Se frequenti spesso il reflusso acido, probabilmente hai imparato a fondo che i sintomi possono peggiorare quando stai cercando di dormire.
Stare distesi non consente alla gravità di aiutare a spostare cibo e acidi lungo l'esofago e attraverso il sistema digestivo, quindi l'acido può accumularsi in posizione.
Per fortuna, ci sono alcune strategie che puoi adottare per ridurre la frequenza e l'intensità del reflusso acido, oltre a ridurre al minimo le complicazioni che accompagnano la condizione di notte.
Questi passaggi sono particolarmente importanti per aiutare a evitare danni al rivestimento dell'esofago che possono verificarsi se il reflusso acido è gestito male, oltre ad aiutarti a dormire meglio.
Strategie terapeutiche
Il trattamento per attacchi lievi o rari di reflusso acido può includere una o più delle seguenti strategie:
Prova OTC o farmaci da prescrizione
I farmaci da banco (OTC) a volte possono aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco:
- gli antiacidi, come Tums e Maalox, neutralizzano l'acido gastrico
- I bloccanti dei recettori H2, come la cimetidina (Tagamet HB) o la famotidina (Pepcid AC), possono ridurre la produzione di acido gastrico
- gli inibitori della pompa protonica, come l'omeprazolo (Prilosec), bloccano e riducono la produzione di acido gastrico
Per i casi più gravi di MRGE, anche questi si presentano in termini di prescrizione. Parla sempre con il tuo medico se stai usando frequentemente le opzioni OTC. Gli IPP devono essere assunti sotto la guida di un medico.
Evita i trigger di cibi e bevande
Per aiutare a prevenire la MRGE, aiuta a sapere quali alimenti o bevande scatenano i sintomi. Ogni persona è diversa, ma alcuni fattori scatenanti del reflusso acido comuni includono:
- alcool
- bevande contenenti caffeina
- cibi piccanti
- agrumi
- pomodori
- cipolle
- aglio
- cioccolato
- menta piperita
- cibi fritti e grassi
Tieni traccia dei sintomi
Tenere un diario alimentare e notare quando si hanno sintomi può aiutare a individuare quali alimenti potrebbero essere problematici. In questo modo, puoi evitarli o almeno mangiarne meno.
Puoi anche tenere traccia dei tuoi sintomi se non sono collegati agli alimenti.
Conosci i tuoi effetti collaterali dei farmaci
Alcuni farmaci possono contribuire alla MRGE. Alcuni comuni includono:
- anticolinergici, che trattano, tra le altre condizioni, la vescica iperattiva e il disturbo polmonare ostruttivo cronico (BPCO)
- bloccanti dei canali del calcio, che aiutano a ridurre la pressione sanguigna
- antidepressivi triciclici
- farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil)
Se questi o altri farmaci causano reflusso acido o altri sintomi, informi il medico. Potrebbero essere disponibili trattamenti alternativi.
Riduce lo stress
Tra i molti benefici per la salute che derivano dalla riduzione dello stress, meno bruciori di stomaco è quello che può ispirarti a provare yoga, meditazione o trovare altri modi sani per migliorare il tuo umore e affrontare lo stress.
Mantenere un peso moderato
L'obesità o il sovrappeso possono influenzare la frequenza del reflusso acido. Questo perché un peso extra, specialmente attorno all'addome, può esercitare pressione sullo stomaco e provocare la fuoriuscita di acido nell'esofago.
A volte la perdita di peso può aiutare a ridurre i sintomi. Parla con il tuo medico per vedere se lo raccomandano.
Suggerimenti per la prevenzione
Per prevenire il reflusso acido durante la notte:
- Dormi con la testa elevata. Prova un sollevatore per materasso, un cuscino a forma di cuneo o aggiungi un cuscino per evitare che il contenuto dello stomaco si sposti verso l'alto.
- Dormi sul lato sinistro. Dormire sul lato sinistro può aiutare a migliorare il flusso di acido e altri contenuti dall'esofago allo stomaco.
