Fare la pace e andare avanti è spesso più facile a dirsi che a farsi. Essere in grado di perdonare te stesso richiede empatia, compassione, gentilezza e comprensione. Richiede anche di accettare che il perdono sia una scelta.
Sia che tu stia cercando di superare un piccolo errore o che abbia un impatto su tutte le aree della tua vita, i passi che devi compiere per perdonare sembreranno e sentiranno lo stesso.
Tutti noi facciamo errori a volte. Come umani, siamo imperfetti. Il trucco, afferma Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, è imparare e passare dai nostri errori. Per quanto doloroso e scomodo possa sembrare, ci sono cose nella vita per le quali vale la pena sopportare il dolore per poter andare avanti, e perdonare te stesso è una di queste.
Ecco 12 suggerimenti che puoi provare la prossima volta che vuoi perdonare te stesso.
1. Concentrati sulle tue emozioni
Uno dei primi passi per imparare a perdonare te stesso è quello di concentrarti sulle tue emozioni. Prima di poter andare avanti, devi riconoscere ed elaborare le tue emozioni. Concediti il permesso di riconoscere e accettare i sentimenti che sono stati innescati in te e di accoglierli.
2. Riconosci l'errore ad alta voce
Se fai un errore e continui a lottare per lasciarlo andare, riconosci ad alta voce ciò che hai imparato dall'errore, afferma Jordan Pickell, MCP, RCC.
Quando dai voce ai pensieri nella tua testa e alle emozioni nel tuo cuore, puoi liberarti da alcuni dei fardelli. Imprimi anche nella tua mente ciò che hai imparato dalle tue azioni e conseguenze.
3. Pensa a ogni errore come un'esperienza di apprendimento
Englander afferma di considerare ogni "errore" come un'esperienza di apprendimento che contiene la chiave per andare avanti più velocemente e in modo più coerente in futuro.
Ricordare a noi stessi che abbiamo fatto il meglio che potevamo con gli strumenti e le conoscenze che avevamo in quel momento, ci aiuterà a perdonare noi stessi e ad andare avanti.
4. Concediti il permesso di sospendere questo processo
Se commetti un errore ma fai fatica a togliertelo dalla testa, Pickell dice di visualizzare i tuoi pensieri e le tue sensazioni riguardo all'errore che finisce in un contenitore, come un barattolo di vetro o una scatola.
Quindi, dì a te stesso che lo stai mettendo da parte per ora e tornerai ad esso se e quando ti gioverà.
5. Discuti con il tuo critico interiore
Il journaling può aiutarti a capire il tuo critico interiore e sviluppare l'auto-compassione. Pickell dice che una cosa che puoi fare è scrivere una "conversazione" tra te e il tuo critico interiore. Questo può aiutarti a identificare i modelli di pensiero che stanno sabotando la tua capacità di perdonare te stesso.
Puoi anche usare il tempo di journaling per fare un elenco delle qualità che ti piacciono di te, compresi i tuoi punti di forza e abilità. Questo può aiutarti ad aumentare la tua autostima quando ti senti giù per un errore che hai fatto.
6. Nota quando sei autocritico
Siamo i nostri peggiori critici, giusto? Ecco perché Pickell dice che un importante suggerimento è notare quando arriva quella voce aspra e poi scriverla. Potresti essere sorpreso da ciò che il tuo critico interiore ti dice davvero.
7. Calma i messaggi negativi del tuo critico interiore
A volte può essere difficile riconoscere i pensieri che ostacolano il perdono. Se stai lottando per risolvere il tuo critico interiore, Pickell suggerisce questo esercizio:
- Su un lato di un pezzo di carta, annota ciò che dice il tuo critico interiore (che tende ad essere critico e irrazionale).
- Dall'altra parte del documento, scrivi una risposta auto-compassionevole e razionale per ogni cosa che hai scritto sull'altro lato del documento.
8. Metti in chiaro ciò che desideri
Se l'errore che hai fatto ha ferito un'altra persona, devi determinare il miglior modo di agire. Vuoi parlare con questa persona e scusarti? È importante riconciliarsi con loro e fare ammenda?
Se sei alla ricerca di cosa fare, potresti prendere in considerazione l'idea di fare ammenda. Questo va oltre il chiedere scusa a una persona che hai ferito. Invece, prova a correggere l'errore che hai commesso. Uno studio ha scoperto che perdonare noi stessi per aver fatto del male a un altro è più facile se prima facciamo ammenda.
9. Segui il tuo consiglio
Spesso, è più facile dire a qualcun altro cosa fare che seguire i nostri consigli. Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia con licenza, si chiede di chiederti cosa diresti al tuo migliore amico se condividessero questo errore che hanno fatto con te, e poi prendere il tuo consiglio.
Se hai difficoltà a lavorare su questo nella tua testa, può aiutarti a giocare con i tuoi amici. Chiedi loro di affrontare il tuo errore. Ti diranno cosa è successo e come stanno lottando per perdonare se stessi.
Sarai il consigliere e la pratica a dire al tuo amico come andare avanti.
10. Terminare la riproduzione del nastro
È natura umana passare il tempo e l'energia a ripetere i nostri errori. Mentre alcune elaborazioni sono importanti, ripassare ciò che è accaduto più e più volte non ti permetterà di prendere le misure adeguate per perdonare te stesso.
Quando ti sorprendi a suonare il nastro "Sono una persona orribile", fermati e concentrati su un passo d'azione positivo. Ad esempio, invece di riprodurre il nastro, fai tre respiri profondi o fai una passeggiata.
L'interruzione del modello di pensiero può aiutarti ad allontanarti dall'esperienza negativa e ridurre lo stress e l'ansia.
11. Mostra gentilezza e compassione
Se la tua prima risposta a una situazione negativa è criticarti, è tempo di mostrarti un po 'di gentilezza e compassione. L'unico modo per iniziare il viaggio verso il perdono è essere gentili e compassionevoli con se stessi.
Questo richiede tempo, pazienza e un promemoria per te stesso che sei degno di perdono.
12. Cercare un aiuto professionale
Se stai lottando per perdonare te stesso, potresti trarre vantaggio dal parlare con un professionista. McBain consiglia di parlare con un consulente che può aiutarti a imparare a rompere questi schemi malsani nella tua vita e ad imparare modi nuovi e più sani di affrontare gli errori.
L'asporto
Il perdono è importante per il processo di guarigione poiché ti consente di lasciar andare la rabbia, la colpa, la vergogna, la tristezza o qualsiasi altra sensazione che potresti provare e andare avanti.
Una volta identificato ciò che senti, dagli una voce e accetta che gli errori sono inevitabili. Inizierai a vedere quanto può essere liberante il perdono.
