Puoi fare questo semplice esercizio ovunque e in qualsiasi momento la mano si sente rigida.
- Inizia tenendo la mano sinistra con tutte le dita dritte.
- Quindi, piega lentamente la mano in un pugno, posizionando il pollice all'esterno della mano. Sii gentile, non stringere la mano.
- Apri la mano di nuovo fino a quando le dita sono di nuovo dritte.
Esegui l'esercizio 10 volte con la mano sinistra. Quindi ripetere l'intera sequenza con la mano destra.
Esercizio n. 2: flessione delle dita
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- Inizia nella stessa posizione dell'ultimo esercizio, tenendo la mano sinistra dritta.
- Piega il pollice verso il palmo della mano. Tienilo premuto per un paio di secondi.
- Raddrizza il pollice in su.
- Quindi piegare il dito indice verso il basso verso il palmo della mano. Tienilo premuto per un paio di secondi. Quindi raddrizzalo.
Ripeti con ogni dito sulla mano sinistra. Quindi ripetere l'intera sequenza con la mano destra.
Esercizio n. 3: piega del pollice
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- Per prima cosa, tendi la mano sinistra con tutte le dita dritte.
- Piega il pollice verso l'interno verso il palmo.
- Allunga la parte inferiore del mignolo con il pollice. Se non riesci a raggiungere il tuo mignolo, non preoccuparti. Allunga il pollice il più possibile.
- Mantieni la posizione per un secondo o due, quindi riporta il pollice nella posizione iniziale.
Ripeti 10 volte. Quindi fai l'esercizio con la mano destra.
Esercizio n. 4: crea una "O"
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Inizia con la mano sinistra e le dita dritte.
- Curva tutte le dita verso l'interno fino a quando non si toccano. Le dita dovrebbero formare la forma di una "O".
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Quindi raddrizza di nuovo le dita.
Ripeti questo esercizio alcune volte al giorno per ogni mano. Puoi fare questo allungamento ogni volta che hai le mani doloranti o rigide.
Esercizio n. 5: piega della tabella
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- Posiziona il bordo del mignolo della mano sinistra su un tavolo, con il pollice rivolto verso l'alto.
- Tenendo il pollice nella stessa posizione, piega le altre quattro dita verso l'interno fino a quando la mano non forma una "L".
- Tienilo premuto per un paio di secondi, quindi raddrizza le dita per riportarle nella posizione iniziale.
Ripeti 10 volte, quindi esegui la stessa sequenza con la mano destra.
Esercizio n. 6: sollevamento delle dita
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Appoggia la mano sinistra su un tavolo, con il palmo verso il basso.
- Iniziando con il pollice, sollevare lentamente ogni dito dal tavolo uno alla volta.
- Tieni premuto ogni dito per un secondo o due, quindi abbassalo.
- Fai lo stesso esercizio con ogni dito della mano sinistra.
Dopo aver finito con la mano sinistra, ripeti l'intera sequenza con la mano destra.
Esercizio n. 7: allungamento del polso
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Non dimenticare i polsi, che possono anche diventare doloranti e rigidi per l'artrite.
- Per esercitare il polso, tieni il braccio destro fuori con il palmo rivolto verso il basso.
- Con la mano sinistra, premere delicatamente verso il basso sulla mano destra fino a sentire un allungamento del polso e del braccio.
- Mantieni la posizione per alcuni secondi.
Ripeti 10 volte. Quindi, esegui l'intera sequenza con la mano sinistra.
Outlook per l'artrite nelle mani
Rendi questi esercizi parte della tua routine quotidiana per i migliori risultati.
Parlate con il vostro medico se questi esercizi diventano difficili per voi. Il medico può consigliarti esercizi più specifici per te o altri trattamenti per alleviare il dolore.
