Supinazione E Pronazione: Cosa Significa Per Il Piede E Il Braccio

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Supinazione e pronazione nel piede sono termini usati per descrivere la meccanica di come ti alzi, cammini e corri. Idealmente, il tuo peso dovrebbe essere bilanciato sui piedi mentre ti muovi. I tuoi piedi non dovrebbero sporgersi in (pronazione) o fuori (supinazione).

Ad una buona falcata, il piede dovrebbe rotolare in avanti dal tallone alla punta. La tua pronazione dovrebbe essere neutra.

Guardando la parte posteriore del piede e della gamba, tallone, caviglia e ginocchio dovrebbero formare una linea retta.

Eccesso di supinazione

Se hai una supinazione in eccesso, provoca stress sul lato esterno del piede quando cammini o corri. La tua scarpa mostrerà un'usura irregolare sulla parte esterna della suola.

Se si supinano, può causare uno sforzo eccessivo sulle caviglie. Può portare a stecche, calli o bacchette dello stinco sul lato esterno del piede e dolore ai talloni e alle zampe dei piedi.

L'eccesso di supinazione è anche chiamato sottopronazione.

Pronazione in eccesso

Un'eccessiva pronazione o iperpronazione significa che mentre cammini, il tuo piede rotola verso l'interno e l'arco tende ad appiattirsi. La tua scarpa mostrerà un'usura irregolare nella parte interna della suola.

L'iperpronazione è più comune della sottopronazione.

In caso di iperpronazione, è possibile sviluppare dolore nel:

• arco
• tacco
• caviglia
• stinco
• ginocchio
• anca
• indietro

Le cause

È probabile che tu sia nato con i piedi che tendono a iperpronare o sottospronare. Ciò può essere dovuto al fatto che l'arco è troppo alto o le lunghezze delle gambe non sono pari.

Ma può anche derivare da lesioni, abuso o camminare o stare in piedi su superfici dure. L'iperpronazione può anche derivare da obesità o gravidanza.

Possibili lesioni

Se sei un corridore, un power walker o un atleta e la tua pronazione non è neutrale, è una buona idea consultare un professionista per una valutazione e un trattamento dell'andatura.

Ortesi o scarpe speciali possono aiutarti a evitare:

• distorsioni della caviglia
• sperone calcaneare
• fascite plantare
• metatarsalgia
• tendinite

Il medico, l'allenatore o il fisioterapista possono anche suggerire allungamenti ed esercizi per aiutarti a camminare e correre correttamente.

L'avambraccio

L'avambraccio è la metà inferiore del braccio, dall'articolazione del gomito alla mano. È composto da due ossa lunghe: l'ulna e il raggio. L'ulna rimane stabile, mentre il raggio ruota per supinare o pronare la mano.

Quando il palmo e l'avambraccio sono rivolti verso l'alto, sono supinati. Quando sono rivolti verso il basso, sono pronati.

lesioni

L'avambraccio è un luogo comune per lesioni in cadute, incidenti e sport. Le lesioni all'avambraccio sono particolarmente comuni tra i bambini. Le rotture dell'avambraccio in una o entrambe le ossa rappresentano la maggior parte delle fratture degli arti.

Le lesioni all'avambraccio sono comuni negli sport, in particolare la racchetta o il lancio di sport. L'uso eccessivo e altre lesioni dell'avambraccio che colpiscono i nervi del gomito o del polso possono rendere dolorosa la pronazione o la supinazione del braccio.

Le lesioni dell'avambraccio e del polso possono anche provenire da un uso eccessivo nel suonare uno strumento musicale, cucire o altri lavori ripetitivi con le braccia e le mani.

Sia la sindrome del tunnel radiale che la sindrome del pronatore sono lesioni comuni di uso eccessivo dell'avambraccio negli sport che comportano un'eccessiva flessione del polso o il movimento della pronazione-supinazione.

• La sindrome di Pronator è causata quando i muscoli dell'avambraccio comprimono il nervo mediano nel braccio. Provoca dolore e intorpidimento del braccio che possono estendersi al palmo della mano. Può essere doloroso fare il segno OK.
• La sindrome del tunnel radiale è causata dall'intrappolamento del nervo radiale.

Il polso

Il tuo polso è un'estensione dell'avambraccio. Non può supinare o pronare da solo. La supinazione e la pronazione del braccio provengono dal movimento del braccio, non dal movimento del polso.

I movimenti specifici del polso includono la flessione, l'estensione e il movimento laterale della mano.

Le lesioni al polso legate allo sport sono comuni. Circa il 25 percento di tutte le lesioni legate allo sport riguarda il polso o la mano.

Le lesioni al polso che possono influenzare il movimento del braccio includono la sindrome del tunnel carpale, che deriva dalla pressione sul nervo mediano nel polso.

trattamenti

Piede

L'eccessiva pronazione o l'eccesso di supinazione nel piede sono ben studiati nella medicina dello sport. Può causare uno squilibrio nell'allineamento del tuo corpo che porta a dolore nel tuo:

• piedi
• gambe
• ginocchia
• fianchi
• indietro

Il trattamento è generalmente conservativo e dipenderà dalla gravità del problema. L'obiettivo sarà correggere lo squilibrio e aiutarti a evitare lesioni.

