Un punto laterale è anche noto come dolore addominale transitorio correlato all'esercizio fisico o ETAP. È quel dolore acuto che ti viene in fianco, proprio sotto il petto, quando ti alleni.
È più probabile ottenere un punto laterale se si eseguono esercizi che mantengono la parte superiore del corpo verticale e tesa per lungo tempo, come ad esempio:
- correre o fare jogging
- Ciclismo
- giocando a basket
- esercizi di fitness aerobica
- cavalcando
Si stima che oltre il 75% delle persone che svolgono questo tipo di attività fisica sperimenta un punto laterale più di una volta all'anno.
Ma ci sono modi in cui puoi liberarti di questo fastidioso dolore una volta che lo senti accadere. Ci sono anche modi per ridurre le possibilità di ottenere un punto laterale in primo luogo. Continua a leggere per scoprire come.
Cosa puoi fare per sbarazzarti di un punto laterale?
Se senti che sta arrivando un punto laterale, ci sono modi per impedirlo di peggiorare e liberarsene del tutto. Ecco come:
1. Rallenta o fai una pausa
I punti sono presumibilmente il risultato di uno sforzo eccessivo sul busto e sui muscoli spinali.
Rallentare o fare una breve pausa dall'esercizio fisico può consentire a questi muscoli di rilassarsi e ridurre qualsiasi dolore da sforzo eccessivo.
2. Fai un respiro profondo
Alcuni ricercatori ritengono che le contrazioni muscolari e la mancanza di flusso sanguigno verso i muscoli addominali potrebbero avere qualcosa a che fare con il dolore di un punto laterale.
Per ridurre il dolore di un muscolo contratto, fai un respiro profondo. Quindi espira lentamente. Ripeti più volte.
Fare respiri lenti e profondi può anche aiutare a garantire che i tuoi muscoli ricevano un nuovo apporto di sangue ossigenato.
3. Allunga i muscoli addominali
Allungare i muscoli aiuta a prevenire i crampi in generale. Con un punto laterale, prova questa tecnica per ridurre i crampi:
- Alza il braccio che si trova sul lato opposto del punto in cui il punto è sopra la testa.
- Piega delicatamente nella direzione in cui si trova il punto, tenendo il braccio sollevato.
4. Spingi i muscoli
Una volta che hai smesso di allenarti, prova questa tecnica per ridurre i crampi muscolari:
- Spingi le dita con fermezza ma delicatamente nell'area in cui senti il punto.
- Piegati in avanti sul busto fino a quando senti che il dolore inizia a diminuire.
Cosa puoi fare per evitare un punto laterale?
Esistono modi per impedire a un punto laterale di dirottare il tuo allenamento. Ecco sei suggerimenti che possono aiutare a impedire che un punto laterale accada in primo luogo:
Suggerimenti per la prevenzione
- Evita di mangiare un pasto abbondante prima di allenarti. Mangiare un pasto abbondante entro un'ora o due dall'esercizio fisico può causare allo stomaco una pressione extra sui muscoli addominali.
- Limitare le bevande zuccherate. Bere bevande zuccherate, gassate o sportive prima di esercitare può interferire con il metabolismo e disturbare lo stomaco.
- Migliora la tua postura. Uno studio del 2010 ha rilevato che le inclinazioni o le curve possono aumentare le possibilità di ottenere un punto laterale. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo in posizione verticale e le spalle all'indietro mentre ti alleni.
- Aumenta gradualmente la durata del tuo allenamento. Aumentare i muscoli nel tempo può aiutare a ridurre i crampi muscolari e le lesioni. Quindi inizia lentamente e fatti strada. Ad esempio, se stai iniziando una routine in esecuzione da zero, fallo in più fasi. Non provare a fare troppo in fretta.
- Aumenta la tua forza muscolare addominale. Uno studio del 2014 su 50 corridori ha scoperto che avere muscoli del tronco più forti potrebbe ridurre la frequenza con cui si ottengono punti.
- Rimani idratato. Assicurati di bere almeno 64 once di acqua al giorno. Stare bene idratati può aiutare a prevenire un punto laterale in primo luogo. Assicurati di non bere troppa acqua subito prima dell'esercizio. Ciò può esercitare una pressione extra sul diaframma e rendere i punti più dolorosi.
Cosa causa un punto sul fianco?
Ciò che causa esattamente un punto laterale non è ben compreso.
Dove si trova un punto laterale può indicare che ha qualcosa a che fare con lo sforzo dei muscoli o l'aumento del flusso sanguigno intorno al diaframma. Questo è il grande muscolo piatto che separa i polmoni dagli organi dell'addome.
Uno studio del 1997 pubblicato sul Journal of Sports Science suggerisce che i punti si verificano a causa di crampi muscolari causati da movimenti spinali ripetuti e affaticamento muscolare.
Anche il dolore addominale che risulta dall'irritazione dei muscoli da un movimento extra nella zona del busto è stato collegato al dolore alla spalla.
La linea di fondo
Circa il 75% delle persone che esercitano è probabile che a un certo punto ottenga un punto laterale. Per molte persone, questo dolore si trova di solito nella loro parte, appena sotto il petto.
Fortunatamente, ci sono dei passaggi che puoi prendere per liberarti o alleviare questo dolore. Rallentare, respirare profondamente, allungare e spingere i muscoli può aiutare.
Evitare pasti abbondanti prima dell'allenamento, limitare le bevande zuccherate, usare una buona postura e aumentare lentamente la forza può aiutare a prevenire in primo luogo un punto laterale.
Se in qualsiasi momento avverti un dolore improvviso o intenso mentre ti alleni, assicurati di smettere. Segui il tuo medico se il dolore peggiora o non scompare nel tempo.
