I Vantaggi Del Colesterolo: Come Aumentare I Livelli Di HDL

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica sul colesterolo

Prima o poi, il medico probabilmente ti parlerà dei tuoi livelli di colesterolo. Ma non tutto il colesterolo è creato uguale. I medici sono particolarmente preoccupati per gli alti livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL) o per il colesterolo "cattivo", perché aumenta il rischio di infarto.

Il tuo corpo produce tutto il colesterolo LDL di cui ha bisogno, ma alcune persone sono geneticamente predisposte a produrre più del necessario. Con l'età, i livelli di colesterolo aumentano.

Altri fattori che aumentano il colesterolo LDL includono una dieta ricca di grassi saturi e alimenti trasformati, il sovrappeso e l'attività fisica limitata.

Sebbene il colesterolo LDL basso sia l'ideale, il corpo ha bisogno di colesterolo per funzionare correttamente.

Quando il colesterolo alto è una buona cosa

D'altra parte, se si hanno livelli più elevati di lipoproteine ad alta densità (HDL) - il colesterolo "buono" - può fornire protezione dalle malattie cardiache.

Il colesterolo HDL aiuta a liberare il corpo dal colesterolo cattivo e impedisce che si accumuli sui rivestimenti delle arterie. L'accumulo di colesterolo può portare a gravi eventi sanitari come infarto o ictus.

Avere un colesterolo HDL più basso non sembra causare problemi direttamente. Ma è una caratteristica importante da notare quando si identificano le persone che possono avere uno stile di vita complessivamente insalubre.

I consigli per scelte più sane includono:

1. Attività fisica regolare

Ottenere 30 minuti di attività fisica - il tipo che aumenta la frequenza cardiaca - cinque volte a settimana può migliorare il colesterolo HDL e abbassare LDL e trigliceridi. Questo può essere camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, pattinare o qualunque cosa tu voglia.

2. Non fumare

Come se avessi bisogno di un altro motivo per smettere, il fumo riduce il colesterolo HDL. Una bassa HDL nei fumatori lascia i vasi sanguigni più aperti ai danni. Ciò può rendere più probabile per i fumatori lo sviluppo di malattie cardiache.

Smettere ora può aumentare il colesterolo buono, abbassare LDL e trigliceridi, oltre a fornire una serie di altri benefici per la salute.

3. Scegli cibi sani

L'American Heart Association raccomanda una dieta che contiene una grande varietà di frutta, verdura, cereali integrali, noci, fagioli e proteine magre come soia, pollame e pesce. La dieta dovrebbe essere povera di sale, zucchero, grassi saturi, grassi trans e carne rossa.

La scelta di grassi sani come grassi monoinsaturi e polinsaturi, come quelli presenti nell'olio d'oliva e negli avocado, può aiutare a migliorare il colesterolo HDL. Gli acidi grassi omega-3 contribuiscono anche alla salute del cuore.

4. Bevi con moderazione

Attualmente, l'American Heart Association non raccomanda di bere alcolici per la salute del cuore a causa dei rischi legati all'alta assunzione di alcol. Tuttavia, una moderata assunzione di alcol - una bevanda o meno al giorno per le donne e due bevande o meno al giorno per gli uomini - può aumentare il colesterolo HDL in misura ridotta.

5. Parli con il medico

Parla con il tuo medico del potenziale di integrazione della terapia con colesterolo con niacina, fibrati o acidi grassi omega-3.

Livelli ottimali di colesterolo

Un semplice esame del sangue può giudicare tre livelli importanti nel sangue. Questo è noto come il tuo profilo lipidico. Livelli sani di colesterolo sono associati a un minor rischio di malattie cardiache.

Ridurre il rischio di malattie cardiache è ora l'obiettivo principale per il trattamento del colesterolo piuttosto che raggiungere un determinato numero. Alcuni consigli possono includere:

Abbassamento del colesterolo LDL. Livelli superiori a 190 milligrammi per decilitro (mg / dL) sono considerati pericolosi.
Miglioramento del colesterolo HDL. Circa 60 mg / dL sono considerati protettivi, ma meno di 40 mg / dL è un fattore di rischio per le malattie cardiache.
Abbassamento del colesterolo totale. In genere si consiglia meno di 200 mg / dL.
Abbassamento dei trigliceridi. Meno di 150 è considerato intervallo normale.

Nel complesso, il modo migliore per condurre uno stile di vita salutare per il cuore è concentrarsi sui cambiamenti che includono passi verso una vita sana. Queste raccomandazioni includono una regolare attività fisica, un'alimentazione sana per il cuore e non fumare.

Un livello di HDL inferiore indica che c'è spazio per migliorare quando si tratta di fare scelte salutari per il cuore.