Per monitorare con precisione il tuo peso, la coerenza è la chiave.
Se vuoi essere consapevole di quando stai perdendo, aumentando o mantenendo il peso, il momento migliore per pesarti è la stessa volta che ti sei pesato l'ultima volta.
Il tuo peso oscilla nel corso della giornata. Per tenere traccia del tuo peso, non vuoi confrontare quanto pesa per prima cosa al mattino con il tuo peso nel pomeriggio immediatamente dopo aver pranzato.
Continua a leggere per imparare le migliori pratiche per tenere traccia del tuo peso.
La mattina è buona, ma la coerenza è la chiave
Se vuoi scegliere un momento specifico del giorno per pesarti costantemente, considera la prima cosa al mattino, dopo aver svuotato la vescica.
Questo perché la mattina è in genere la fine del periodo più lungo della giornata in cui non hai consumato cibo o partecipato a un intenso esercizio fisico.
Pesando te stesso quando ti alzi la mattina per la prima volta, fattori come l'esercizio fisico o ciò che hai mangiato il giorno prima non hanno un impatto significativo.
Utilizzare un dispositivo di pesatura accurato
La coerenza nel pesare te stesso non si limita all'ora del giorno in cui ti pesi.
Per una migliore misurazione del tuo peso e delle sue fluttuazioni, considera l'attrezzatura che stai utilizzando e cos'altro stai pesando (come l'abbigliamento).
Alcune scale sono più precise di altre.
Chiedi una raccomandazione a:
- il tuo medico
- un amico esperto
- allenatore personale
Puoi cercare siti che includono valutazioni e feedback degli acquirenti. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) suggerisce di ottenere una bilancia digitale anziché una bilancia a molla.
Usa la tua attrezzatura correttamente
Metti la bilancia su una superficie dura, piana e piana, evitando moquette o pavimenti irregolari. Il modo più semplice per calibrarlo, dopo averlo messo in posizione, è di regolare il peso esattamente a 0,0 kg senza nulla.
Inoltre, per una misurazione coerente, quando ti pesa al mattino, pesa te stesso dopo aver usato il bagno e stando fermo, che distribuisce uniformemente il tuo peso su entrambi i piedi.
Non pesarti altrove
Ora che hai una buona scala correttamente impostata, usala. Ancora più importante, usa solo questa bilancia, non pesarti altrove.
Anche se la tua scala è leggermente spenta, sarà coerente. Qualsiasi modifica indicherà un'alterazione accurata della stessa fonte.
In altre parole, qualsiasi cambiamento sarà un riflesso di un vero cambiamento di peso, non di un cambio di equipaggiamento.
È importante ricordare che le attrezzature potrebbero non essere sempre accurate nella presentazione della misurazione del peso.
Uno studio del 2017 ha coinvolto bilance di auditing clinico presso 27 cliniche sanitarie per bambini. I risultati hanno mostrato che solo 16 delle 152 scale controllate, ovvero meno dell'11 percento, erano corrette al 100 percento.
Pesare sempre la stessa cosa
Dopo aver selezionato una bilancia di cui sei sicuro, pesa sempre la stessa cosa quando ti pesa.
Probabilmente l'approccio più coerente e più semplice per pesare te stesso è salire sulla bilancia nuda.
Se questa non è un'opzione, cerca di essere coerente nei tuoi vestiti. Ad esempio, se devi indossare scarpe, prova a indossare le stesse scarpe ogni volta che ti pesi.
Inoltre, comprendi che la bilancia misurerà il cibo e il liquido che hai consumato di recente.
In genere, si pesa di più dopo aver mangiato. Di solito peserai meno dopo un'intensa attività fisica a causa dell'acqua che hai perso a causa della sudorazione. Ecco perché uno dei periodi migliori per pesarti è la mattina prima che tu abbia mangiato o fatto esercizio fisico.
Per molte persone, eseguire la misurazione del peso al mattino rende più comodo spogliarsi e salire sulla bilancia.
L'asporto
La coerenza è la chiave per una misurazione accurata del peso. Per ottenere i migliori risultati:
- Pesati alla stessa ora ogni giorno (la mattina è meglio, dopo aver usato il bagno).
- Utilizzare un dispositivo di pesatura di qualità impostato correttamente.
- Usa solo una scala.
- Pesarsi nudi o indossare la stessa cosa per ogni misurazione del peso.
