Andare a lavorare con l'artrite
Un lavoro fornisce principalmente indipendenza finanziaria e può essere motivo di orgoglio. Tuttavia, se hai l'artrite, il tuo lavoro potrebbe diventare più difficile a causa di dolori articolari.
L'ufficio
Sedersi su una sedia per buona parte della giornata potrebbe sembrare buono per qualcuno con l'artrite. Ma il movimento regolare è l'ideale per mantenere le articolazioni agili e mobili. Quindi, stare seduti per lunghi periodi è controproducente ai trattamenti contro l'artrite.
Ecco alcuni suggerimenti per essere il più indolore possibile:
- Siediti dritto. Sedersi dritti mantiene la colonna vertebrale allineata correttamente, previene il mal di schiena e impedisce al collo di sforzarsi.
- Posiziona la tastiera correttamente. Più la tastiera è lontana, più devi inclinarti per raggiungerla. Ciò significa aggiungere tensione inutile su collo, spalle e braccia. Tieni la tastiera a una distanza confortevole in modo che le braccia possano appoggiarsi facilmente sulla scrivania mentre ti siedi dritto.
- Usa dispositivi ergonomici: una sedia ortopedica, un poggia tastiera o anche un piccolo cuscino possono aiutarti a sentirti più a tuo agio.
- Alzati e cammina. Alzarsi di tanto in tanto è un buon modo per incorporare un po 'di movimento nella tua giornata.
- Muoviti mentre sei seduto. Semplicemente allungare le gambe di tanto in tanto fa bene all'artrite. Può impedire alle ginocchia di irrigidirsi.
Sui tuoi piedi
Lavorare il bancone del caffè, la linea in una cucina o in qualsiasi altro luogo in cui ti trovi per lunghi periodi richiede movimenti ripetitivi che possono essere altrettanto dannosi per le articolazioni quanto l'inattività.
L'attività è importante per le persone con artrite. Ma ottenere sollievo dal dolore quando si è in piedi molto può essere difficile.
Ecco alcuni suggerimenti per ridurre al minimo i movimenti quando sei in piedi tutto il giorno:
- Rimani organizzato. Tieni quello che ti serve più vicino a te. Questi elementi includono strumenti, documenti e dispositivi elettronici. Mentre il movimento è importante, allungare e tirare inutilmente può stancarti più rapidamente.
- Sollevare in modo intelligente. Un sollevamento improprio è un modo comune per causare lesioni. Le persone con artrite devono prestare particolare attenzione durante il sollevamento a causa del deterioramento delle articolazioni e dell'infiammazione causata dall'artrite. Chiedi aiuto o usa un tutore per prevenire lesioni a muscoli e articolazioni.
- Mossa. Stare in piedi in una posizione tutto il giorno può aumentare la rigidità. Piega le ginocchia di tanto in tanto se stai tutto il giorno. Abbassarsi per un secondo dà alle ginocchia la possibilità di rilasciare la pressione accumulata causata da stare in piedi tutto il giorno.
Pausa
Non importa se stai lavorando con un turno di 6 o 12 ore, il tempo di pausa è importante. Può essere sia una pausa mentale che una grande opportunità per ricaricare fisicamente.
Sia che ti sieda o rimanga in piedi tutto il giorno, durante le pause è importante dedicare qualche minuto a:
- Allungare. Una semplice regola è, se fa male, spostarla. Se ti fanno male le ginocchia, prenditi del tempo per allungarle, anche se è semplice come provare a toccarti le dita dei piedi. Ruota lentamente la testa per allentare i muscoli del collo. Fai un pugno stretto, poi allunga le dita per far fluire il sangue alle articolazioni delle mani.
- Camminare. Andare a fare una passeggiata intorno all'isolato o in un parco locale ti fa muovere. Ed essere all'aperto può aiutare ad alleviare lo stress indesiderato.
- Acqua. Bevi molta acqua per mantenere il tuo corpo idratato.
- Siediti se necessario. L'artrite richiede un buon equilibrio tra movimento e riposo. Non vuoi esagerare, quindi fai riposare le articolazioni di tanto in tanto. Potresti aver bisogno di più riposo quando si verifica un'infiammazione, ma non lasciare che arrivi al punto in cui il movimento è difficile perché hai riposato troppo a lungo.
Parla con il tuo capo
Informa il tuo datore di lavoro sulla tua artrite. Aiutali a capire che potresti aver bisogno di più tempo per svolgere determinati compiti o che potresti non essere in grado di eseguire alcun sollevamento di carichi pesanti.
Il miglior modo di agire è quello di ottenere una lettera dal proprio medico e presentarla al proprio capo o a qualcuno nel proprio dipartimento delle risorse umane. Questo assicura che le persone con cui lavori siano consapevoli della tua artrite.
Informare il tuo datore di lavoro può aiutarti ad ottenere le sistemazioni necessarie, come la riassegnazione a una posizione che non richiede di rimanere tutto il giorno, o l'accesso a dispositivi di assistenza che ti aiutano a semplificare il tuo lavoro. Ti aiuta anche a proteggerti da una risoluzione illegale.
Conosci i tuoi diritti
L'Americans with Disabilities Act (ADA) è la misura legale più estesa per proteggere i dipendenti con disabilità. Si applica alle aziende con più di 15 dipendenti. Copre la discriminazione nell'assunzione e impiego di persone con disabilità. Per essere considerata disabile, l'artrite deve "limitare sostanzialmente" le principali attività della vita come camminare o lavorare.
Secondo la legge, i datori di lavoro sono tenuti a fornire ai dipendenti "alloggi ragionevoli", tra cui:
- orari di lavoro part-time o adeguati
- ristrutturazione del lavoro, come l'eliminazione di compiti non essenziali
- fornitura di dispositivi o apparecchiature di assistenza
- rendere il posto di lavoro più accessibile, come alterare l'altezza di una scrivania
Tuttavia, alcuni alloggi che causano al tuo datore di lavoro "difficoltà o spese significative" potrebbero non essere coperti dalla legge. Hai la possibilità di fornirlo tu stesso o condividere le spese con il tuo datore di lavoro.
Puoi ottenere ulteriori informazioni sull'ADA e altre leggi applicabili dal tuo dipartimento delle risorse umane.
