Cosa sono le bisacce?
Hai mai notato depositi di grasso in più sulle cosce esterne? I tuoi jeans sono troppo attillati? Come molti altri, potresti avere delle bisacce.
Quando si aumenta di peso, grasso extra può essere depositato sulle cosce. Le donne, in particolare, aumentano di peso che tende ad accumularsi su cosce, sedere e fianchi.
Mentre il grasso può essere facile da guadagnare, può essere piuttosto difficile da perdere.
Quali sono le cause del grasso della bisaccia?
Il grasso della bisaccia si trova su più donne rispetto agli uomini perché le donne hanno un bacino più grande. Può anche essere ereditario.
Inoltre, l'estrogeno nelle donne innesca l'accumulo di grasso intorno alla regione addominale insieme alla zona della coscia. Questo è più comune durante la gravidanza.
Sbarazzarsi di borse da sella
Anche se ci vuole tempo, puoi eliminare il grasso della bisaccia. Incorporare semplici cambiamenti nello stile di vita e attività quotidiane può ridurre l'aspetto delle borse laterali e migliorare la salute generale.
Regola la tua dieta
Sei quello che mangi. Mentre il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, è meglio incorporare carboidrati sani piuttosto che grassi trans. Quindi, invece di optare per una pasticceria o patatine fritte come scelta di snack, considera di mangiare queste opzioni salutari:
- verdure
- frutta
- Noci e semi
- cereali integrali
- patate dolci
Anche gli alimenti trasformati svolgono un ruolo nell'accumulo di grasso in eccesso. Le opzioni di fast food sono convenienti e possono essere allettanti, ma non sono le più salutari per il tuo corpo. Prova le ricette a casa che si concentrano sulle opzioni di verdure.
L'aggiunta di proteine alla dieta può aiutare il corpo a bruciare più grassi. Per aumentare le tue proteine, puoi incorporare pesce, uova e carni magre per un pasto più abbondante con ulteriori benefici per la salute.
Diventa attivo
Oltre a seguire una dieta più sana, l'attività quotidiana può aiutare a ridurre le borse laterali. Attivare e integrare il cardio nel regime quotidiano può aiutare a bruciare i grassi e bruciare calorie.
Fai una passeggiata durante la pausa pranzo per bruciare calorie e rafforzare le gambe. Prendi le scale invece dell'ascensore la prossima volta. Se non sei interessato alla palestra, ci sono molte attività a cui puoi partecipare per incorporare un po 'di cardio nella tua routine quotidiana.
Alcune attività cardio che puoi fare includono:
- escursioni a piedi
- nuoto
- bike
- jogging
- a passeggio
- danza
Esercizio
Se ti piace la palestra, ci sono una serie di esercizi che puoi aggiungere al tuo allenamento per aiutare a concentrare il grasso sulla bisaccia. Alcuni esercizi utili per aiutarti a bruciare i grassi includono:
- squat
- idranti antincendio
- affondi
- estensione dell'anca
- aumento dell'anca
- yoga
- allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
- Pilates
Prima di eseguire uno di questi esercizi, aggiungi un po 'di cardio per migliorare il tuo allenamento. Cardio regolare per 30 minuti al giorno può aiutare a bruciare i grassi, mentre esercizi e allenamento con i pesi possono aiutare a tonificare i muscoli.
Le prospettive
Eliminare il grasso della bisaccia può essere difficile, ma non è impossibile. L'esercizio fisico regolare è importante per mantenere una salute ottimale.
Tuttavia, rimanere attivi senza una dieta equilibrata non è efficace. Le calorie in eccesso combinate con una ridotta attività fisica sono i principali fattori nella produzione di grasso per borse laterali.
Incorporare semplici cambiamenti nello stile di vita e nella dieta non solo ridurrà l'aspetto del grasso della bisaccia. Può anche migliorare la qualità generale della vita.
Consultare sempre il proprio medico prima di modificare la dieta o iniziare un nuovo programma di esercizi.
