Qual è il modo migliore per perdere peso?
Se stai cercando di perdere peso, potresti chiederti quanto peso puoi tranquillamente perdere in una o due settimane. Il National Institutes of Health (NIH) consiglia di provare a perdere tra una e due sterline a settimana.
Perdere peso a un ritmo lento e costante è effettivamente meglio per il tuo corpo perché aiuta a garantire che il tuo corpo stia perdendo grasso e mantiene il peso. Quando si perde troppo peso troppo rapidamente, si finisce per perdere peso soprattutto dell'acqua a causa dell'esaurimento del glicogeno. Questo tipo di peso tornerà rapidamente quando ripristini il glicogeno. Perdere peso in acqua non equivale a perdere grasso. Per perdere peso e mantenerlo, dovrai perdere il grasso, non solo l'acqua.
Il tuo corpo e perdita di peso
Un peso sano varia per ogni individuo. È importante non giudicare mai la tua salute basandosi esclusivamente su un numero sulla bilancia, ma invece mantenere un peso sano per il tuo tipo di corpo. I corpi di alcune persone possono trattenere rapidamente l'acqua o perdere peso. Ad ogni modo, dovresti iniziare a vedere il tuo corpo cambiare nel primo mese o due di un regime di perdita di peso.
Cerca di perdere inizialmente il 10% del tuo peso corporeo, ad una velocità di 1-2 libbre a settimana, e mantieni quel peso fuori per sei mesi prima di continuare a perdere altro peso.
Puoi anche consultare il tuo medico per determinare se sei in sovrappeso, poiché diversi tipi di corpo possono pesare più di altri. Ad esempio, una persona con una corporatura molto muscolosa può pesare più di una corporatura molto magra, ma non essere in sovrappeso. Se sei in sovrappeso, perdere peso può aiutare a ridurre il rischio di complicazioni di salute, come diabete e malattie cardiache.
Suggerimenti per la perdita di peso
Ci sono molti percorsi diversi per perdere peso, ma in generale la formula è semplice: mangia più sano e muoviti di più. Non lasciarti sorprendere dalle diete o dalle tendenze del fitness. Invece, scegli le abitudini alimentari che hanno senso per il tuo stile di vita e gli esercizi che ti attraggono.
L'NIH raccomanda diversi passaggi per la perdita di peso, tra cui:
- Conteggio delle calorie. Ognuno è diverso, ma l'NIH raccomanda di assumere da 1.000 a 1.200 calorie al giorno per le donne e circa 1.600 calorie al giorno per gli uomini. Si perde peso quando il corpo assume meno calorie di quelle che brucia. Ridurre le calorie complessive da 500 a 1.000 calorie al giorno si trasformerà in un tasso di perdita di peso di 1-2 libbre a settimana.
- Concentrati sulla nutrizione, non sulle calorie. Ma dovresti tenere presente che i cibi freschi e nutrienti sono più sani degli alimenti "dietetici" trasformati. Basso contenuto calorico non significa necessariamente salutare! È anche importante mangiare abbastanza cibo ogni giorno in modo che il tuo corpo non pensi che stia morendo di fame e rallenti il metabolismo. Concentrati su una dieta equilibrata con proteine magre, molta verdura fresca, carboidrati interi, non trasformati e fonti di frutta e piccole quantità di grassi insaturi.
Cosa compone una dieta equilibrata? »
Cerca un mix di esercizi. Non diventare schiavo del solo cardio. Invece, assicurati che la tua routine di allenamento includa l'allenamento di resistenza - usando il tuo peso corporeo o pesi reali - cardio e un sacco di stretching. Lavorare con diversi gruppi muscolari induce il tuo corpo a indovinare e fa andare avanti il tuo metabolismo, anche quando il tuo allenamento è finito. Cerca tra 30 e 90 minuti di allenamento al giorno e prenditi almeno un giorno libero alla settimana per dare al tuo corpo il tempo di guarire e riposare
Quanto è importante l'esercizio fisico per la perdita di peso? »
Assumi aiuto. Un allenatore professionista o un dietista possono aiutarti a rimanere responsabile e a sviluppare allenamenti personalizzati e piani di pasto per te. Se il tuo budget non lo consente, YouTube offre moltissimi allenamenti gratuiti che puoi svolgere a casa
Trova alcuni dei migliori allenamenti online di 15 minuti »
- Dormire. No sul serio. Dormire da sette a nove ore di sonno durante la notte ti aiuterà a perdere peso. Quando il tuo corpo è privato del sonno, il tuo metabolismo rallenta e gli ormoni che controllano la tua fame aumentano, facendoti desiderare di mangiare più cibo.
- Usa la tecnologia. La tecnologia può essere un aiuto divertente per la perdita di peso. L'installazione di un'app di conteggio delle calorie gratuita può aiutarti a sapere cosa c'è negli alimenti che mangi e rimuovere le congetture quando mangi fuori. Altri strumenti tecnologici, come FitBit, possono aiutarti a integrare più attività fisica nella tua giornata e persino a iniziare una divertente competizione con gli amici.
- Bere acqua. Più acqua, meglio è. Sostituisci eventuali bevande non salutari, come bevande zuccherate o soda, con acqua. L'acqua aiuta a mantenere attivo il metabolismo, elimina le tossine e impedisce al corpo di registrare la disidratazione come fame.
- Considera l'aiuto medico. Interventi e procedure di perdita di peso possono essere appropriati e utili per alcune persone. Se sei obeso, parla con il tuo medico per determinare se sei un candidato per un intervento chirurgico di perdita di peso.
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La linea di fondo
La chiave per perdere peso con successo è ricordare che una perdita di peso lenta e costante è migliore per il tuo corpo di un cambiamento drastico. Se segui sane abitudini di perdita di peso, dovresti ridurre al minimo la perdita di peso in acqua, massimizzando al contempo la perdita di grasso corporeo, anche nella prima settimana. Ricorda di concentrarti sulla creazione di uno stile di vita più sano, non solo sul cambiamento di peso.
Se non noti una differenza all'inizio, continua con le tue sane abitudini alimentari e l'esercizio fisico. Ognuno perde peso in modo diverso. Se hai una giornata "libera", non arrenderti. I progressi sono fatti nel tempo e non deragliati da una pazzia di gelato a tarda notte.
