La dieta degli alimenti per bambini prevede la sostituzione di colazione, pranzo e snack con 14 contenitori di alimenti per bambini. Quindi cenare regolarmente la sera. La dieta dovrebbe durare per 3 giorni.
La dieta degli alimenti per bambini ha guadagnato popolarità intorno al 2010. Si dice che l'attrice Jennifer Aniston, con l'aiuto del suo allenatore di celebrità, abbia usato la dieta per perdere 7 chili in una settimana durante le riprese del film "Just Go with It".
L'idea di perdere una libbra al giorno può sembrare allettante, ma la dieta degli alimenti per bambini rientra nella categoria di una dieta di moda.
Molte diete di tendenza potrebbero aiutarti a perdere peso a breve termine, ma di solito sono difficili da seguire per un lungo periodo di tempo.
In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a cosa sia esattamente la dieta dei pappe, nonché i pro ei contro di questo piano alimentare.
Cosa puoi mangiare?
La premessa alla base della dieta è che le piccole porzioni di alimenti per bambini ridurranno l'apporto calorico giornaliero. Il gusto insipido della pappa per bambini dovrebbe anche scoraggiarti dal mangiare troppo.
Esistono diverse versioni meno restrittive della dieta, come sostituire un solo pasto al giorno con alimenti per bambini.
Rispetto a molte diete di moda, la dieta degli alimenti per bambini ha linee guida vaghe. Per esempio:
- Il piano di dieta non specifica quale tipo di cibo per bambini puoi mangiare. Il contenuto calorico negli alimenti per bambini può variare da circa 20 calorie a oltre 120 calorie per vaso.
- Non pone limiti a ciò che puoi mangiare per cena.
Un piano alimentare di esempio
Ecco un esempio di come potrebbe apparire un giorno medio nella dieta degli alimenti per bambini.
- Colazione: 5 vasetti di pappe
- Pranzo: 5 vasetti di pappe
- Merenda pomeridiana: 2 vasetti di pappe
- Cena: la tua cena normale
- Merenda: 2 vasetti di pappe
La dieta dei pappe può aiutarti a perdere peso?
La maggior parte delle segnalazioni di perdita di peso nella dieta degli alimenti per bambini sono aneddotiche. Secondo le persone che l'hanno provato, può aiutarti a perdere peso a breve termine.
Tuttavia, al momento non ci sono prove scientifiche a sostegno di queste affermazioni o per dimostrare che è una dieta efficace per la perdita di peso a lungo termine.
Sostituire i tuoi pasti abituali con alimenti per bambini probabilmente ridurrà il numero di calorie che mangi al giorno, che è probabilmente uno dei motivi principali per cui potresti perdere peso mentre sei a dieta.
Ma la ricerca suggerisce che limitare le calorie da solo è raramente un metodo efficace per ridurre il peso corporeo. Quando si riduce l'apporto calorico, anche il metabolismo del corpo tende a rallentare. Potresti anche sentirti più affamato del solito se non stai assumendo abbastanza calorie.
Poiché questa dieta in genere riduce l'assunzione di fibre e sodio, il peso perso può essere dovuto alla ritenzione idrica e non necessariamente al grasso.
La ricerca mostra anche che il peso perso con diete ipocaloriche viene di solito recuperato quando si ritorna alle normali abitudini alimentari.
È salutare?
In teoria, è possibile ottenere la maggior parte dei nutrienti essenziali seguendo la dieta degli alimenti per bambini. Molti alimenti per bambini sono realizzati con purea di frutta e verdura. Alcuni alimenti per bambini sono anche fatti da cibi ricchi di proteine o cereali integrali.
Seguire la dieta degli alimenti per bambini per i 3 giorni raccomandati probabilmente non ti farà male. Ma seguire questa dieta per un periodo di tempo più lungo potrebbe portare a carenze nutrizionali se si mangia molto al di sotto del fabbisogno calorico giornaliero.
Con diete restrittive come la dieta degli alimenti per bambini, è anche importante tenere presente il rischio di sviluppare un'alimentazione disordinata, che potrebbe portare a un disturbo alimentare se la dieta viene seguita per un periodo di tempo più lungo.
I pro e i contro
Ecco alcuni dei vantaggi e degli svantaggi della dieta dei pappe.
Professionisti
- Ricco di frutta e verdura. La maggior parte degli alimenti per bambini sono fatti con purea di frutta e verdura.
- Basso contenuto di sodio. La maggior parte degli alimenti per bambini ha un basso contenuto di sodio. I bambini hanno un fabbisogno di sodio inferiore rispetto agli adulti.
- A basso contenuto di grassi. La maggior parte degli alimenti per bambini ha pochi grassi saturi.
- Nessuna preparazione Oltre al pasto serale, non è necessario preparare alcun pasto. Basta aprire un barattolo e mangiare.
Contro
- Restrittiva. La dieta degli alimenti per bambini non ha le calorie e i nutrienti necessari per alimentare correttamente il tuo corpo.
- Non riempiendo. La maggior parte degli alimenti per bambini ha poche proteine e fibre. Potresti scoprire di avere fame anche quando consumi calorie adeguate.
- Basso contenuto di fibre. Otterrai molta più fibra mangiando frutta fresca, verdura e cereali integrali, piuttosto che dal cibo che è stato frullato.
- Costoso. La maggior parte degli alimenti per bambini sono piuttosto costosi per porzione.
- Grande variazione di calorie tra i marchi. Il numero di calorie in un contenitore di alimenti per bambini varia da circa 20 a 120 calorie. Mangiare 14 contenitori al giorno potrebbe fornirti ovunque da 280 a 1.680 calorie.
È adatto a te?
Seguire la dieta degli alimenti per bambini può aiutarti a perdere rapidamente qualche chilo, ma è improbabile che causi una perdita di peso sostenibile.
Invece, una strategia più sana per la perdita di peso a lungo termine è di:
- Segui una dieta equilibrata di frutta, verdura, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e grassi sani.
- Limitare l'assunzione di cibi e bevande ad alto contenuto di zuccheri aggiunti.
- Concentrarsi sul controllo delle porzioni. Resisti a mangiare più del necessario per soddisfare la tua fame.
- Esercizio fisico regolare, almeno 150 minuti a settimana.
- Non saltare i pasti.
La linea di fondo
Se stai cercando di perdere rapidamente qualche chilo, la dieta degli alimenti per bambini può aiutarti a ottenere risultati. Ma se stai cercando una perdita di peso sostenibile a lungo termine, è tutt'altro che ideale.
La dieta degli alimenti per bambini rientra nella categoria delle diete alla moda. Questi tipi di diete spesso promettono una rapida perdita di peso e includono un rigido elenco di cibi che puoi e non puoi mangiare.
I contenitori di alimenti per bambini sono relativamente a basso contenuto calorico, ma la ricerca ha dimostrato che limitare troppe calorie può rallentare il metabolismo. Ciò significa che non appena tornerai a mangiare pasti normali, probabilmente rimetterai il peso.
Un'opzione più sicura e salutare per la perdita di peso a lungo termine è seguire un piano alimentare equilibrato che includa tutti i gruppi alimentari, tenendo d'occhio anche le dimensioni delle porzioni e includendo un regolare esercizio fisico nel programma di perdita di peso.
