Ogni organismo vivente viene mantenuto in vita attraverso un processo chimico chiamato metabolismo.
Il tuo metabolismo è responsabile per abbattere le calorie che consumi e trasformarle nell'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare.
Più alto è il tuo metabolismo, più facile è per te perdere peso e mantenere quel livello di perdita di peso. Un modo per determinare la velocità del metabolismo del tuo corpo è testando il tuo metabolismo.
In questo articolo, spiegheremo in cosa consiste il test metabolico e come è possibile utilizzare i risultati per migliorare la perdita di peso e aumentare la forma fisica.
Che cos'è il test metabolico?
I test metabolici comportano numerosi test diversi. Ogni test fornisce informazioni su un elemento chiave del tuo metabolismo. Questi elementi includono:
- Metabolismo a riposo (RMR). Testare questo aspetto del tuo metabolismo fornisce informazioni sul numero stimato di calorie che bruci quando il tuo corpo è a riposo - non ti alleni o non ti muovi.
- Volume massimo di ossigeno (V02 max). Questo elemento di test (chiamato anche capacità aerobica) fornisce informazioni sulla capacità del corpo di utilizzare l'ossigeno in modo efficace durante l'esercizio.
- Test della soglia del lattato. La soglia del lattato è il punto in cui l'acido lattico si accumula nel sangue più rapidamente di quanto possa essere rimosso durante l'esercizio, causando affaticamento muscolare. Se sei un atleta interessato a migliorare le prestazioni, potresti trovare utile questo elemento di test metabolico.
Dove puoi fare il test?
In una struttura medica o in un centro fitness
Tradizionalmente, i test metabolici venivano eseguiti in contesti medici. Recentemente, questo tipo di test è diventato disponibile in molte palestre e centri benessere.
Poiché la certificazione non è richiesta per leggere i risultati dei test metabolici, alcuni utenti ritengono che i test effettuati presso i centri fitness siano meno accurati di quelli eseguiti da un medico. Se sei interessato a far testare il tuo metabolismo, parla con un medico per trovare una struttura di test affidabile nella tua zona.
Anche il costo può variare. I test metabolici sono generalmente costosi. Sta a te decidere dove eseguire un test metabolico. Scoprire se la tua copertura assicurativa può aiutarti a decidere.
Test a casa
Sono disponibili anche test a casa. La maggior parte dei test sul metabolismo a domicilio esamina i livelli ormonali che possono influenzare il metabolismo, come ad esempio:
- cortisolo
- insulina
- progesterone
- triiodotironina ormonale tiroidea (T3)
Questo può essere utile, ma differisce dal tasso metabolico.
I kit di test a casa includono: il kit di test del metabolismo a casa Wellnicity e il test di metabolismo di EverlyWell.
Come viene testato il tuo metabolismo in una struttura medica o in un centro fitness
Metabolismo a riposo (RMR)
Il test metabolico viene in genere eseguito in più parti e include quasi sempre un test calorimetrico. Questo test dura dai 15 ai 30 minuti e viene eseguito mentre sei sdraiato.
L'attrezzatura utilizzata può variare. Alcuni test di calorimetria utilizzano un bocchino in cui si respira. Altri richiedono di reclinarsi sotto un cappuccio di plastica collegato a un monitor da un tubo. Questo test misura il tuo RMR.
Volume massimo di ossigeno (V02 max)
V02 max viene determinato mentre si esegue un'attività aerobica, come camminare o correre su un tapis roulant. Inspirerai in una maschera durante questo test.
Man mano che il test avanza, la velocità e l'inclinazione del tapis roulant continueranno ad aumentare. Il tempo necessario per eseguire questo test è determinato dal livello di forma fisica e dalla capacità di continuare quando il test diventa più impegnativo.
I risultati di ciascun test vengono analizzati utilizzando formule specifiche che contrastano l'inalazione di ossigeno e l'esalazione di anidride carbonica.
Ciò consente all'operatore sanitario o all'istruttore di stimare il numero di calorie bruciate a riposo e durante l'esercizio.
Soglia del lattato
Se hai effettuato il test della soglia del lattato, il tuo sangue verrà prelevato a intervalli variabili durante livelli sempre crescenti di attività aerobica, sia su un tapis roulant che su una bicicletta.
Questo test deve essere eseguito solo in ambito medico.
I test metabolici possono essere utilizzati per la perdita di peso e la forma fisica?
I test metabolici ti forniscono informazioni su quante calorie bruci ogni giorno.
Sulla base di queste informazioni, puoi decidere di modificare l'attività fisica o le abitudini alimentari, in modo da bruciare più (o meno) calorie ogni giorno.
I test metabolici possono essere preziosi, ma i risultati dovrebbero essere considerati solo come parte di un programma generale di fitness o benessere.
I numeri RMR e V02 MAX ottimali variano da persona a persona. Sono basati su molti fattori tra cui:
- età
- Genere
- livello di attività
- storia del peso
- peso attuale
Tieni presente che i risultati del test forniscono un'istantanea del tuo metabolismo e livello di fitness il giorno in cui sei stato testato.