- Mangia piccoli pasti più frequenti. Mangia diversi pasti più piccoli durante il giorno piuttosto che due o tre pasti abbondanti. Evita di mangiare pasti ipercalorici e ricchi di grassi la sera.
- Prova cibi diversi. Mangia più verdure e farina d'avena, che sono tra gli alimenti che aiutano i sintomi del reflusso acido.
- Masticare molto. Masticare il cibo lentamente e accuratamente rende gli alimenti più piccoli e può facilitare la digestione.
- Tempo giusto. Attendere almeno 3 ore dopo aver mangiato prima di sdraiarsi.
- Migliora la tua postura. Prova ad alzarti dritto per allungare l'esofago e dare più spazio allo stomaco.
- Smettere di fumare. Il fumo può irritare l'esofago, le vie respiratorie e può provocare tosse, che può innescare reflusso acido o peggiorare la situazione.
- Evita i vestiti che fanno pressione al centro. Evita i vestiti che si adattano troppo alla vita.
- Fai una passeggiata facile. Prova a fare una piacevole passeggiata dopo cena per aiutare ad accelerare la digestione e ridurre il rischio di infiltrazioni di acido nello stomaco nell'esofago.
Quando succede
Normalmente, quando mangi o bevi qualcosa, la fascia muscolare nella parte inferiore dell'esofago - chiamato sfintere esofageo inferiore - si rilassa e consente al cibo e al liquido di fluire nello stomaco.
Lo sfintere si chiude e l'acido dello stomaco inizia a scomporre qualunque cosa tu abbia appena consumato. Se lo sfintere diventa debole o se si rilassa in modo anomalo, l'acido dello stomaco può spostarsi attraverso lo sfintere e irritare il rivestimento dell'esofago.
Gravidanza
Fino al 45% delle persone soffre di bruciore di stomaco durante la gravidanza. Non è sempre chiaro il motivo per cui si verifica, sebbene a volte sia dovuto a cambiamenti nella posizione dei tuoi organi interni.
La gravidanza a volte provoca reflusso acido o GERD poiché il feto in crescita esercita una pressione sugli organi circostanti, incluso lo stomaco e l'esofago.
Ernia
Un'ernia iatale può anche portare a reflusso acido perché fa sì che lo stomaco e lo sfintere esofageo inferiore si muovano sopra il diaframma muscolare, il che di solito aiuta a mantenere l'acido dello stomaco dal movimento verso l'alto.
fumo
Il fumo può contribuire al problema in diversi modi, tra cui l'aumento della produzione di acido gastrico e l'indebolimento dello sfintere.
Grandi pasti e mangiare determinati cibi
L'episodio occasionale di reflusso acido può anche essere solo il risultato di una produzione leggermente più acida del solito - forse causata da un pasto particolarmente ampio o dalla tua sensibilità a determinati alimenti.
E se ti corichi prima che tutto il tuo cibo venga digerito, corri il rischio di perdere parte dell'acido in eccesso attraverso lo sfintere.
Indipendentemente dalla causa del reflusso acido, sdraiarsi, sia di notte che di giorno, è destinato a peggiorare i sintomi e prolungare il tempo impiegato dal corpo a digerire completamente il cibo.
Quando è GERD
Se hai reflusso acido più di due volte a settimana, potresti avere una malattia da reflusso gastroesofageo (GERD). A differenza dei rari episodi di reflusso acido, la MRGE può richiedere l'assistenza di un medico e un trattamento più coinvolto.
L'asporto
Mentre evitare qualsiasi reflusso acido è l'ideale, gestire i sintomi molto prima di coricarsi può facilitare il sonno e prevenire l'irritazione continua dell'esofago durante la notte.
Se sai che un determinato alimento può innescare il riflesso acido, cerca di evitarlo, soprattutto a cena. E se riesci ad alleviare il reflusso acido con antiacidi o altri farmaci, assicurati di prenderli con largo anticipo.
Se continui ad avere sintomi, tieni la testa sulla superficie del sonno il più possibile per aiutarti a dormire.
La MRGE non trattata può portare a gravi complicazioni. Prova alcuni suggerimenti di prevenzione per aiutarti a gestire il reflusso e un sonno notturno migliore.
