Con RA, è importante muoversi
Se hai l'artrite reumatoide (RA), sai che l'esercizio fa bene. Ma trovare il tempo, l'energia e la motivazione per muoversi effettivamente può essere difficile. Questo è particolarmente vero quando si soffre.
Ma la ricerca mostra che i pazienti con AR che esercitano hanno meno dolore rispetto ad altri pazienti con AR. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare l'umore, migliorare la funzione articolare e prevenire la perdita di massa muscolare e la debolezza.
Ecco sette esercizi specifici per i pazienti con AR.
Esercizio in acqua
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, le persone con AR mostrano maggiori miglioramenti nella salute dopo aver partecipato all'esercizio di idroterapia in acqua calda rispetto ad altre attività. Gli studi dimostrano che le persone con AR che hanno partecipato all'idroterapia avevano meno dolore e dolorabilità articolare. L'idroterapia ha anche migliorato l'umore e il benessere generale.
Esercizi a base d'acqua, come il nuoto e l'aerobica in acqua, migliorano anche l'uso delle articolazioni colpite e diminuiscono il dolore.
Tai Chi
Il Tai Chi (a volte chiamato "meditazione in movimento") è un'arte marziale tradizionale cinese che combina movimenti lenti e delicati con attenzione mentale. Questo esercizio migliora la funzione muscolare e la rigidità e riduce i livelli di dolore e stress nei pazienti con AR. I partecipanti a uno studio hanno riferito di sentirsi meglio dopo aver praticato il tai chi e di avere una visione generale più luminosa della vita.
Puoi acquistare DVD per aiutarti a iniziare o andare a un corso nella tua zona.
Bicicletta
Se hai l'AR, farti pompare il cuore è essenziale. Questo perché quelli con AR hanno un rischio maggiore di malattie cardiovascolari e complicanze. Il ciclismo è un esercizio eccellente, a basso impatto, più facile per le articolazioni rispetto ad altri esercizi aerobici.
Il ciclismo aiuta a mantenere la salute cardiovascolare, aumenta la forza delle gambe e riduce la rigidità mattutina. Puoi andare in bicicletta fuori, unirti a un gruppo ciclistico o utilizzare una cyclette in palestra o a casa tua.
A passeggio
Una passeggiata nel parco può sembrare troppo semplice, ma è una delle forme di esercizio più semplici e convenienti. Oltre ad aumentare la frequenza cardiaca, camminare può allentare le articolazioni e aiutare a ridurre il dolore. La ricerca ha scoperto che anche solo 30 minuti di cammino al giorno possono migliorare il tuo umore.
Se hai problemi di equilibrio, prova a usare i bastoncini per stabilizzarti. Se il tempo ti ha bloccato dentro, vai su una pista al coperto o sali su un tapis roulant.
Yoga
Lo yoga, che combina le posture con la respirazione e il rilassamento, aiuta anche a migliorare i sintomi della RA. Gli studi dimostrano che i soggetti più giovani con AR che praticavano yoga sperimentavano miglioramenti nel dolore e nell'umore. Gli scienziati della Johns Hopkins University hanno trovato risultati simili: i pazienti con AR avevano meno articolazioni tenere e gonfie rispetto a prima di praticare lo yoga.
"Lo yoga o lo stretching yoga possono aiutare i pazienti a migliorare la flessibilità e la gamma di movimenti", afferma il dott. Mario Siervo, direttore delle operazioni del personale medico presso i centri medici di Leon.
Altri tipi di stretching
Gli operatori sanitari raccomandano spesso lo stretching per i pazienti con AR. "Lo stretching dovrebbe includere i muscoli delle braccia, della schiena, dei fianchi, della parte anteriore e posteriore delle cosce e dei polpacci", afferma il dott. Philip Conwisar, un chirurgo ortopedico della California. "Fai qualche tratto prima cosa al mattino, fai una pausa invece di una pausa caffè o fai un po 'di stretching in ufficio per qualche minuto."
La dott.ssa Naheed Ali, autrice di "Arthritis and You", raccomanda anche l'arricciatura delle dita, la lieve flessione del polso e l'allungamento del pollice.
Allenamento della forza
L'AR spesso porta a muscoli indeboliti, che possono peggiorare i dolori articolari. L'allenamento di forza aiuta a ridurre il dolore e aumentare la forza muscolare. I muscoli più forti supportano meglio le articolazioni e rendono le attività quotidiane molto più facili.
Prova a sollevare pesi a casa due o tre volte alla settimana. Puoi anche provare le fasce di resistenza, a condizione che dita e polsi siano in buona forma. Parlate con il vostro medico e considerate la possibilità di lavorare con un personal trainer se siete ansiosi di sollevare pesi o usare le fasce di resistenza da soli.
Adatta alle tue condizioni
Qualunque esercizio scegliate, l'importante è mantenerlo. Alcuni giorni è probabile che tu provi più dolore di altri. Va bene. Esercitati con meno intensità in quei giorni, prova un altro tipo di esercizio o prenditi un giorno libero.
Se le tue mani non riescono a sostenere un peso, usa invece una fascia di resistenza attorno all'avambraccio. Se tutto ciò che puoi fare è camminare, fai una passeggiata fuori. Anche se è a un ritmo lento, probabilmente ti sentirai molto meglio in seguito.
