Assunzione corretta di vitamine
Il momento migliore per assumere le vitamine dipende dal tipo che stai assumendo. Alcune vitamine sono meglio assumere dopo un pasto, mentre è meglio prenderne altre a stomaco vuoto. Stabilire una routine di assumere una vitamina alla stessa ora ogni giorno formerà un'abitudine sana. Ti aiuterà anche a ottenere il massimo dal tuo integratore vitaminico.
Non tutte le vitamine si decompongono nel tuo corpo allo stesso modo. Per questo motivo, è una buona idea sapere se stai assumendo la tua vitamina in un momento della giornata che ti darà il massimo beneficio.
Il momento migliore per assumere vitamine prenatali
Poiché le vitamine prenatali sono un multivitaminico, prenderle prima di pranzo è un momento ottimale per assorbire tutto ciò che contengono.
Una buona vitamina prenatale includerà calcio, ferro e acido folico, secondo il Congresso americano di ostetricia e ginecologia (ACOG). Il ferro si assorbe meglio a stomaco vuoto e non può assorbire correttamente se hai recentemente mangiato latticini. Il ferro viene assorbito meglio se lo prendi con una bevanda che ha vitamina C, come il succo d'arancia.
Alcune donne scoprono che l'aggiunta di vitamine prenatali alla loro dieta provoca alcuni sintomi come nausea e costipazione. Alcune marche di vitamine prenatali raccomandano di assumere le loro vitamine a stomaco vuoto o con un bicchiere d'acqua.
Se sembra che assumere le vitamine per la prima volta al mattino o senza cibo ti faccia star male, prova a prenderle subito prima di andare a letto. I benefici delle vitamine prenatali sono cumulativi, quindi la cosa più importante è prenderli ogni giorno.
Alcune vitamine non possono essere immagazzinate nel corpo e devono essere assunte quotidianamente in alimenti o integratori. È noto che l'assunzione di acido folico durante la gravidanza protegge dalla spina bifida e da altri difetti del tubo neurale. Se possibile, è meglio assumere vitamine prenatali con acido folico per un anno prima di rimanere incinta.
Il momento migliore per assumere vitamine liposolubili
Il momento ottimale per assumere vitamine liposolubili è con il pasto serale. Le vitamine liposolubili si dissolvono nei nostri corpi usando grassi. Vengono quindi trasportati nel nostro flusso sanguigno e svolgono funzioni essenziali. Queste vitamine includono vitamina A, vitamina K, vitamina E e vitamina D.
Quando i nostri corpi ricevono vitamine extra liposolubili, vengono immagazzinati nel fegato. Queste vitamine sono meglio assumere con un pasto che contiene grassi o oli saturi per aiutarti ad assorbirli.
Il momento migliore per assumere vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili assorbono meglio a stomaco vuoto. Ciò significa prenderli prima cosa al mattino, 30 minuti prima di mangiare o due ore dopo un pasto.
Le vitamine idrosolubili si dissolvono in acqua in modo che il tuo corpo possa usarle. La vitamina C, tutte le vitamine del gruppo B e l'acido folico (acido folico) sono solubili in acqua. Il tuo corpo prende la quantità di vitamina di cui ha bisogno e elimina il resto attraverso l'urina. Poiché il tuo corpo non immagazzina queste vitamine, è una buona idea incorporarle nella tua dieta o assumere un integratore.
Il momento migliore per assumere vitamine del gruppo B
Per iniziare bene la giornata, prendi una vitamina B a stomaco vuoto al primo risveglio al mattino.
Le vitamine del gruppo B sono una famiglia speciale di vitamine idrosolubili che stimolano l'energia e riducono lo stress. Alcune delle vitamine B più popolari sono B-2, B-6 e B-12. È stato clinicamente dimostrato che le vitamine del gruppo B possono ridurre la quantità di stress che senti e migliorare il tuo umore.
Cosa non fare quando si assumono vitamine
Gli integratori vitaminici possono giovare alla tua salute generale. Ma puoi sovradosare con determinate vitamine e alcuni causano effetti collaterali. Sii consapevole delle possibili interazioni tra le tue vitamine e i farmaci che prendi. Ad esempio, non dovresti combinare gli integratori di vitamina K con il warfarin (Coumadin) per fluidificare il sangue. Inoltre, non assumere più della quantità raccomandata del tuo integratore vitaminico.
Se sei incinta, non raddoppiare mai le vitamine prenatali. Ad esempio, se hai bisogno di ferro extra, prendi la tua vitamina prenatale e un supplemento di ferro extra. Se raddoppi su vitamine prenatali puoi finire con troppa vitamina A (retinolo), che può essere dannosa per il bambino.
Fai attenzione agli altri alimenti che stai mangiando in modo da non assumere troppe vitamine. Questo può far perdere l'equilibrio al tuo corpo. Molti cereali, prodotti lattiero-caseari "arricchiti" e prodotti a base di cereali hanno aggiunto vitamine come punti di vendita. Fai sempre attenzione a ciò che stai assumendo in caso di gravidanza e allattamento. La maggior parte degli integratori non è stata ben testata per la sicurezza dei bambini.
Scegli sempre integratori da una fonte affidabile perché la FDA non monitora vitamine e integratori per la purezza, la qualità o la sicurezza come altri farmaci.
