correre o fare jogging su un tapis roulant può mettere più stress alle ossa e alle articolazioni rispetto all'allenamento su un trainer ellittico. In definitiva, ciò può causare lesioni. Le lesioni da corsa comuni includono stecche dello stinco, lesioni al ginocchio e fratture da stress.
Per ridurre il rischio di lesioni, iniziare sempre l'allenamento del tapis roulant con un riscaldamento e terminare con un raffreddamento. Assicurati anche di allungare dopo la sessione di tapis roulant.
Se scopri che correre sul tapis roulant è troppo duro per il tuo corpo, puoi provare a passare ad allenamenti cardio più delicati per le ossa e le articolazioni, come il nuoto o la bicicletta.
Puoi anche provare a ridurre il numero di miglia percorse ogni settimana oppure puoi alternare tra corsa e camminata. Gli inserti per scarpe da corsa possono anche aiutare a fornire supporto e ridurre gli infortuni.
Funziona con meno gruppi muscolari
Sebbene un tapis roulant possa aiutarti a rafforzare i muscoli delle gambe, i flessori dell'anca e i glutei, non si rivolge a tutti i gruppi muscolari di un'ellittica.
Con un'ellittica, puoi allenare i muscoli delle braccia, delle spalle, della schiena e del torace, nonché i muscoli della parte inferiore del corpo. Invertendo la direzione, un'ellittica ti aiuta anche a isolare muscoli specifici, cosa più difficile da fare con un tapis roulant.
Come scegliere la macchina per te
Cercare di decidere tra un tapis roulant o un'ellittica dipende dai tuoi obiettivi di salute fisica e fitness. Entrambe le macchine possono essere ugualmente utili per bruciare calorie e ottenere un buon allenamento cardiovascolare.
Per alcune persone, l'ellittica offre vantaggi che il tapis roulant non può. Ad esempio, se sei incline a lesioni o hai una condizione muscolo-scheletrica, l'ellittica potrebbe essere una scelta migliore perché:
- ti permette di fare un buon allenamento cardiovascolare senza stressare le ossa e le articolazioni
- può ridurre il rischio di lesioni durante l'attività fisica
- ti consente di allenarti sia nella parte superiore che nella parte inferiore del corpo in un periodo di tempo più breve (se la macchina ellittica ha le impugnature del braccio)
Il tapis roulant può essere adatto a te se:
- non sei soggetto a lesioni o problemi articolari
- stai cercando di raggiungere un obiettivo specifico, ad esempio l'allenamento per una gara 5K o 10K
- vuoi costruire forza nei glutei e nei muscoli delle gambe
Quanto sono sicuri i tapis roulant e le macchine ellittiche?
Se si seguono le linee guida di sicurezza, sia le macchine ellittiche che i tapis roulant sono sicuri da usare.
Se non hai familiarità con l'ellittica, potresti provare a usarlo inizialmente senza le maniglie del braccio. Questo può aiutarti a sentirti a tuo agio con il movimento. Una volta che hai il movimento verso il basso, puoi aggiungere le maniglie del braccio.
Quando si utilizza l'ellittica, concentrarsi sull'avere una buona forma. Mantieni la postura eretta e mantieni stretto il nucleo durante tutto il movimento. Se stai usando un'ellittica in palestra, puoi chiedere a un personal trainer certificato di darti una dimostrazione su come usare la macchina in sicurezza.
Quando si utilizza un tapis roulant, assicurarsi di fissare la clip di sicurezza ai vestiti. Questo fermerà il tapis roulant in caso di inciampo o caduta.
Poiché l'allenamento su un tapis roulant può causare stress alle ossa e alle articolazioni, assicurarsi di riscaldarsi e raffreddarsi correttamente prima di iniziare l'allenamento. Questo può aiutare i muscoli e le articolazioni a lavorare e ridurre il rischio di lesioni. Allunga anche dopo l'allenamento.
Smetti di usare l'ellittica o il tapis roulant in caso di svenimento, vertigini o stordimento. E bere molta acqua durante l'allenamento.
Prima di iniziare una nuova routine di forma fisica, consultare sempre il medico. Possono consigliarti una routine di fitness sicura per te.
Linea di fondo
Il tapis roulant e l'ellittica sono entrambi macchine efficaci per aiutarti a ottenere un allenamento cardiovascolare. Quale macchina è un'opzione migliore dipende dalle tue esigenze individuali.
Se hai una condizione muscolo-scheletrica o sei soggetto a lesioni, potresti voler rimanere con l'ellittica. Se vuoi bruciare molte calorie e aumentare la forza e la velocità delle gambe, il tapis roulant potrebbe essere una scelta migliore.
