Panoramica
Se hai la fibrillazione atriale (AFib), che è un battito cardiaco irregolare, potresti sentire un battito nel tuo petto o potrebbe sembrare che il tuo cuore stia battendo. A volte, questi episodi si fermano da soli. In altri casi, può essere necessario un qualche tipo di intervento.
Se pensi di poter avere AFib, è importante consultare il medico perché AFib può causare ictus e insufficienza cardiaca. Esistono farmaci e procedure progettati per controllare i sintomi e ridurre il rischio di ictus. Ma potresti anche trovare successo con alcune strategie non invasive a casa. Questo è noto come auto-conversione, in cui il tuo cuore si converte in un ritmo normale senza farmaci o altri trattamenti medici. Come minimo, queste strategie possono aiutarti a rilassarti e ad affrontare l'episodio fino a quando non si ferma.
Dovresti provare le tecniche per interrompere un episodio di AFib a casa dopo aver consultato prima il medico. È importante sapere quando i sintomi sono abbastanza gravi da giustificare un viaggio al pronto soccorso o almeno un viaggio per consultare il medico. Chiama un medico se hai:
- un battito cardiaco irregolare con sensazione di vertigini o svenimento
- dolore toracico o altri sintomi di un infarto
- caduta del viso, debolezza del braccio, difficoltà a parlare o altri sintomi di un ictus
Dovresti anche chiamare il tuo medico se un episodio di AFib dura più a lungo di quello che normalmente provi.
1. Respirazione lenta
La respirazione addominale lenta, focalizzata, può essere sufficiente per rilassare te e il tuo cuore. Siediti in silenzio e fai un respiro lungo e lento e trattenilo per un momento prima di espirare lentamente. Prova a tenere una mano delicatamente ma con fermezza contro il diaframma (attorno all'area delle costole inferiori) mentre espiri.
Puoi imparare questo tipo di respirazione attraverso l'allenamento con biofeedback. Il biofeedback è un tipo di terapia in cui si utilizza il monitoraggio elettronico di alcune delle funzioni involontarie del corpo, come la frequenza cardiaca, per allenarsi ad avere il controllo volontario su tali funzioni. Tra le altre tecniche, il biofeedback prevede:
- respirazione focalizzata
- visualizzazione
- controllo muscolare
Parla con il tuo medico per sapere se saresti un buon candidato per la terapia con biofeedback.
Ulteriori informazioni: che cos'è la terapia con biofeedback? »
2. Manovre vagali
Per alcune persone che hanno AFib parossistico, alcune manovre possono aiutare a riportare il cuore a un ritmo costante. La fibrillazione atriale parossistica è un tipo di AFib in cui gli episodi di solito si risolvono entro pochi giorni. Una manovra che può aiutare a terminare prima l'episodio di AFib sta bevendo un bicchiere di acqua fredda per "scioccare" il cuore un po '.
Altre tecniche simili che possono influenzare il sistema elettrico del cuore includono la tosse e la riduzione come se si stesse facendo un movimento intestinale. Questi sono chiamati manovre vagali perché sono progettati per innescare una risposta nel nervo vago, un nervo importante che influisce sulla funzione cardiaca.
Le manovre vagali potrebbero non essere sicure o appropriate per tutti con AFib, quindi assicurati di discuterne con il tuo medico.
3. Yoga
Se sei nel mezzo di un episodio di AFib, un po 'di yoga delicato può aiutarti a calmare il cuore. Anche se non riesce a fermare un episodio già iniziato, lo yoga può aiutare a ridurre la frequenza degli episodi in generale. Uno studio del 2015 ha scoperto che le persone con AFib che hanno assunto farmaci antiaritmici e hanno seguito l'allenamento yoga hanno ottenuto riduzioni significative della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Lo hanno fatto ottenendo anche una migliore qualità della vita.
4. Esercizio
Se sei un atleta alle prese con AFib, potresti trovare sollievo dai sintomi facendo esercizio. In un caso di studio del 2002, un atleta di 45 anni con AFib parossistica è riuscito a fermare gli episodi di AFib allenandosi su una macchina ellittica o una macchina per lo sci di fondo.
Mentre alcuni esercizi possono aiutare a fermare un episodio di AFib, non dovresti provare questo approccio senza prima consultare il tuo medico.
Ulteriori informazioni: Esercizio con fibrillazione atriale »
Prevenire un episodio di AFib
Il modo migliore per fermare un episodio di AFib è quello di impedire che accada uno in primo luogo. Puoi ridurre le probabilità di avere un episodio di AFib in due modi: mantenere una buona salute del cuore ed evitare i trigger di AFib.
Evitare i trigger
Se hai già AFib, potresti aver scoperto che alcuni comportamenti possono scatenare un episodio. Bere bere alcolici è uno. Anche una bevanda energetica ad alto contenuto di caffeina può essere un problema. Altri fattori scatenanti comuni includono stress e sonno scarso.
Presta attenzione ai fattori scatenanti e parla con il tuo medico dei cambiamenti nello stile di vita che dovresti fare per tenere a bada gli episodi di AFib.
Mantenere la salute del cuore
Non è sempre chiaro il motivo per cui le persone sviluppano AFib. Potresti avere una condizione chiamata fibrillazione atriale solitaria, in cui non hai altri problemi di salute legati al cuore. In questi casi, è difficile individuare una causa specifica di AFib.
Ma molte persone con AFib hanno una storia di condizioni legate alla salute del cuore, tra cui:
- coronaropatia
- attacco di cuore
- ipertensione (alta pressione sanguigna)
- malattia valvolare
- insufficienza cardiaca
Potresti riuscire a mantenere il tuo cuore che pulsa senza intoppi per molto tempo se:
- controlla la tua pressione sanguigna
- gestisci i tuoi livelli di colesterolo
- seguire una dieta salutare per il cuore
- esercizio per 20 minuti quasi tutti i giorni della settimana
- smettere di fumare
- mantenere un peso sano
- dormire a sufficienza
- ridurre lo stress nella tua vita
Parla con il tuo medico di cos'altro puoi fare per mantenere o migliorare la salute del tuo cuore.
