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Anche se la corsa sembra uno degli sport più semplici in termini di logistica: allaccia un paio di scarpe da ginnastica e vai, giusto? - troverai ancora interi libri, articoli e lezioni su tutti i suoi tecnicismi.
Ciò è particolarmente vero quando si tratta dell'attrezzatura principale: i piedi.
Tacco, spinta, falcata e arco sono tutti termini focalizzati sul piede di cui potresti aver sentito parlare quando hai provato un paio di scarpe nel negozio. Ma tutti questi si riducono alla comprensione dell'elemento chiave della pronazione, ovvero il naturale movimento laterale del piede.
Comprendere questo movimento è importante perché determina quanto bene i tuoi piedi assorbono gli urti e quanto uniformemente puoi spingere da terra. Se il tuo piede rotola troppo dentro o fuori, potresti sprecare energia e, peggio ancora, rischiare di ferirti senza le calzature correttive adeguate.
Questo può sembrare schiacciante da capire. Ma non preoccuparti. Se stai solo entrando nella scena della corsa ma non sei sicuro di quale sia il tuo stile di corsa - o quali scarpe da corsa comprare - usa questa guida per iniziare.
Diversi tipi di pronazione
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A seconda di cose come il passo e l'arco, potresti avere uno dei tre tipi di pronazione:
- Pronazione normale o neutra. La pronazione neutra si verifica quando il piede rotola naturalmente verso l'interno, circa il 15 percento, permettendogli di assorbire lo shock e di mantenere le caviglie e le gambe correttamente allineate. Questo ti rende meno incline a lesioni comuni di altri tipi di pronazione.
- Underpronation (aka supination). La sottopronazione si verifica quando il piede rotola verso l'esterno dalla caviglia e esercita una pressione sulle dita esterne. In genere colpisce qualcuno con gli archi più alti e può causare tendinite di Achille, fascite plantare, distorsioni della caviglia, stecche dello stinco, sindrome della banda iliotibiale e altre lesioni correlate allo shock.
- Iperpronazione. Quando il tuo piede ruota più del 15 percento verso l'interno o verso il basso, si chiama iperpronazione. Le persone con questa condizione colloquialmente sono considerate "piedi piatti". Ciò può causare la sindrome della banda iliotibiale, che fa male alla parte esterna del ginocchio.
Come controllare la tua pronazione
Poiché questo movimento del piede può essere abbastanza sottile per molti (chissà come si sente il rotolamento del 15 percento?), Probabilmente avrai bisogno di un aiuto esterno per determinare in quale categoria di pronazione rientri.
"Recati nel tuo negozio di specialità di corsa locale, dove i dipendenti [possono] analizzare il tuo modulo mentre corri [o cammini] su un tapis roulant", afferma Alison Feller, corridore di maratona e proprietario di Ali on the Run.
Se, tuttavia, non hai accesso a un negozio di corsa, a volte un professionista - come un podologo - può semplicemente guardarti camminare.
In entrambi gli scenari, qualcuno sta controllando la sequenza di atterraggio del piede da un gradino all'altro, noto come andatura. L'impronta, l'arco e il modo in cui il tuo peso poggia sui piedi quando cammini sono tutti esaminati.
A volte i dipendenti del negozio acquisiranno la tua analisi dell'andatura in video. "La riproduzione al rallentatore consentirà ad entrambi di vedere se le caviglie e i piedi stanno rotolando, restando in posizione neutra o rotolando verso l'esterno", spiega Feller.
Allo stesso modo, alcuni esperti sceglieranno di utilizzare l'Indice della postura del piede (uno strumento che misura la postura del piede in piedi) perché richiede più informazioni rispetto alla forma dell'impronta e al movimento della caviglia per determinare la pronazione.
Potresti anche essere in grado di dire la tua pronazione a casa. Guarda la tua impronta. Se il tuo piede appare piatto, hai maggiori probabilità di iperpronare. Se riesci a vedere un arco più alto, allora potresti essere poco propenso.
Puoi anche guardare e vedere come si inclinano le tue scarpe. Se si inclinano verso l'interno, allora è iperpronante, verso l'esterno significa sotto.
L'importanza di trovare la scarpa giusta
Ora che hai capito in quale categoria di pronazione rientri, cosa dovresti fare al riguardo?
Trova le scarpe da corsa giuste.
"Indossare le giuste scarpe da corsa è così importante per prevenire lesioni", afferma Feller. “Se indossi scarpe che non offrono abbastanza stabilità, non sono della giusta misura o semplicemente non sono comode, finirai per alterare la tua forma da corsa e, molto probabilmente, ti farai male. E nessun corridore vuole essere ferito!”
Detto questo, ogni paio di scarpe viene creato con diverse quantità e posizioni di supporto e cuscino per correggere il movimento di rotolamento verso l'interno o verso l'esterno.
I underpronator, ad esempio, hanno bisogno di una scarpa da corsa ammortizzata con molta intersuola flessibile, esterna e supporto del tallone per bilanciare il piede che rotola verso l'esterno. Considerando che gli iperpronatori dovrebbero cercare una scarpa con la massima stabilità, intersuola solida e un'ammortizzazione più strutturata sotto il tallone.
Anche se hai una pronazione normale e potresti probabilmente usare una gamma di scarpe da corsa comodamente, è meglio rimanere con una neutrale. Ciò significa che l'ammortizzazione è posizionata per consentire quel movimento naturale del piede e non lo spingerà da un lato o dall'altro come con gli altri tipi di opzioni di calzature correttive.