Un professionista del piede può analizzare l'andatura e l'estensione della pronazione o della supinazione in eccesso. Possono suggerire solette ortotiche per correggere il disallineamento o un rialzo del tallone per un piede, se le gambe hanno lunghezze diverse. In alcuni casi, potresti aver bisogno di calzature o stecche speciali.

Alcuni tipi di lesioni, come la fascite plantare, rispondono al taping di kinesiologia.

Le scarpe giuste

È importante indossare scarpe comode e di supporto. Le persone con supinazione o pronazione in eccesso hanno bisogno di scarpe con un'ammortizzazione adeguata e un ampio spazio per le dita. Fortunatamente, oggi ci sono molte scelte di scarpe sportive.

Le persone che hanno una supinazione in eccesso hanno bisogno di ammortizzazione, flessibilità e supporto nel tallone per bilanciare il rollio esterno del piede. Quelli con pronazione in eccesso hanno bisogno di una scarpa più stabile con intersuola solida e ammortizzazione del tallone.

Se il tuo medico ti ha consigliato plantari, dovrai trovare una scarpa adatta a te e in grado di accogliere l'ortotico.

Cerca un buon negozio di scarpe con un installatore esperto per aiutarti. Oppure porta le tue scarpe nuove a un podologo o fisioterapista per controllarle prima di iniziare a indossarle.

Fisioterapia

Il medico può riferirti a un fisioterapista per l'analisi dell'andatura e una routine di stretching ed esercizio fisico che puoi fare a casa. La terapia manuale può anche essere utile se hai dolore al piede o alla gamba correlato alla tua supinazione o pronazione.

Avambraccio e polso

La prima linea di trattamento per lesioni dell'avambraccio e del polso è conservativa:

• proteggere o stabilizzare l'area con un tutore o una stecca, soprattutto di notte
• modifica le tue attività
• riposo
• ghiaccia la zona
• solleva il braccio
• utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per aiutare con dolore e infiammazione
• lavorare con un fisioterapista su esercizi di stretching e rafforzamento

Un professionista della salute può utilizzare uno strumento chiamato goniometro per misurare la gamma di movimento del braccio, compresa la supinazione e la pronazione, prima e dopo il trattamento e la terapia fisica. L'obiettivo è di riguadagnare tutta la gamma di movimento.

Quando il trattamento conservativo non è abbastanza

Se hai una frattura dell'avambraccio o del polso, i frammenti ossei dovranno essere allineati per ricrescere correttamente. Il tuo braccio sarà immobilizzato in una stecca, tutore, cast o fionda per aiutare nella guarigione.

Il medico può raccomandare la terapia fisica mentre il braccio sta guarendo. Dopo aver rimosso la stecca o il cast, probabilmente suggeriranno una terapia fisica per aiutarti a ritrovare forza e flessibilità nel braccio.

I nervi del braccio possono anche essere feriti o pizzicati da un uso eccessivo. Se i metodi conservativi non alleviano il dolore, il medico può suggerire:

• una stecca per immobilizzare il braccio o il polso
• un colpo di corticosteroidi per la riduzione del dolore e dell'infiammazione
• come ultima risorsa, il medico può raccomandare un intervento chirurgico

Quando vedere un dottore

È una buona idea consultare un medico in caso di dolore ai piedi. Questo può essere il tuo medico regolare o uno specialista del piede, chiamato anche podologo. Puoi anche ottenere aiuto da un fisioterapista, un allenatore sportivo o un chiropratico.

Un'analisi dell'andatura di un professionista può aiutare:

• migliorare il modo in cui cammini o corri
• prescrivere ortesi per rendere neutrale la tua pronazione
• consigliarti sul miglior tipo di scarpe
• darti esercizi di stretching e rafforzamento per affrontare l'eccesso di pronazione o supinazione

Se hai dolore agli avambracci e ai polsi, un professionista può prescrivere una stecca o un tutore per stabilizzare il braccio e il polso. Possono anche darti esercizi e allungamenti specifici per aiutare a rafforzare le braccia.

La linea di fondo

Supinazione e pronazione sono termini usati per descrivere l'orientamento verso l'alto o verso il basso della mano, dell'avambraccio o del piede.

Se i tuoi piedi sono supinati o pronati in eccesso, può eliminare l'allineamento del tuo corpo e renderti incline a lesioni. È importante consultare un medico e ottenere trattamenti che possano aiutarti a correggere la tua posizione.

Per gli atleti o le persone che praticano sport che coinvolgono racchette o lancio, l'uso eccessivo può causare problemi di supinazione e pronazione delle braccia. L'uso eccessivo può anche portare a danni ai nervi, che devono essere trattati.