L'ora del giorno in cui mediti potrebbe fare la differenza nei risultati ottenuti dalla tua pratica? Anche se le ore prima dell'alba sono considerate prime per la meditazione, la maggior parte degli esperti afferma che ogni volta che puoi meditare è un buon momento.
Ha senso, soprattutto se si considera l'elenco dei benefici che derivano dal ritagliarsi un po 'di tempo ogni giorno per ripristinare la calma e la pace interiore.
Secondo il National Center for Complementary and Integrative Health, ci sono ricerche che suggeriscono che la pratica della meditazione può ridurre:
- ansia
- depressione
- pressione sanguigna
- insonnia
- sintomi della sindrome dell'intestino irritabile
C'è un momento migliore per meditare?
Monique Derfuss, un praticante di gong e istruttore di Kundalini Yoga certificato KRI, afferma che gli yogi si riferiscono al momento ideale per praticare yoga e meditazione come le "ore ambrosiali", che sono le 2 1/2 ore prima dell'alba quando il sole è a 60 angolo di grado rispetto alla Terra.
Il motivo di questa designazione? Derfuss afferma che l'energia sostiene maggiormente il lavoro spirituale, e c'è un'immobilità unica.
Sebbene questa routine faccia parte della vita di molte persone, Derfuss riconosce che non è per tutti. "Con uno stile di vita frenetico, ogni volta che puoi meditare è un buon momento", ha detto.
"È un ottimo modo per iniziare e terminare la giornata e una pausa eccellente durante il giorno, e in soli 3 minuti puoi iniziare a sperimentare benefici", ha affermato Derfuss.
Erin Doppelt, esperta di meditazione, dice che mentre viveva in India, molti dei guru con cui ha studiato hanno anche incoraggiato una pratica di meditazione al mattino - intorno alle 3 alle 6 del mattino “Queste sono considerate le 'ore magiche' in cui il tempo si ferma, e tu può connettersi all'energia dell'universo ininterrottamente , ha detto Doppelt.
Mentre suggerisce di provare quel momento se ti sembra interessante, sottolinea anche che l'interpretazione moderna è di meditare in base al tuo ritmo circadiano naturale. "Per alcune persone, questo significa meditare la prima cosa al mattino mentre il loro corpo si sta svegliando, o intorno alle 14:00 alle 15:00, che è il periodo per curvare una crisi di energia naturale", ha detto.
Tipicamente, Doppelt incoraggia i suoi clienti a meditare la prima cosa al mattino per portare quell'energia calma e la connessione durante il giorno.
È meglio meditare prima o dopo l'esercizio?
Combinare una pratica coerente di meditazione con l'esercizio fisico regolare è un modo eccellente per migliorare la tua salute fisica, emotiva e mentale. Detto questo, assicurarsi che i due si completino a vicenda è la chiave per massimizzare i benefici.
Idealmente, Derfuss dice che la meditazione è la cosa migliore dopo lo yoga e il respiro perché queste pratiche bilanciano il sistema nervoso e stimolano la tua energia sottile. Tuttavia, se lo yoga o il respiro non sono qualcosa che fai, allora ti consiglia di praticare dopo l'esercizio. "Avrai liberato lo stress e la tua mente sarà meno distratta", ha detto Derfuss.
Inoltre, Doppelt dice che quando esauriamo i nostri muscoli, possiamo più facilmente stare fermi e muoverci in una pratica pacifica della meditazione sul respiro.
"Quando condivido la meditazione in ritiro o all'interno delle corporazioni, offro alcuni esercizi" amiche del lavoro "per riscaldare il corpo e prepararlo alla meditazione, soprattutto da quando insegno meditazione attiva, che è adatta a qualcuno con ADD, ansia, depressione, e schemi di pensiero compulsivo ", ha spiegato Doppelt.
Meditare dopo l'esercizio fisico può aiutare la tua mente ad approfondire la pratica.
Suggerimenti per meditare meglio
Quando apprendi una nuova abilità, come la meditazione, è importante avere solide basi. Capire come meditare è importante tanto quanto sapere perché la pratica stessa è così benefica.
Per iniziare il tuo viaggio alla grande, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a meditare meglio:
- Designare uno spazio tranquillo. Praticare la meditazione in uno spazio tranquillo è l'ideale, soprattutto se sei un principiante. Dopo aver designato uno spazio tranquillo, assicurati di spegnere il telefono, il computer o qualsiasi altro dispositivo elettronico che invia notifiche.
- Fai il check-in con la tua postura. Mentre non ci sono regole rigide e veloci per la meditazione, Derfuss afferma che la postura corretta è essenziale. "Sia che ti sieda sul bordo del letto, sia che tu abbia una sedia con i piedi ben piantati per terra o che tu stia investendo in un cuscino da meditazione, siediti dritto in modo che l'energia possa muoversi facilmente lungo la colonna vertebrale", ha detto.
- Prendi lentamente e con calma. La meditazione è qualcosa in cui migliora col tempo. Durante l'apprendimento della pratica, potresti provare ansia e irrequietezza. Nel corso del tempo imparerai a gestire questi sentimenti in modo che la tua mente non rimanga coinvolta in essi. La cosa più importante è essere pazienti, iniziare lentamente e aggiungere tempo quando ti senti più a tuo agio con la pratica.
- Medita ogni giorno alla stessa ora. Per aiutare a rendere la meditazione un'abitudine, ritaglia ogni giorno lo spazio nel tuo programma alla stessa ora e impegnati a seguire.
- Cammina e medita. Man mano che la tua pratica avanza, considera di combinare una passeggiata con la meditazione. Inizia con una passeggiata di 15 minuti. Concentrati sul respiro, sul movimento dei piedi e sui suoni intorno a te. Quando noti che la tua mente vaga, scegli una di quelle sensazioni su cui concentrarti di nuovo. Questo ti aiuterà a sentirti di nuovo centrato.
- Prova un'app di meditazione. Che tu sia nuovo nella meditazione o che pratichi da anni, seguire insieme a un'app di meditazione può aiutarti a sviluppare un'abitudine o spostare la tua pratica a un livello più profondo. Alcune app costano denaro, ma molte sono gratuite. Esegui una versione di prova prima di eseguire il commit in un'app.
Come iniziare
Risorse per la meditazione guidata
Se sei pronto per iniziare il tuo viaggio di meditazione, ma non sei sicuro di come o dove iniziare, potresti prendere in considerazione l'idea di provare una delle tante app di meditazione o video di YouTube disponibili online. Eccone alcuni da considerare:
App di meditazione
- headspace
- L'App Mindfulness
- Calma
- Buddhify
- Omvana
Video di meditazione su YouTube
- The Honest Guys
- Il posto a sedere
- Il prato estivo
- Meditazione sulla resa: lasciarsi andare
La linea di fondo
Trovare il tempo per meditare è qualcosa che tutti possono fare per aiutare a ripristinare la calma e migliorare la salute mentale ed emotiva. Il tempo che scegli di dedicare alla pratica dipenderà dal tuo stile di vita e dalla capacità di impegnarti in un determinato periodo di tempo nella tua giornata.
Mentre alcuni dicono che c'è un momento ideale per meditare, la cosa più importante da ricordare è sviluppare un programma che funzioni per te.