Se ti sei lamentato di fascite plantare, tendinite di achille, problemi di banda IT o altri disturbi, potrebbe semplicemente essere il risultato di non indossare la scarpa giusta.
Potresti non avvertire i dolori e i dolori le prime volte che esci per fare jogging, ma nel tempo potresti sviluppare un numero di lesioni da lievi a gravi se non indossi la scarpa da corsa corretta per la tua situazione di pronazione.
Fortunatamente, è una soluzione semplice.
Trovare la scarpa da corsa giusta per te:
Poiché la pronazione è un problema così comune per le persone, molte aziende di calzature hanno progettato e commercializzato scarpe per correggere lo squilibrio.
"La scarpa da corsa giusta dovrebbe sembrare totalmente discreta", afferma Feller. "Se ti sembra un po 'grande, un po' piccolo, un po 'largo, un po' stretto, un po 'di tutto, continua a provare cose su [perché] non hai trovato la giusta [coppia]."
Feller aggiunge che è importante ricordare che potresti dover provare una serie di marchi e stili prima di trovare quello giusto per te. "Non credere a tutto ciò che leggi che dice che un certo modello è" la migliore scarpa per i corridori ". Ogni singolo corridore è diverso e non esiste letteralmente una soluzione unica per tutti ", aggiunge.
Per indicarti la giusta direzione per trovare la scarpa giusta per il tuo tipo di pronazione, eccone alcuni da considerare:
Le 3 migliori scarpe da corsa per iperpronazione
Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show
Questa scarpa di Asics si concentra sulle due aree principali in cui gli iperpronatori hanno bisogno di supporto: il tallone e l'intersuola. Mentre c'è un'ammortizzazione extra in quei punti chiave, il resto della scarpa è progettato per essere flessibile e leggero. Quindi, hai quella stabilità senza sentirti impantanato. Potete trovare qui.
Nike LunarGlide 9
Non tutti i pronatori sono creati uguali, motivo per cui Nike utilizza il supporto dinamico nella parte centrale e nel tallone. Ciò significa che, poiché il piede è più pronunciato, la scarpa offre maggiore stabilità grazie all'ammortizzazione Lunarlon inclinata. Potete trovare qui.
Mizuno Wave Inspire 14
Mentre otterrai un supporto extra nell'intersuola simile a quello trovato nelle altre scarpe, questo di Mizuno ha un ulteriore pezzo di plastica noto come "onda" che ti assicura una transizione graduale dal tallone alla punta. Questo è particolarmente utile per i tallonieri. Potete trovare qui.
Le 3 migliori scarpe da corsa per underpronation
Saucony Triumph ISO 4
L'ammortizzazione a tutta lunghezza e il battistrada continuo di queste scarpe di Saucony offrono una guida fluida per coloro che tendono a colpire all'esterno dei loro piedi. C'è anche un filo guida integrato nella parte superiore della scarpa per impedire al piede di scivolare. Potete trovare qui.
Scarpe Adidas Ultraboost ST
Questa scarpa Adidas è interamente dedicata a cuscino, cuscino e più cuscino. Perché? Se sei un grave underpronator che atterra costantemente all'esterno del piede, non avrai molto assorbimento degli urti. Ma lo farai con questi. Potete trovare qui.
New Balance Fresh Foam 1080v8
Mentre avrai molta ammortizzazione con questa scarpa New Balance, avrai anche il supporto bonus aggiunto nella parte superiore (la parte della scarpa che copre il piede) per mantenere il piede in posizione mentre corri su ciò che senti come mini nuvole. E se hai ancora bisogno di più supporto, la scarpa viene fornita con un inserto aggiuntivo per aggiungere un ulteriore livello. Potete trovare qui.
Le 3 migliori scarpe da corsa per neutrali
Salomon S / Lab Sense
Realizzata per i corridori che cercano di affrontare il terreno oltre il marciapiede, questa scarpa di Salomon si adatta come un guanto ed è creata per sembrare la tua "seconda pelle". Ottieni una suola su terreno duro da affrontare su rocce, radici e terreno accidentato, ma il resto della costruzione è leggero e minimalista. Potete trovare qui.
Brooks Ghost Running
Come pronatore neutro, hai davvero la tua scelta di scarpe da corsa. Se preferisci l'ammortizzazione di una scarpa underpronator, ma non hai bisogno del supporto superiore, questa coppia di Brooks è la combinazione perfetta. Il sistema integrato di ammortizzatori facilita la transizione dal tallone alla punta, mentre la tomaia in mesh offre flessibilità. Potete trovare qui.
Adidas UltraBoost Parley
Potresti anche non avere la sensazione di indossare scarpe con queste sneaker Adidas. Il tallone modellato e la tomaia in mesh pieno creano una struttura a calza che consente alle achille di seguire il suo movimento naturale. Potete trovare qui.
Jordi Lippe-McGraw è uno scrittore di viaggi e un allenatore certificato di salute olistica, che ha trascorso quasi 10 anni come reporter di intrattenimento. Mentre è stato divertente per un po ', era stanca di scrivere sulla vita di altre persone piuttosto che vivere la propria. Quindi ha lasciato il lavoro, ha iniziato a viaggiare e si è laureata all'Institute of Integrative Nutrition. Da allora Jordi ha scritto per Conde Nast Traveller, Travel + Leisure e il New York Times (solo per citarne alcuni), ed è apparso OGGI, MSNBC ed E !. Ha anche creato il sito web Well Traveler per condividere storie da tutto il mondo, ispirando le persone a costruire una vita felice e sana.