Se il tuo livello di attività cambia o la tua forma fisica migliora o diminuisce, il tuo tasso metabolico e i numeri cambieranno.
Ricorda, le modifiche che subirai avverranno nel tempo. Probabilmente non vedrai cambiamenti drammatici di giorno in giorno.
Puoi cambiare (aumentare o rallentare) il tuo metabolismo?
Se dai la colpa al metabolismo lento per un aumento di peso difficile da controllare, probabilmente hai ragione. Fortunatamente, il tasso metabolico può essere accelerato o rallentato in sicurezza modificando le abitudini di vita.
Le cose da provare che possono aumentare il metabolismo includono:
- Esercizio. Il tuo tasso metabolico cambia nel corso di una giornata media. Sai già che bruci più calorie quando sei attivo rispetto a quando stai riposando. Quanto più intensa è l'attività, tanto più alti saranno il tuo tasso metabolico e l'ustione calorica. Inoltre, l'esercizio fisico aumenta il metabolismo per diverse ore dopo l'interruzione. Anche il tipo di esercizio fisico può avere un effetto. Sia l'esercizio anaerobico che quello aerobico possono influire positivamente sul tasso metabolico. Se sei molto sedentario (un po 'fisicamente inattivo), hai un indice di massa corporea> 30 o sei anziano, parla con il tuo medico di un programma di esercizi adatto a te.
- Attività. Non devi andare in palestra ogni giorno per aumentare il tuo metabolismo. Piccoli spruzzi di attività, come le camminate veloci, possono aiutare, e così può stare in piedi invece di sedersi.
- Mangiare una dieta equilibrata. Una dieta equilibrata, che comprende frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre, è essenziale per la salute generale. Ad esempio, mangiare proteine ad ogni pasto può aumentare il tuo metabolismo. L'atto di mangiare richiede calorie per la masticazione e la digestione. Questo è chiamato effetto termico del cibo (TEF). Il consumo di proteine, comprese le forme vegetariane di proteine, provoca i livelli più alti di TEF. Non brucerai più calorie consumando un pasto mentre corri una maratona, ma ti aiuterà a dare una spinta al tuo metabolismo nella giusta direzione. Tieni presente che è importante praticare la gestione delle porzioni ad ogni pasto per integrare un'alimentazione equilibrata.
- Mangiare abbastanza. Consumare più calorie di quelle che si bruciano provoca generalmente un aumento di peso. Tuttavia, mangiare troppe calorie può avere un effetto negativo che rallenta il metabolismo. Questo è uno dei motivi per cui le diete crash non funzionano.
- Bevendo acqua. È stato anche dimostrato che l'acqua potabile, in particolare l'acqua fredda, aumenta il tasso metabolico.
Quali sono i diversi tipi di corpo metabolico?
Esistono diversi tipi di corpo metabolico ereditati. Il tuo tipo metabolico può influire, in una certa misura, su quanto sia facile perdere o ingrassare.
Il tipo metabolico non è, tuttavia, l'unico fattore che determina l'aspetto fisico o il peso. In effetti, molte persone sono una combinazione di diversi tipi di corpo metabolico. In generale, i tre tipi sono:
- Endomorphs. Gli endomorfi hanno una struttura ossea medio-grande, meno massa muscolare e più grasso corporeo, dando loro un aspetto più rotondo. Si pensa che abbiano un metabolismo lento e che possano avere difficoltà con l'aumento di peso.
- Ectomorphs. Gli ectomorfi sono di dimensioni più strette e hanno articolazioni più piccole. Si pensa che abbiano il più alto tasso metabolico di tutti i tipi metabolici.
- Mesomorfi. I mesomorfi hanno scheletri più grandi degli ectomorfi e meno grasso corporeo rispetto agli endomorfi. Perdono peso e aumentano facilmente la massa muscolare.
Diete per particolari tipi metabolici
Mancano prove scientifiche sulle migliori diete per i tipi di corpo metabolico e non definitive.
Aneddoticamente, sembra che gli endomorfi possano provare sensibilità all'insulina più degli altri gruppi. Mangiare una dieta povera di carboidrati, in particolare carboidrati semplici, può aiutare. Puoi saperne di più sulla dieta endomorfa qui.
I mesomorfi possono richiedere più calorie per sostenere una struttura più grande e più muscoli. Puoi saperne di più sulla dieta mesomorfa qui.
Gli ectomorfi possono avere difficoltà a mantenere il peso e possono avere difficoltà a costruire massa muscolare magra. Mangiare cibi ricchi di nutrienti ogni poche ore può aiutare. Puoi saperne di più sulla dieta ectomorfa qui.
L'asporto
Un test metabolico può fornirti informazioni sull'efficacia con cui il tuo corpo brucia calorie e usa ossigeno durante gli allenamenti.
È uno strumento prezioso che può aiutarti a prendere decisioni sulle abitudini di vita che influenzano l'aumento di peso o la perdita di peso.
Assicurati di utilizzare una struttura di test credibile in grado di fornire risultati affidabili. Chiedere consigli al proprio medico curante.
